Corfebol exercícios
Resumindo: praticar as formas habituais de remate com trios junto ao cesto.
Organização: cada trio tem um cesto e uma bola, e os exercícios começam sempre com um passador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto. Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte. Depois de passar, é efectuado outro lançamento. Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes. Se necessário, utilizar um peão por cesto.
a ) Fazer bolas de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.
b) O mesmo, mas agora por cima.
c ) Como em a., mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto. O lançador devolve a bola ao declarante debaixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.
d ) Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).
e ) Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.
f ) Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no pilão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer uma curva acentuada para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).
g ) Como em f., agora sobre a direita.
h ) Execução de lançamentos de penálti.
i ) Como em d., mas após o remate de longe o atirador executa outra bola de passagem.
j ) O rematador ameaça com uma bola de passagem, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros em frente ao cesto (esperando que o defensor "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.
k ) O atirador faz um movimento evasivo (para a esquerda ou para a direita), recebe a bola, mas em vez de rematar faz uma bola cruzada. Existem várias formas de colocar a bola dentro: com a "mão exterior" - ou seja, quando se faz um movimento evasivo para a direita com um lançamento extensível para a direita -, com um ressalto, através de um lançamento de funda por cima ou por baixo, ou levando a bola para a outra mão com um lançamento extensível para a esquerda. Há vários factores que determinam qual o melhor método, um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.
l ) O lançador faz uma manobra de esquiva, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz uma finta), mas imediatamente a seguir toma uma bola de passagem (i.e. como em c., mas sem a bola).
m ) O lançador recebe uma bola de passagem e, após alguns metros, desvia-se subitamente. No entanto, o movimento de desvio não é continuado: existe essa bola de passagem de qualquer forma. Chamo-lhe o movimento Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com este movimento.
n ) Os números 1 e 2 debaixo do cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto). O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata. O número 3 apanha a bola, etc.
O lançador faz uma manobra evasiva à direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir). Recebe a bola de volta e remata.
Em resumo: exercício de base para aprender ou melhorar a bola cruzada.
Organização: ver abaixo.
Primeira fase: aprendizagem do salto
a) Os jogadores alinham-se todos de um lado da sala. Não são utilizados quaisquer materiais. Todos se deslocam a passo para o outro lado e saltam ao sinal do treinador (empurrar com uma perna).
b) O mesmo, mas agora cada um tem de descobrir por si próprio qual a perna que usa sempre para saltar.
c ) Cada um vai para o outro lado a um ritmo de caminhada lento e, ao sinal do treinador, dá um salto com a perna que não é a preferida e depois dá mais um passo para ficar de pé. A perna preferida está agora à frente.
d) Como em c., mas agora, após o salto e o passo, dá-se um pequeno salto com a perna preferida, ao mesmo tempo que se levantam as duas mãos (como com a bola de passagem). Após a aterragem, aguardar um momento e depois continuar a andar calmamente. Está agora estabelecido um ritmo de saltos. Quando este ritmo estiver bem dominado, pega-se na bola:
(e ) Como em d. mas agora com a bola. Cada um caminha para o outro lado, atira a bola cerca de 2 metros para cima e deixa-a saltar no chão à sua frente. Logo que a bola salta, segue-se o salto com a perna "errada". Durante a fase do salto, a bola é apanhada. Segue-se o passe e um pequeno salto para cima, levantando a bola com as mãos.
f ) Passemos aos cestos. O declarante coloca-se a cerca de 3-4 metros em frente do cesto. A bola está do seu lado, com o braço estendido, a cerca de 80 cm de altura. O passador aproxima-se a um ritmo lento a partir de cerca de 8 metros à frente do cesto. Quando atinge a altura do declarante, dá um salto com a perna "errada", como em e. Durante o salto, apanha a bola do braço estendido. Faz uma nova passagem, após a qual traz a bola para cima com a perna preferida à frente. Quando isto acontecer sem grandes percalços, passar para g.
g) Como em f., mas agora o declarante coloca-se debaixo do cesto e lança a bola. Este exercício é significativamente mais difícil do que o anterior. Por um lado, porque o tomador não sabe quando a bola é lançada. Mas também porque o declarante muitas vezes não coloca a bola corretamente. Como passo intermédio, pode certificar-se de que deixa passar apenas os melhores jogadores (ou faça-o você mesmo).
Este exercício é praticamente a base de todas as formas de remate. Pode ser realçado em muitos aspectos: ensinar a técnica, melhorar a técnica, exercitar a velocidade, melhorar a pureza do remate (fazendo com que os jogadores corrijam deliberadamente as tentativas de remate falhadas), etc. Com muitas pessoas, funciona muito bem se der ordens como: "em que cesto vamos ter os primeiros ... golos primeiro? Devido à sua simplicidade, o exercício também é adequado para iniciar uma sessão de treino ou para ser incluído numa parte da sessão de treino centrada na manutenção ou melhoria da condição física (neste último caso, de preferência utilizando peões).
Os movimentos das partes j. a
m ) são aprendidos muito rapidamente, mas muito mais difícil é o momento exato. Para o aprender, penso que é necessário efetuar os exercícios frequentemente com defensores. Ver abaixo o exercício QUATRO TALLS, COM UM DEFENSOR FIXO. Em k. e l., existem várias formas de fintar.
Resumindo: exercício de base a pares para ensinar ou melhorar o remate à distância.
Organização: um cesto e uma bola por par. Há um servidor regular e, após algum tempo (ou após um golo), a tarefa é alterada.
a) O atirador caminha calmamente alguns metros em frente ao cesto. Depois de receber a bola, o atirador vira-se para o cesto e dispara imediatamente. Preste muita atenção à técnica do remate.
b) Como em a., mas agora os jogadores caminham em frente ao cesto, com a parte superior do corpo sempre virada para o cesto: ou seja, com passes cruzados.
c ) Como em b., mas agora com maior velocidade. Desta forma, os jogadores vão automaticamente começar a "pendurar" mais na perna de fora. Na minha opinião, não faz sentido efetuar um lançamento "a seco", sem utilizar o cesto. Na ausência de cestos suficientes, poder-se-ia eventualmente utilizar cestos. Outra possibilidade é trabalhar com trigémeos ou com dois pares por cesto.
Apontar bem!
A bola de dodge tem dois grandes problemas: manter o equilíbrio depois de receber a bola e uma "força" insuficiente para dar à bola uma velocidade suficiente, o que faz com que qualquer remate seja demasiado curto. Uma ferramenta muito boa para manter o equilíbrio e, portanto, para aprender o Dodge Ball, é dar um salto enquanto apanha a bola.
No caso de um drible sobre a direita, após um ou vários passes cruzados, segue-se um salto com a perna esquerda. Durante a fase de salto, a bola é apanhada. O jogador aterra então sobre a perna esquerda, após o que a perna direita é colocada (bastante longe) na diagonal para trás. O jogador salta sobre esta perna direita, após o que o remate é lançado, com a perna esquerda a sair novamente do chão. Muitos jogadores principiantes de corfebol e quase todas as senhoras continuam a ligar primeiro: colocam primeiro a perna esquerda para trás ao lado da perna direita, após o que o remate de pé vem das duas pernas.
No tutorial abaixo, foi escolhida uma bola de passagem com um salto enquanto se apanha a bola.
A experiência demonstrou que o salto é uma óptima ajuda para a aprendizagem da técnica. A intenção não é que os praticantes de corfebol que possuem uma boa bola cruzada sem pestanejar tenham de aprender a apanhar uma bola cruzada. O salto é apenas uma ajuda, não um objetivo em si. Os exercícios a e b têm como único objetivo saber qual é a perna preferida de cada um no momento da partida.
Verificar-se-á que quase todos partem sempre com a mesma perna quando saltam alto com uma só perna. No caso de uma bola cruzada, esta perna preferida é utilizada para o lançamento. O treinador também pode ver por si próprio qual é a perna preferida de cada um.
d) Os jogadores fazem agora uma verdadeira bola de saída (sobre a direita): a partir de cerca de 7 metros à frente do cesto, caminham primeiro alguns metros na direção do cesto, fazem um movimento de saída para a direita, cruzam para a direita, recebem a bola e rematam.
e ) Como em d., mas agora com maior velocidade.
f ) As distâncias são aumentadas individualmente (não forçar!).
g ) Como em d, mas agora com uma dupla esquiva: alguns jogadores de corfebol parecem "não defender" a sua bola de esquiva. Um olhar mais atento às imagens de vídeo mostra que quase todos eles fazem não um, mas dois movimentos de desvio distintos quando fazem a sua bola de desvio. O primeiro desvio é o descrito acima, alguns metros à frente do cesto. O segundo é efectuado no momento em que recebem a bola: correm para a frente do cesto (com o seu defensor normalmente ainda por perto), mas ao apanharem a bola evitam esse defensor colocando a "perna de fora" muito para trás, após o que se segue imediatamente um remate. Este movimento, que demora apenas alguns décimos de segundo, é indefensável. No entanto, exige muita força (e coordenação).
Resumindo: exercício de base a pares para ensinar ou melhorar o remate à distância.
Organização: cada par tem um cesto e uma bola. Há um passador fixo, após algum tempo (ou após um golo) a tarefa é alterada.
a) Fazer um remate à cabeça a cerca de 3 metros (5 metros para crianças mais velhas e adultos). Preste muita atenção à técnica do remate. Ver, por exemplo, o livro
e ) a. Veja também a cassete de vídeo SCOREN com o respetivo livro de exercícios do projeto VIEKOR.
b) Idem, mas agora: quem marcará 3 golos primeiro?
c) As distâncias são aumentadas individualmente (não forçar!).
d) Remate a 3 metros ao lado ou atrás do cesto.
e ) O rematador vem de cerca de 8 metros à frente do cesto. Recebe a bola a cerca de 3, 4 metros, pára imediatamente e dispara.
f ) O atirador caminha calmamente para trás e para a frente alguns metros à frente do cesto. Depois de receber a bola, o atirador remata imediatamente.
g ) Como em f. mas agora com maior velocidade.
h ) Como em g. mas agora com um defensor perto do atirador. Este interfere (estando presente e com os braços esticados) mas permite que o atirador efectue o lançamento.
Resumindo: exercício de lançamento de bolas.
Organização: uma bola por trio (o mais possível com o mesmo comprimento). Há dois atacantes e um defesa impedido.
a) Os dois atacantes colocam-se a cerca de 8 metros de distância um do outro e lançam constantemente a bola um para o outro com um lançamento por cima da mão. O defensor fica perto de qualquer um deles. Ela tenta constantemente bater corretamente na bola lançada pelo seu adversário. O atacante não tenta impedir este toque, joga o jogo. Ao fim de algum tempo, trocam.
b ) igual a a., mas agora a bola é lançada com a outra mão, pelo que o defensor deve também tentar bloquear a bola com a outra mão.
c ) Como em a. e b., mas agora contra outro adversário.
d ) Como em a., mas agora os atacantes fazem o possível para lançar a bola ao co-atacante (mas apenas com um lançamento por cima da mão). Se as coisas correrem bem, não serão atingidas muitas bolas. A defesa tornou-se, assim, um verdadeiro obstáculo.
e ) A2 move-se constantemente para a frente e para trás. Nos pontos 1 e 2, recebe a bola de A1 e joga imediatamente para trás. V defende-a e tenta impedir esta reposição de bola. Quantas vezes é que isto acontece em meio minuto? A2 joga o jogo, não se esforça muito para evitar os braços que a obstruem.
f ) Como em e., mas agora A2 corre em forma de V (faz sempre um quarto de volta).
g ) Como em f., mas A2 agora joga a bola para trás com lançamentos de sling.
h ) Mais difícil para o defensor: A2 pode escolher a forma como passa a bola para A1. Mais como f.
Resumindo: exercício inicial de defesa, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.
Organização: os jogadores estão espalhados pela sala a uma distância mínima de 4 metros. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.
a) O treinador caminha em direção ao grupo numa corrida suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância em relação ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.
b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.
c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.
d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.
e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:
f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que o treinador se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos seus sapatos de corfebol (sem vergonha, claro, mas pode acontecer, não pode?), ou ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:
1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. Há, no entanto, o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".
2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'marcha suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'
Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.
Resumo: exercício para ensinar o defensor a bloquear um remate.
Organização: jogos a três com uma bola junto a um cesto. Há dois atacantes parados e um defensor. Os jogadores têm, na medida do possível, o mesmo comprimento.
Assim que o carácter competitivo for mais acentuado, muitos defensores voltarão a defender de forma consistente e familiar "homem a homem". Isto deve ser proibido, pois o objetivo deste exercício é ensinar os defesas a intercetar a bola.
Alternar entre "apenas" e depois jogar com a bola torna o defensor inseguro. Muitos podem levar a mal e não saberão tirar partido dos riscos que o defensor corre de vez em quando. Diga isso também depois deste exercício!
Muitos jogadores nunca bloquearam uma bola na sua vida. Dar-lhes esta experiência é o objetivo deste exercício. Assim, a atacante A2 joga o jogo: inicialmente, ela remata um pouco mais lentamente do que o normal, de propósito, e também a partir da posição coberta.
No exercício d, o V torna-se agora consideravelmente mais difícil. Nas partes anteriores, V podia contar com o remate que se seguiria à receção da bola, mas agora tem de tomar primeiro a decisão de "tentar bloquear a bola ou não", o que demora algum tempo e, consequentemente, chega muitas vezes demasiado tarde. Certifique-se de que os atacantes continuam a rematar regularmente....
(a ) O locutor A1 indica A2, que lança um remate da sua posição. O defesa V está a um metro de A2, pelo que não está coberto. V recebe instruções para bloquear o remate de A2. Isto significa: tempo. Não deve chegar demasiado tarde, isso é claro, mas também não deve chegar demasiado cedo, porque, nesse caso, a bola ainda não saiu das mãos de A2 e comete uma falta. Após cerca de 10 tentativas, trocar de tarefas. Quando todos tiverem bloqueado uma bola pelo menos uma vez, passa-se à parte b.
(b ) A2 começa a mover-se ligeiramente. A1 joga para A2 e A2 remata quase de imediato. O defesa V tenta novamente bloquear corretamente a bola rematada. A1 e A2 continuam a jogar: V tem de ser capaz de acertar ou bloquear a bola várias vezes. Ao fim de 10 tentativas, trocam novamente de tarefas.
c ) Como em b., mas agora os atacantes já não estão a jogar. No entanto: A2 tem de rematar assim que receber a bola, mesmo que pense que o seu remate vai ser bloqueado! (É e continua a ser um exercício para o defensor).
d) A atacante A2 tem agora a possibilidade de também receber bolas passadas: pode tentar enganar o defensor com um remate de finta. O defesa deve continuar a tentar bloquear o remate, mas não deve "subir no ar" com todas as bolas!
e) Durante meio minuto a um minuto inteiro, ataque-defesa. A2 pode atacar de qualquer forma, mas tem de rematar pelo menos três vezes. A2 ganha um ponto por cada golo que marcar, V ganha um ponto por cada remate bloqueado. Quem é que ganha?
Resumo: exercício para ensinar o defensor a intercetar as bolas.
Organização: trios com uma bola junto a um cesto. Há dois atacantes parados e um defensor.
(a ) O atacante A1 lança a bola para A2. O defesa V defende A2 e tenta interromper a passagem da bola. Pela postura, pelo comportamento ou mesmo pelos olhos de A2, V pode ver que a bola se aproxima. Levantando um ou ambos os braços, tenta bloquear a bola. Após, digamos, 10 tentativas, muda de posição. Nesta secção, o cesto ainda não é utilizado. Os atacantes A1 e A2 devem acompanhar o jogo, sobretudo no início, deixando o defensor (se estiver bem) intercetar a bola uma ou mais vezes.
b) Como em a., mas agora a defesa vira-se assim que sente que a bola está a chegar e tenta interceptá-la. Este método envolve muito mais riscos e, por isso, é normalmente menos adequado, embora eu conheça jogadores de corfebol que conseguem dificultar incrivelmente a vida dos atacantes desta forma.
c ) Como em a., mas agora A2 move-se ligeiramente para a frente e para trás. Quantas vezes é que o defensor consegue acertar ou apanhar a bola?
d ) Como em c. O defesa escolhe agora claramente um dos lados. Por exemplo, olha constantemente e por breves instantes por cima do ombro esquerdo, tentando impedir a passagem para esse lado.
e ) Como em d., mas agora sobre o outro lado.
f ) Como em d., mas a defensora muda constantemente de lado (fica ligeiramente diferente, alternando entre olhar por cima do ombro esquerdo e direito).
g ) Trazemos os cestos. A1 coloca-se debaixo do cesto, indicando-o, A2 coloca-se a cerca de 8 metros à frente do cesto (mas dentro da distância de remate). O defesa V coloca-se à frente de A2. A1 joga a bola para A2, que - se receber a bola, pelo menos - lança um remate. A tarefa do defensor é intercetar a bola ou, pelo menos, garantir que A2 não a consegue apanhar.
h ) Como em g., mas agora A2 também pode deslocar-se para trás e para a frente, dando ao defensor menos tempo para se ajustar corretamente à bola.
i ) Como em h. Transformamos isto num jogo. O passador A1 e o atirador A2 tentam marcar o maior número possível de golos através de um bom trabalho de equipa. Cada golo marca um ponto para A2. A defesa V é instruída para apanhar a bola. Ao intercetar a bola, também ela pode marcar pontos. Quem ganha mais pontos? V ou A2?
j ) Na parte i., o atacante A2 poderá tirar partido de um defensor muito "amante da bola" e, por conseguinte, poderá passar a bola com frequência. Isto torna-se agora mais difícil: o defensor é instruído a tentar intercetar a bola apenas ocasionalmente e, caso contrário, "apenas" defender. Além disso, como i. Quantos golos pode agora o atacante marcar e com que frequência V intercepta a bola?
Em resumo: exercício de defesa a pares.
Organização: formar pares de atacantes e de defensores. Uma bola por cesto e três ou quatro pares. Um dos pares coloca-se debaixo do cesto e tem a bola. Os outros pares colocam-se à frente do cesto, a cerca de 15 metros de distância.
a) Os atacantes são instruídos a receber uma bola de passagem. Os defesas sabem disso e têm instruções para impedir o golo. A atacante começa cerca de 10 metros à frente do cesto, a sua defensora coloca-se mesmo à sua frente a uma distância de 1 metro. Há uma rotação: quando o primeiro par tiver feito uma jogada, indica o atacante do par seguinte para uma bola de passagem. Os primeiros atacantes avançam. Quando for de novo a vez do primeiro par, trocam de posição.
b) Como em a., mas os atacantes devem tentar rematar após uma esquiva. Tanto em a. como em b., o objetivo é que o defensor se concentre na ação que sabe que se aproxima e tente evitá-la completamente. Se tudo correr bem, os atacantes não têm qualquer hipótese de disparar.
c ) Agora, o atacante pode escolher entre uma bola cruzada e uma bola afastada. Mas: só tem uma hipótese. Se ela apostar na bola cruzada e não passar por ela, a jogada termina. A tarefa torna-se mais difícil para o defensor, mas muitos atacantes continuarão a não ter uma "perna para cima".
d) O atacante tem uma terceira opção: pode também receber uma bola cruzada após um movimento evasivo. Agora a situação torna-se ainda mais difícil para o defensor. Torna-se importante estimar (ou melhor: ver a tempo) qual a ação que o atacante vai tomar.
e) Um jogo: o atacante e o defensor podem ganhar pontos: o atacante ganha um ponto se marcar um golo, o defensor ganha um ponto se não marcar um golo. Igual a d.
f ) Como em e., mas o atacante pode receber a bola um certo número de vezes (máximo 3 vezes).
Em resumo: algumas tácticas defensivas no jogo 1-1
Organização: 3-3 ou 4-4. Uma das equipas ataca sempre de uma organização 4-0 para 3-1 ou 2-1-1 durante algum tempo. O lado defensor é instruído para eliminar o adversário direto de uma das seguintes formas.
1 ) O triângulo. O defensor posiciona-se sempre de forma a poder ver de relance o adversário e a bola. O defensor pode ainda fazer este triângulo (ficando "fora da linha") de modo a convidar o seu adversário a passar por um dos lados, por assim dizer. É claro que isto não será bem sucedido, porque o defensor desconfia disso mesmo.
2 ) Ficar de pé, com as duas pernas juntas, mesmo à frente do atacante e pronto para correr em qualquer direção a qualquer momento. Se o atacante empurrar a bola, o defensor não lhe dará uma corrida livre em direção ao cesto, mas tentará "atropelá-lo" o mais possível sem bloquear. O defensor vira-se, mas mantém-se em linha reta em direção ao cesto durante o máximo de tempo possível e estende a "mão exterior" para ajudar a defender. Os "verdadeiros defensores", os mais exigentes, optam por este último método, ao contrário do anterior, que é preferido pelos defensores mais lentos. Ambos os métodos podem ser igualmente bem sucedidos. Outras tácticas
3) Os defensores limitam-se a defender as "oportunidades reais" e permitem os remates de longe a mais de 7 metros. Uma tática que pode ser combinada de forma excelente com a chamada defesa traseira.
4 ) Os defesas conhecem os movimentos preferidos dos seus adversários pessoais e tentam não permitir precisamente esses movimentos. O adversário é forçado a fazer coisas a que não está naturalmente habituado, torna-se inseguro e, portanto, menos limpo.
5 ) Os defesas fazem fintas: ameaçam intervir, mas no último momento não o fazem. Também aqui o objetivo é fazer o atacante hesitar.
Em resumo: exercício de defesa homem a homem junto ao cesto.
Organização: trios com uma bola no cesto. O número 1 é o atacante, o número 2 é o defensor e o número 3 passa e apanha. Após 30 ou 45 segundos, os jogadores trocam de papéis. O exercício também pode ser efectuado em quartetos; nesse caso, exige menos resistência.
a ) O número 1 ataca o melhor possível, apoiado pelo número 3 que passa e apanha. O número 2 defende-a, mas fá-lo de forma a que ela não consiga passar a bola. O defensor conseguirá não sofrer golos? Jan de Jager em posição defensiva durante o jogo treino da equipa holandesa
b) Como em a., mas agora o defensor também não pode permitir qualquer remate de uma distância inferior a 6 metros. Esta extensão torna a tarefa do defensor consideravelmente mais difícil.
c ) O número 1 volta a atacar o melhor possível, mas o defesa agora, pelo menos, não permite qualquer remate de longe.
d ) O habitual jogo 1-1. Os defesas defendem agora da forma que pensam que lhes dará o menor número de golos contra. Qual dos trios consegue o menor número de golos sofridos em 45 segundos?
Variação:
Em alternativa às séries a. a d., podem também ser escolhidas as seguintes séries: a'. o atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), o Exercício c é para a maioria b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), O exercício c é para a maioria dos b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), mas agora tem de se deslocar com a c. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo ou os atacantes ao longo, mesmo a uma grande distância, passam com bola, tornando o risco de uma bola de passagem d. d'. O duelo 1-1. muito elevado. No entanto, o objetivo deste exercício é e. Mudar de adversário. Neste exercício, jogar contra outro adversário significa muitas vezes dar aos defesas a sensação de até onde podem ou não mudar. ir com o jogo.
f ) O atacante volta a atacar como habitualmente, mas o defensor deve agora tentar intercetar a bola. Isto pode ser feito trabalhando com os braços (erguidos ou de lado), posicionando-se de forma um pouco diferente (com um olho no atacante e o outro no atacante, por assim dizer), ou mesmo defendendo completamente de costas para o atacante. No entanto, esta última opção é um pouco arriscada....
g ) Como na d., mas agora o defensor também pode optar por intercetar a bola.
Em resumo: exercícios de acompanhamento do adversário.
Organização: Os pares alinham-se ao longo de um dos lados da sala ou do campo. No relvado, demarcar uma área de cerca de 50 por 20 metros. Um dos dois é o atacante, o outro defende-o.
a) Os atacantes correm a um ritmo lento para o lado oposto da sala ou do campo. Os defensores são instruídos a manterem-se o mais próximo possível dos atacantes. Enquanto o fazem, têm de manter as duas pernas no chão o mais possível (o que se chama "deslizar"). Assim que todos estiverem do outro lado, trocam de tarefa e voltam a correr (baralhar).
b) Os atacantes correm mais depressa, mas ainda não é um sprint. Os defesas já não podem "baralhar", mas devem agora "apenas" correr com passes cruzados, com a cara e o tronco virados para o atacante.
c) Os atacantes tentam passar os defesas alternadamente para a esquerda e para a direita. Os atacantes tentam passar pelos defesas alternadamente à esquerda e à direita. Continuam a não poder correr à velocidade de um sprint e devem continuar a correr para a frente. Os defesas têm de se virar sempre, mas não se podem virar: a cara tem de ficar virada para o atacante. "Trocar a perna da frente", ouvirá dizer.
d) Como em c., mas os atacantes também mudam de ritmo. Também param ocasionalmente, apenas para recomeçar de repente, tornando muito mais difícil para os defensores seguirem corretamente. O ritmo de corrida dos atacantes continua a não ser máximo e os movimentos são exclusivamente para a frente e para trás.
e) Como em d, mas os atacantes fazem tudo o que podem para passar os defesas. Dar as seguintes instruções:
o defensor deve manter-se a 1 metro do atacante (na prática, normalmente passa a 2 metros),
- os atacantes devem alternar fortemente o ritmo de corrida, e
- os atacantes devem tentar passar o defensor pelo lado em que este tem o pé da frente (alguns treinadores dizem: correr pelo lado de trás).
f )Como em d., mas agora também com movimentos laterais. O ritmo de corrida ainda não atinge a velocidade de sprint.
g )Como f., mas os atacantes podem também tentar passar à velocidade de sprint. Chegámos ao verdadeiro duelo 1-1, mas sem bola. A aprendizagem continua com os exercícios descritos abaixo para o duelo 1-1.