Corfebol exercícios
Exercícios:
1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar a jogar com a mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.
2) Como no 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
colocar os peões a 1,3,5 metros
A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos de bola cruzada. Quando terminarem, o autor do último golo corre para o treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar consideravelmente ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for pequeno.
Tarefas:
- 6 golos de 2,5 metros à frente do cesto
- 6 golos de 1 metro à frente do cesto
- 6 golos de 6 metros à frente do cesto
- 6 golos de 2,5 metros atrás do cesto
- 6 pontos de 1 metro atrás do cesto
- 6 pontos de 6 metros atrás do cesto
Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.
Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte inferior, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.
Configuração da distância:
- Aro do peão 1: 5 metros.
- Peão 2 do aro: 5 metros.
- Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
- Poste do peão 3: 4 metros.
Em resumo:
Um trio tem de passar a bola uns aos outros num quadrado, o que é complicado, porque falta sempre um....
Organização:
Três jogadores colocam-se num quadrado imaginário a cerca de oito metros de distância. Um canto fica desocupado. O jogador do meio (número 2) dos três tem a bola.
Começando no quadrado. Em off (base)
Mais tarde: 1 debaixo do poste.
Básico: oferecer sempre os lados. Nem no taco, nem demasiado cedo, nem demasiado tarde.
Instalação: O v * * = pilão O = cesto
* v O
[nota: se estiverem presentes apenas três, utilizar um pilão]
Certificar-se de que eles próprios passam antes de passar.
A distância entre o peão e o cesto é de +/- 10 metros
Em cada peão, um passador fica com a bola
Um defensor fica a +/- 4 metros do peão.
O jogador tenta passar a bola. Ao mudar o ritmo, tenta primeiro passar pelo defensor. O defesa segue-a, mas deixa-a passar. A partir do poste 1, o atacante passa para o poste 2 e faz outra tentativa no poste 2. Faça isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.
variação:
- 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
- em 2 x troca de pontos com toque.
- O defesa tenta evitar o remate.
- O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás
- ajustar o tempo
- vários postes/pilares/jogadores
Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.
Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.
A sequência é a seguinte:
O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.
Variações:
- Os jogadores caminham na direção oposta.
- Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.
- Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de andar três vezes).
- Com esta forma de competição, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais curtas!
Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.
Organização: uma bola por par ou trio.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.
- Como em 1, mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.
- Como em 2, mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!
- Três pares, o passador fica no meio. Este faz rolar a bola a vários metros de distância. Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr. Quem tem a bola primeiro? Após 3 mudanças.
- Colocar os chapéus a cerca de 6 metros de distância. Dividir o grupo em 2.
- No caso dos quíntuplos, um grupo de 3 e um grupo de 2.
- O objetivo é manter a bola sempre no meio, entre os chapéus.
- Assim que um jogador recebe a bola, o jogador do outro lado deve estar ao nível do meio.
- Depois de passarem a bola, juntam-se ao final da fila do outro lado.
- NB: ninguém fica parado e calcula bem.
- Não chegar demasiado cedo nem demasiado tarde.
- Lançar a partir do movimento.
- Após cinco minutos, lançar também na outra direção (mão esquerda).
Habituação ao campo novamente.
Três postes em triângulo. Três jogadores a correr. A partir do pilão, virar. Pensar na técnica.
1) receber bolas passadas. Marcar três pontos é mudar
2) bola de bairro. Uma pontuação é mudar
3) bola de passagem por cima
4) bola de passagem para trás
5) marcar 10 juntos.
Instalação: O v * * = pilão O = cesto
* v O
- A distância entre o pilão e o cesto é de +/- 10 metros
- Em cada poste, 1 atacante com a bola
- Um defensor coloca-se a 1 metro do pilão (deve ser capaz de tocar no atacante pelo ombro).
- O jogador tenta passar a bola.
- Ao mudar o ritmo, tenta passar primeiro pelo defesa.
- O defesa segue-a, mas deixa-a passar.
- Do poste 1, o atacante continua até à pilha 2 e faz outra tentativa no poste 2.
- Fazemos isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.
variação:
- 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
- em 2 x troca de golos com toque.
- O defesa tenta evitar o remate. O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás.
- ajustar o tempo
- vários postes/pilões/jogadores
Por equipa de 4 pessoas, pratique a bola livre. A pessoa 1 recebe a bola livre, as pessoas 2 e 3 passam-na. A pessoa 4 vai defender a bola livre da pessoa 1.
- passe por baixo do cesto
- passe junto ao cesto
- o passador afasta-se do cesto e faz um remate direto
- 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- A bola ao ar conta 1x
- A oportunidade curta conta 1x
- Pode jogar da seguinte forma: por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos?
- 1 minuto de duração e depois ver quem tem mais pontos por cesto