Corfebol exercícios

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• Pega em 1 (ou 2) dados.
• Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
• Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.

Variante:

• Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
• e de cada vez que completarem uma tarefa,
• dar uma nova tarefa com um novo número lançado.

• 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
• este movimento cria um buraco no 4-0,
• essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
• depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
• é assim que surge a "segunda oportunidade".
• o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
• o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
• no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• As crianças disparam de 4 metros,
• Com todo o grupo, fazem 10 em 5 minutos.
• Se isso não acontecer, há uma consequência!!!

Variante A.

• Forme grupos tão numerosos quanto possível e divida-os por cestos colocados lado a lado com algum espaçamento.
• Peça ao próximo da fila para fazer um lançamento de penálti de cada vez.
• Faça com que os cobradores façam o lançamento de penálti ao mesmo tempo, ao seu sinal (com ou sem apito), imitando assim a pressão que também está presente no ambiente de jogo.
• O grupo que marcar 5 lançamentos de penálti primeiro ganha uma vida de bónus (ver variante B).
• Esta variante pode ser repetida várias vezes (consoante o tamanho do grupo).

Variante B.

• Passa agora para o tiro; a pressão para marcar um lançamento de penálti aumenta.
• A posição inicial é a mesma da variante A, mas quem falhar o lançamento de penálti está agora fora.
  • A menos que uma vida de bónus previamente ganha pelo grupo seja utilizada.
• Isto significa que o grupo diminui.
• Os dois últimos grupos que restam com 1 pessoa competem entre si num cesto central.
• Os jogadores anteriormente abatidos formam um círculo (grande) à volta da cena.
• O jogador que conseguir marcar dois lançamentos de penálti mais cedo do que o seu adversário, recebe o título honorário de rei(s) da semana.
  • Pode introduzir deliberadamente alguns elementos perturbadores no momento x, como música alta ou uma bola extra no campo para tirar os jogadores da sua concentração. Explique claramente qual é o objetivo desta ação.

• Grupo por cesto
• 5 remates de paragem
• 4 para trás 3 metros
• 6 vezes para a frente 4 metros
• 5 lançamentos de penalização

• 1 pessoa dispara
• os restantes correm em círculos.
• só parar quando tiverem sido marcados dois golos,
• depois trocar

Objetivo: Aquecimento (concentração e reação)

ORGANIZAÇÃO: Duas, três ou quatro equipas num espaço definido.

LOCAL DE JOGO: Andar em corrida lenta, um atrás do outro, atravessando todo o espaço. O número 2 segue sempre o mais rapidamente possível todos os movimentos do número 1, mantendo sempre uma distância de cerca de 1 metro. Trocar depois de algum tempo.

VARIAÇÕES:

• agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
• Mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
• Acabaram-se os múltiplos: todos correm livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham em direção uns aos outros, fintam e..:
  • passam um pelo outro à esquerda.
  • passar à direita
  • dar a volta um ao outro e voltar para trás

• O número de jogadores por poste não é importante.
• Os jogadores atiram de 5 a 6 metros, consoante a idade.
• Se atirarem para o cesto consecutivamente, têm o dobro da pontuação.
• A 2 eu atiro, depois é 3, depois atiro outra vez, depois é 6 e assim por diante.
• Se um jogador marcar, também tem de continuar a lançar.
• Joga-se com seniores, normalmente até 3000 ou 5000