Corfebol exercícios

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

• O rematador é tocado tarde.
• O defesa vem logo atrás.
• Calma e se o defesa estiver atrás. Braço levantado...

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.

Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.

Organização: pares por cesto, sempre uma pessoa fixa debaixo do cesto e uma pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.

a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.

b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.

c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).

• Indicar no cesto com a bola
• Um jogador em cada chapéu
• Os dois jogadores no chapéu caminham na direcção um do outro
• O atacante entra no cesto
• O defesa reage e tenta defender
  • Pressão primeiro, permitindo que o atacante passe à frente
  • O defesa tenta intervir
  • Defensor tenta cobertura
• Variação. O atacante afasta-se para rematar. O defesa também tenta defender o remate
• Golo: bem cortado com calma

• Num chapéu 1 declarante
• Outro chapéu atacante e defensor
• O atacante dirige-se para o engate. O defensor vem logo atrás. O atacante decide quando entrar.
  • O defensor permite
  • O defesa tenta evitar
  • Defensor tenta cobrir

Um passe, um atacante e um defensor perto da bola no pilão. O atacante agarra a bola do pilão e cruza directamente para a frente para passar a bola

• Depois permitir
• Pressão ligeira
• Bloqueios

• Colocam-se quatro tampas à volta da colmeia a uma distância de 4 metros.
• 1 à frente de 2 de cada lado do cesto e 1 atrás do cesto.
• Os jogadores da frente e de trás formam uma equipa e os jogadores de cada lado do cesto formam uma equipa.

Opção 1:

• Qualquer jogador faz um lançamento e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.

Opção 2:

• Um remate é efectuado por um jogador aleatório e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.
• Quando a bola é apanhada por um jogador, este tem 2 opções: Ou ele próprio atira a bola directamente para o cesto ou coloca a bola directamente sobre o seu colega de equipa e este efectua o lançamento.

• Jogar livremente mas ver a prática recuar.
• Trocar 3 x intercepções
  • marcar intercepção fora

• 2/1 Correr depois de passar (rematar para marcar e não porque está livre)
• Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores têm de atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.
• 3/1 idem
• 3/1 Cruzamento após passe.
• Depois de cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola, trocando assim de posição.
• 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar.
• 3/2 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar com transferência de bola.
• Certifique-se de que há um passe em frente ao cesto para que haja também uma oportunidade de rematar.
• 4/4 Todas as acções acima referidas, mas agora com um ressalto tratado, mas sem ficar em posição.

Exercícios realizados 2x

• Corrida
• Rodar a anca para fora
• Rodar a anca para dentro
• Parceiro em ziguezague (de lado à volta um do outro)
• Duelo aéreo (lado para cima, lado a lado, um contra o outro)
• Elevação alta do joelho
• Ziguezague
• Corrida final (2 peões para a frente, 1 peão para trás)

Depois destes exercícios, continuamos com o tiroteio.

• dois jogadores por poste.
• 1 jogador na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
• mudança de posição quando o atirador marca 2 golos