Corfebol exercícios

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.

• Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
• O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
• para a mão preferida do jogador 2
• e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
• De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
• e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.

Variantes:

• A bola de passagem normal.
  A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total.
  
  
• A bola de passagem com ressalto.
  A bola de passagem é declarada com um ressalto.
  
  
• A bola cruzada declarada prematuramente.
  A bola cruzada é tomada pairando no ar.

• 1 declarante sob o poste,
• 1 atacante e
• 1 defensor em frente ao poste.
  • O atacante começa a 5-6 m do poste,
  • o atacante tem 3 tentativas para marcar um golo.
  • Se falhar, fica parado e recebe outro defensor.
  • Isto é alternado até o atacante marcar um golo.

• Os jogadores efectuam 10 passagens a partir da parte de trás do poste.
• O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
• Caso contrário, há uma consequência.
• Isto é feito individualmente e não como uma equipa

• Todos os jogadores têm de rematar 10 vezes de trás para a frente.
• O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
• Se isso não acontecer, há uma consequência.
• Isto é feito individualmente e não como uma equipa

• Os jogadores são divididos entre dois pólos.
• Por cada poste, têm 15 oportunidades curtas (cerca de 2 metros).
• O treinador tem um número na cabeça e se os jogadores não marcarem esse número de vezes, há uma consequência.

Isto é feito em equipa

• Vamos vomitar em grupo.
• Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
• Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
  1. Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
  2. Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
  3. Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
  4. Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
  • Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • Sprint completo de 75 segundos.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• O grupo é dividido em duas equipas,
• as equipas disparam de cerca de 8 metros e marcam 10.
• O grupo que conseguir fazer isto primeiro fica isento, o outro grupo sofre uma consequência.
  • 50 segundos de corrida completa,
  • 10 flexões,
  • 10 vezes abdominais,
  • 10 elevações de pernas,
  • 1 volta ao campo inteiro.

• O grupo é dividido em dois grupos,
• os grupos têm de fazer 15 passagens.
• O grupo que fizer isto primeiro tem uma isenção, o outro tem uma consequência.
  • 50 segundos de corrida completa,
  • 10 flexões,
  • 10 vezes abdominais,
  • 10 elevações de pernas,
  • 1 volta ao campo inteiro.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 bate no chão 10 vezes
  • e depois saltam e estendem completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
• O peão também está a 8 metros do poste.
  Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
  Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.

Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.