Corfebol exercícios
- A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
- De fora, a bola é jogada para dentro.
- Quando passas, corres atrás da bola.
- A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
- A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
- Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
- O resto da equipa continua a jogar
Variante:
- Alternar a mão preferida com a mão não preferida
- Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
- bolas rápidas ou bolas aéreas.
- com várias bolas
- Vamos passar como um grupo.
- Colocamo-nos em duas filas opostas.
- Começamos da seguinte forma:
- Passar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Passa com a mão boa, apanha com as duas mãos.
- Passar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Passar com a mão menor, apanhar com as duas mãos.
- Passar com a mão menor, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, apanhe e lance bem, se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.
Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançamento (por trás das costas, através das pernas, etc.)
Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.
- Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
- Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
- Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
- O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
- Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
- É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
- 10 bolas de passagem
- 20 pequenas oportunidades
- 6 remates à distância
- 10 lançamentos de penalização
- 1 para trás
- Tridentes debaixo do cesto
- O nº 1 remata por baixo do cesto
- O nº 2 apanha a bola e depois remata por baixo do cesto (onde a apanha)
- O n.º 3 apanha a bola .........
- O n.º 1 apanha a bola ......... etc.
- A equipa que tiver marcado os primeiros 30 golos.
- Opção: se a bola cair no chão, é deduzido 1 ponto do resultado do golo, não sendo possível um resultado inferior a 0.
- O treinador chama um exercício com o número de golos marcados
- Exemplo:
- 10 remates
- 10 bolas passadas
- 5 lances de penálti
- 4 bolas livres
- Os jogadores devem trabalhar em pares para realizar estas tarefas o mais rapidamente possível.
- Quando terminarem, sentam-se no banco designado.
- 1º - nenhuma tarefa
- 2º - 2 x flexões
- 3º - 4 x flexões
- 3º - 6 x flexões
- etc.
- Neste exercício, há dois atacantes, cada um com uma bola e um atirador
- À volta do poste estão peões de cores diferentes. À vez, os atacantes chamam uma cor.
- O atirador faz então uma ação em direção a essa cor e marca um golo.
- Após X golos, os jogadores trocam de posição.
- Atenção:
- O jogador já deve estar virado para a bola para poder rematar
- O jogador deve estar sempre de frente para a bola
- Remate rápido
- Com os grupos juntos.
- O primeiro dos grupos dá a volta ao salão, caminha até ao cesto e faz um lançamento de 4 metros.
- Depois de este se sentar, passa para o seguinte.
- O número 2 também dá uma volta, caminha até ao cesto e faz uma bola cruzada, o terceiro uma oportunidade curta atrás do cesto, o quarto um remate atrás do cesto.
- Depois, todos os 4 fazem um lançamento de bastão e sentam-se.
- Ganha quem se sentar primeiro com todo o grupo no seu cesto
- 4 contra 4.
- Preste muita atenção aos preparativos básicos e também ao ritmo e à movimentação da bola, para que não haja apenas um atacante em movimento.
- Fazer jogadas mais surpreendentes, deslocando a bola, afastando-se da bola, lançando em profundidade, etc.
- Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
- O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
- O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
- O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.
Variação:
- O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.
- Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
- Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
- A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).
- Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
- A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
- O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
- Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
- A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
- Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
- O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.
Variação:
- Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
- O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
- Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
- Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
- O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
- O outro tenta bater-lhe.