Corfebol exercícios

Organização:Colocar 3 postes num triângulo, a cerca de 8 metros de distância. No meio desse quadrado, colocar 1 peão no triângulo, a cerca de 2 metros de distância.

3 crianças colocam-se debaixo do cesto e as outras fazem 3 minutos de bolas passadas. De cada vez que o fizerem, voltam para o meio e procuram outro cesto.

Após os 3 minutos, os atacantes trocam.

* Contando, quem é que consegue mais nos 3 minutos?

Nota:
o ritmo deve ser elevado!!!

Em resumo: vários jogos de sapateado.

Superação. Os jogadores colocam-se num dos lados de uma área retangular (mais ou menos do tamanho de um ginásio). O ticker caminha algures no meio da área. Ao sinal do treinador, todos os jogadores devem correr para o outro lado. Ao fazê-lo, o marcador tenta marcar o maior número possível de jogadores. Depois de passarem pela caixa, esperam pelo sinal seguinte para voltarem para trás. Quem é que não é marcado, digamos, 6 vezes? Este jogo de carraças também pode servir como um exercício lúdico de defesa

Por equipa de 4 pessoas, pratique a bola livre. A pessoa 1 recebe a bola livre, as pessoas 2 e 3 passam-na. A pessoa 4 vai defender a bola livre da pessoa 1.

Duplo no cesto lateral com o jogador à frente do cesto e o jogador atrás do cesto.

2x passes para a frente e para trás

correr na diagonal para o campo da frente, receber a bola do apoio e finalizar com calma.

Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.

O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.

Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:

A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.

Três por cesto. Passe com o defensor. O atacante (1) vem para uma bola cruzada, o atacante (2) rodeia o defensor (3), passa com uma bola que salta. O atacante finaliza. Mudança. 1 passa a 3, 2 passa a 1, 3 passa a 2. Quem marca mais dlb. em 5 min.

4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.

Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.

• 5 remates na linha lateral
• 10 bolas passadas
• 10 bolas de fundo

Formação

Linhas

Linhas de treino com wurmpies

Lunge a pé

3 flexões por linha

Tapete

Crunch

Laterais

Pranchas

Pranchas de rotação

1 braço 1 perna pranchas estendidas

Com bola de abdominais (2 pares)

10 flexões

Agachamentos com salto

Agachamentos contra a parede

Apoios de lado

Posição de 90 graus

Banco

Joelho no banco

Flexões para trás

Dentro e fora do banco

Trabalham em pares, por cesto.
Estes pares atiram de 2 em 2 (1 p.p.).
Quando tiverem terminado nesse poste, correm para o poste seguinte e marcam novamente 2.
Pode acontecer que outro par esteja também ocupado nesse poste, não importa. De seguida, ambos disparam.

Quem é que conseguiu fazer todos os pólos primeiro?

Em pares, correm em círculos à volta dos peões circulares.

• Num "SIM", o jogador recebe uma bola de passagem o mais rapidamente possível.
• Depois, o outro corre à volta do círculo.
• Numa série de quatro, o par tem um ponto.

Subir até aos três pontos.