Corfebol exercícios
- Joga no modo 1:1 com um defensor.
- O defesa faz tudo o que pode e tenta defender tudo.
- Como atacante, cria 3 oportunidades e explora-as.
- Cada jogador é 2x atacante/defensor/fornecedor.
- Mensagens num quadrado.
- Um atacante por poste.
- Os outros jogadores recebem bolas passadas do meio.
- Em vez de rematar a bola, puxa a bola para trás do poste e remata.
- Mudança após cada remate.
- Mensagens num quadrado.
- Um ponteiro por poste.
- Os outros jogadores retiram as bolas do meio.
- De cada vez, após um remate, a bola volta para o meio.
- As substituições podem ser feitas após um número X de golos, um número X de golos numa série ou por substituição.
Objetivo:
- Qual dos pares é o primeiro com x número de tacadas.
Regras:
- Cada par tem 1 bola e dispara à vez.
- Todas as equipas começam a rematar ao mesmo tempo.
- As equipas registam o número de golos que marcam.
- Cada equipa faz os mesmos remates previamente acordados.
Jogo:
- O jogo começa com cada equipa a ter de marcar 2 golos.
- A equipa que o tiver feito primeiro chama o treinador.
- Este interrompe o jogo.
- Todos os que tiverem 2 golos nessa altura passam à ronda seguinte para 3 golos.
- Todas as equipas que ainda não tinham marcado 2 golos começam de novo com novos 2 golos.
- Assim, agora as equipas têm objectivos diferentes entre si.
- Cada equipa tem de marcar mais 1 golo na ronda seguinte do que o golo que marcou na ronda anterior.
- Isto continua até haver uma equipa que tenha marcado 10 golos.
- 1 poste com um peão ou uma bola de cada lado a 2 metros.
- Quando se utilizam peões, a bola está no primeiro peão e o jogador leva-a de cada vez para o peão seguinte para a colocar novamente no chão.
- Quando se utilizam bolas, o jogador volta a colocar a bola no sítio original de cada vez, antes de passar para o peão seguinte.
- O jogador começa 5 metros à frente do cesto, ao sinal de início o jogador corre para o primeiro peão/bola.
- O jogador salta para trás e para a frente sobre o peão/bola o mais alto possível, agarra a bola e marca um golo a 2 m.
- Se falhar o golo, o jogador salta de novo para trás e para a frente sobre a bola e marca.
- Se a baliza for atingida, passa para a bola/peão seguinte e repete até o jogador ter passado por todos os lados do poste.
- Pode tornar a competição mais competitiva de diferentes formas, aumentando a distância de 2m para 3 ou 4m, em vez de saltar da esquerda para a direita ou da frente para trás.
- O exercício original é da Korfbalfit.
- Mensagens num quadrado
- Um atacante por poste
- Os outros jogadores recebem bolas passadas do meio.
- Em vez de finalizar a bola, o jogador puxa a bola para trás do poste.
- O jogador que entrou corre, afasta-se mais uma vez, recebe a bola e faz um remate.
- Mudança após cada remate.
Atribuição:
- Atacar:
- Tentar marcar o máximo de pontos possível nos cestos.
- Defesa:
- Tentar impedir o maior número possível de oportunidades de golo, sem ser afastado.
Regras:
- Ataque:
- Após cada tentativa de golo, regressa ao peão inicial.
- Não são permitidos remates defensivos.
- Defesa:
- Se causar um lançamento penalizado (indicado pelo declarante), ganha um ponto nas suas rondas como atacante.
- Exercício de escada com bola de futebol
- 1 pé na escada, 1 pé ao lado, atravessar a escada o mais rápido possível e marcar 15x
- Passar lateralmente pela escada com dois pés em cada caixa, marcar 15x, ritmo constante
- Começar à esquerda da escada com a perna esquerda. Saltar com a perna direita para a escada e depois para junto dela. Em seguida, com a perna esquerda na escada e depois ao lado dela, depois novamente com a direita e terminar com uma bola de passagem. Fazer isto lentamente (fortalecer a articulação do tornozelo)
- Exercício de escada sem bola
- Com os dois pés em cada degrau, dê pequenos passos o mais rapidamente possível(5x por pessoa)
- Patinar ao longo da escada, da esquerda para a direita, na diagonal, para fora da escada, dando grandes saltos.
- 10 sprints curtos ao longo da escada com a bola (o mais rápido possível)
- Mantenha-se em movimento e certifique-se de que a invocação vem do espaço.
- Assim, há sempre espaço para um avanço ou um remate.
- O terceiro jogador trata da interceção e volta a jogar a bola.
- Estar sempre em movimento e manter o espaço para os seus companheiros de equipa
- Há sempre um dos quatro (na diagonal da bola) que se afunda em direção ao poste para poder intercetar um remate
- Tentem colocar-se mutuamente em posição de remate a um máximo de 6 metros, ou sinalizar a partir do espaço para um avanço, porque o adversário está a arquejar.
- Os declarantes dão a bola ao atirador.
- O atirador dispara.
- Assim que a bola estiver solta, vem a bola seguinte.
- Após 3/5, a pontuação muda com 1 atacante.
- Os três marcam 3x3.
- No 1:1, tenta marcar dois golos em 1 minuto.
- O defensor escolhe a bola que vai defender.
- O atacante e o declarante jogam juntos.
- Atacar, defender e passar 3x 1 minuto cada.