Corfebol exercícios

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • sprints de 30 segundos.
  • 1 minuto de descanso
  • sprints de 45 segundos.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprints.
  • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida.
  • FIM

• As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
• Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
• Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
• Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
• Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
• Também podes escolher outra coisa.
• Oo pode optar por correr de trás para a frente.
• Dividir as pessoas em 3 grupos.

• o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

• No jogo do Caos, o objetivo é que cada criança tenha uma bola e que 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
• em fila.
• cada jogador começa no mesmo poste,
• faz-se uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
• se marcarem, sobem um nível,
• se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
• pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
• variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• só podem entrar para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

• 1 atirador à frente do cesto.
• Em baixo, o atacante e o defensor do corfebol.
• O ataque toma posição e o defensor dificulta-o.
• Sob pressão, apanhar a bola.
• Mudança após 3 lançamentos.

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 10 bolas passadas,
  • 15 lançamentos de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 10 bolas passadas por trás do cesto,
  • 10 remates de 3 metros atrás do cesto.

• todos os jogadores alinham-se.
• Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
• Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
• Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
• Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
• O primeiro a marcar 3 pontos ganha

• Exercício de remate em que os jogadores são divididos em pares sobre os postes.
• Há um apanhador atrás do poste e um atacante à frente, a 8 metros.
• Todos os atacantes fazem um remate até que o poste fique parado.
• O poste que marcar mais depressa ganha um ponto.
• Imediatamente a seguir, o atacante e o apanhador trocam de posição.
• Continue assim até obter 10 pontos.

• Exercício de remate em que os jogadores são divididos em pares sobre os postes.
• Há um apanhador atrás do poste e um atacante à frente, a 8 metros.
• Todos os atacantes fazem um remate até que este fique parado.
• O poste que marcar mais depressa grita "sim" e ganha um ponto.
• Imediatamente a seguir, o atacante e o apanhador trocam de posição.
• Continue assim até ter 10 pontos.

• As crianças colocam-se em quadrado à volta do poste.
• Fazem circular a bola entrando e saindo e aproximando-se da pessoa que tem a bola

Variante

• O do meio faz de apanhador e a pessoa atrás do poste faz de desistente.
• Os dois da frente começam a movimentar-se, a bola é atirada para fora ou indicada como uma corrida.

• As crianças escolhem a sua própria distância,
• pelo menos 4 metros, para disparar.
• Entram e saem e começam a praticar o tiro numa só perna.

• Primeiro praticamos isto, depois de cerca de 5 minutos, competem uns contra os outros para ver quem marca 5 vezes primeiro.
• Tem de ser um remate a partir do movimento.

• A 2,5 metros do poste encontra-se um peão.
• A partir daí, os jogadores efectuam um lançamento de penálti por baixo.
• Primeiro, pratique algumas vezes e depois veja quem marca 10 primeiro.

• Há 2 jogadores por poste.
• Existem 6 peões no poste, cada um a 2 metros de distância.
• Quando marcam um golo, podem recuar um peão; quando falham, ficam como um apanhado.
• E quando chega a sua vez, começa tudo de novo.