Corfebol exercícios
Colocar 2 postes em frente um do outro a cerca de 7 metros. O jogador com bola coloca-se à direita do poste, o jogador sem bola coloca-se à esquerda do poste, cerca de 1,5 metros à frente do poste. A pessoa com a bola atira para a pessoa sem bola e faz uma bola cruzada. Após cada bola cruzada, há uma troca de bola.
O seguinte exercício de bola cruzada combina a prática da bola cruzada com o treino físico.
O exercício é efectuado num cesto, com 4 jogadores e 2 bolas. Dois jogadores colocam-se debaixo do cesto sem bola, 1 jogador à esquerda em frente do cesto com bola e 1 jogador à direita em frente do cesto com bola.
O jogador 1 dirige-se para o meio. Escolhe um lado e recebe a bola. O jogador 1 joga a bola para dentro e recebe uma bola de passagem. O declarante apanha a bola e preenche o espaço vazio. O jogador da frente, sem a bola, corre pelo meio até ao cesto e o exercício recomeça.
Se o exercício for claro, pode optar por realizá-lo com mais velocidade. Se optar por isso, peça ao jogador que lança a bola da frente para o jogador que está a subir que corra atrás da sua bola e que, quando estiver no meio, corra atrás do jogador que está a passar a bola. Quando este último tiver apanhado a sua bola, o novo jogador sobe e o exercício recomeça.
Coloca 4 chapéus num quadrado e 1 chapéu com uma bola de ténis no meio, a distância entre os chapéus é de 5 metros.
Começa a correr para um chapéu vazio e pega na bola de ténis do chapéu do meio e coloca-a num chapéu vazio do lado de fora.
Depois, corre novamente para o chapéu do meio e bate com a mão no chapéu do meio. Em seguida, corre para o chapéu com a bola de ténis, apanha-a e coloca-a no chapéu do meio.
Percorre todos os chapéus desta forma e, em seguida, dá a bola de ténis ao próximo corredor que fizer o mesmo percurso.
Jogador a 2,5m à frente do cesto.
Execução de um lançamento de penálti
2 peões com 3 metros de distância entre eles.
O jogador 1 começa num dos chapéus. O jogador 2 começa a 3 metros dos peões, no meio.
O jogador 1 desloca-se a um ritmo acelerado do chapéu 1 para o chapéu 2.
O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 quando este está quase a chegar ao chapéu 2. O jogador 1 apanha a bola com uma mão, transfere-a para a outra mão e volta a passá-la ao jogador 2.
O jogador 1 volta para o chapéu 1, o jogador 2 passa a bola para a mão de fora e o jogador 1 passa novamente.
Repetir durante 1 minuto e trocar os papéis entre os jogadores.
2 peões com 3 metros de distância entre eles.
O jogador 1 começa num dos chapéus. O jogador 2 começa a 3 metros dos peões, no meio.
O jogador 1 desloca-se a um ritmo acelerado do chapéu 1 para o chapéu 2.
O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 quando este está quase a chegar ao chapéu 2. O jogador 1 apanha a bola com uma mão e passa-a de novo ao jogador 2.
O jogador 1 volta para o chapéu 1, o jogador 2 passa a bola para a mão de fora e o jogador 1 passa novamente.
Repetir durante 1 minuto e trocar os papéis entre os jogadores.
O jogador 1 está a 3-4m do jogador 2.
O jogador 1 atira a sua mão direita para a mão direita do jogador 2.
O jogador 2 faz o mesmo (direita para direita).
Depois de acertar 10 vezes, atira agora da esquerda para a esquerda.
O jogador 1 começa aos 7m, o jogador 2 começa debaixo do poste.
O jogador 1 recebe uma bola cruzada mas não a finaliza. Em vez disso, o jogador 2 recua na diagonal para longe do poste, o jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e este remata.
Depois disto, o jogador 1 e o jogador 2 trocam de papéis.
Postes num quadrado, chapéus no meio.
2 (também podem ser mais) equipas num poste, ao sinal de partida começam a disparar de 4-5 metros. Quando uma equipa de 2 equipas tiver marcado 2 golos, pode pegar num chapéu e colocá-lo debaixo do seu poste.
Se ficarem sem chapéus a meio, podem tirá-los de outros postes.
A primeira equipa de 2 equipas a conseguir 3 chapéus ganha.
Variação:
Variação do número de chapéus no meio, do número de chapéus a ganhar, da distância e do número de golos.
O jogador 1 começa a 7 m à frente do poste, o jogador 2 indica 1-2 m à frente do poste.
O jogador 1 recebe a bola e passa para 7 m atrás do poste. O jogador 2 apanha a bola e vai indicar a 1-2 m atrás do poste.
O jogador 1 recebe uma bola cruzada por detrás do poste e apanha a sua própria bola. O jogador 2 desloca-se para 7 m à frente do poste e repete o exercício.
- 1 Vara
- Todos os jogadores em fila, um atrás do outro, a uma boa distância, não demasiado perto
- O primeiro jogador começa a rematar; depois de ter rematado, o segundo jogador pode rematar.
- Se marcar antes do jogador atrás de si, dá a bola ao jogador seguinte e volta para o fim da fila
- Se o jogador atrás de si marcar antes de si, está fora. Ambas as bolas vão para os 2 jogadores seguintes na linha
- Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
- Faça o círculo do tamanho de um cesto.
- Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
- Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
- Faça isto durante um minuto.
- A bola não deve bater no chão.
- Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
- Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)