Corfebol exercícios
- 4 postes e 2 jogadores por poste
- O atirador dispara 5x e alterna com o apanhador,
- se o último tiro for um tiro de bónus
- 2 grupos, 2 cestos, 2 bolas por grupo.
- Os 2 primeiros atiram, aquele que não marcar antes do antecessor fica de fora.
- Fim do treino
- 4 cestos e 4 lados,
- 2 bolas: objetivo: pensar como correr livremente durante o treino.
- Formar grupos de 4 contra 4 em 2 cestos:
- durante o treino, tentar lançar uma bola longa correndo em profundidade,
- correr livremente mudando o ritmo.
- Parar várias vezes no intervalo para discutir a corrida livre e a mudança de ritmo;
- aprender a procurar um canto,
- ou, se o canto for fixo, lançar a bola longa na diagonal.
- Em seguida, jogo com 2 cestos,
- 3 grupos;
- o lado defensivo intercepta,
- levanta e ataca contra a outra caixa;
- é preciso defender!
- 4 - 0 preparado,
- 1 volta e depois joga de lado para o curto
- seguido de um corte por trás do cesto
4 postes e 8 jogadores, cada poste 1 ponteiro com uma bola. 4 jogadores partem do meio.
1 - A partir do meio, uma corrida e uma troca imediata com o passador, quem marca 10 primeiro?
2 - O mesmo exercício, mas agora uma corrida (sem remate), o passador recua e remata. Quem marca as primeiras 10 oportunidades curtas?
3 - Complemento de 2, a partir do meio, um run-through, o declarante recua (sem remate), joga a bola de volta para o novo in-cut e faz um desvio
- Todo o grupo faz um círculo à volta de 4 cestos.
- Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
- As crianças fazem-no a correr.
Depois/ alternadamente
- saltos de glúteos, sprints, levantar os joelhos, etc.
- Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer.
- Tem de ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
- Objetivo: praticar a aptidão física/mudança de ritmo de corrida
formação f1 e f2
número de cestos: 5
número de jogadores:10
chapéus:todos
cestos:5
aquecimento
Montar um quadrado de chapéus ou de cestos
- Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
- Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (distância de lançamento de penalti, no poste ou no cesto) e, se marcarem, ganham um ponto,
variações:
- continua a fazer isso, quem chega primeiro aos 3 pontos
- rematar em frente, atrás do cesto
-andar para trás/braços a balançar/rabos em bicos de pés
- menos uma bola no meio a cada nova ronda. Os jogadores que não têm uma bola para apanhar continuam a correr ou esperam.
Nota: não interessa se correm depressa, mas sim que se mantenham em movimento.
Resumindo: muito treino de remate com muita corrida (REFORÇAR A APRENDIZAGEM DO REBATE NUM SÓ OSSO NO FIM DA ÉPOCA E SAIR COM MERCADORIAS).
Organização: os cestos são colocados num quadrado. O número de cestos é muito preciso: 5 cestos por cada 10 jogadores.
a ) Os jogadores começam em cada cesto: um apanha debaixo do cesto e o outro fica na cesta em frente ao cesto com a bola, atirando com as duas pernas para o cesto seguinte
troca: a tempo
em caso de números ímpares, outra corrida ou outra captura
b ) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 3 golos primeiro?
c ) Como em a., mas com o comando: tirar uma perna da argola, puxar a outra perna para cima
(para os que escrevem com a perna direita fora do aro, INCLUIR OS TREINADORES AUXILIARES PARA OS AJUDAR)
d ) Como em a., mas segue-se uma "situação de tomada de posse": o corredor do círculo, depois de ter recebido a bola, joga-a de volta para o servidor que se afastou do poste
(O DECLARANTE SAI DO ARO COM 1 PERNA PARA LANÇAR). O passador original deve tentar marcar a partir deste início.
trocar; a tempo, ou quem marca 3 primeiro
Em suma: praticar a bola de fundo em situações difíceis.
Organização: três ou quatro equipas por cesto, uma ou duas pessoas debaixo do cesto, duas à frente. Depois de apontar, caminhar para a frente para apanhar uma bola de passagem, ou seja, virar.
a) Bolas passadas, indicadas com um ressalto.
b) O passe é efectuado demasiado tarde: tomar bolas passadas por cima.
c )A bola é passada demasiado tarde: o passador passa o cesto (à esquerda ou à direita) e levanta a bola mais ou menos lateralmente ou na diagonal para trás.
d ) O passe é efectuado demasiado tarde: o jogador que recebe a bola de passe caminha ao longo do poste e balança a bola com uma mão por cima da cabeça para o cesto.
e) A entrega é demasiado tardia: a bola de passagem é tomada no salto.
f ) A bola é declarada demasiado cedo: uma "bola de saque longa" deve ser tomada com um longo momento de flutuação no movimento.
g ) A bola não é lançada, mas sim rolada (também pode ocorrer em jogos em que a bola é derrubada das mãos, ou após um ressalto mal sucedido, por exemplo).
h ) a bola é passada de lado, após o que se segue uma bola cruzada
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Qual dos grupos terá completado todas as tarefas primeiro?
Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.
1. 10 bolas cruzadas
2. 20 pequenas oportunidades
3. 6 remates de longe
4. 10 lances de penálti
5. 1 remate para trás
Os jogadores dividem-se pelos cestos.
Para começar, marcar 21 pontos através de lançamentos curtos debaixo do cesto (à vez). O último remate deve ser feito para trás.
Pontos de penalização:
- -1 quando a bola embate no solo mais do que uma vez
- -1 quando o jogador cuja vez não é de rematar apanha a bola para outro jogador
- -1 quando é a vez do infrator rematar