Corfebol exercícios
- 3 peões à volta do cesto para criar um triângulo.
- O atacante pode entrar neste triângulo, o defensor não.
- O marcador fica a 6 metros do cesto e o atacante tenta passar para a frente. Para isso, ganha 2 pontos. Se não conseguir, procura uma oportunidade atrás do cesto. Se marcar atrás do cesto, recebe 1 ponto.
- O defensor deve estar sempre à frente.
Objetivo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
- 2 atacantes altos à frente do cesto.
- 1 apoio alto à frente do cesto.
- 1 atacante debaixo do cesto.
- O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
- O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
- O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
- Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
- Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
- Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.
Acordos:
- O atacante 1 e 2 não ficam parados.
- Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.
Objetivo:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
- O jogador 1 debaixo de cada cesto caminha até ao meio.
- No meio, os jogadores 1 rodeiam um ao outro, mantendo a cara virada para o cesto.
- O corredor de passagem é lançado e apanhado.
- O jogador 2 lança a bola e inicia a corrida para o meio; apalpa com o jogador 2 do outro lado.
Regras/acordos:
- Dividir a equipa em grupos de 2-3 pessoas.
- Cada grupo coloca-se atrás de uma fila de peões: o último da fila coloca-se debaixo do cesto com a bola.
- O número 1 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e passa a bola, apanha a bola e fica em posição de lançamento
- O número 2 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e recebe uma bola de passagem, apanha a bola e fica em posição de lançamento.
- Fazem isto até ambos terem marcado um número x de vezes.
Variações:
- No peão 2, colocar a bola de passagem na primeira ronda.
- No peão 3 remate à distância na segunda ronda.
- No peão 4, penalty throw na terceira ronda.
Em pares. Um declarante e um atacante.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
- O atacante corre para a esquerda/direita e recebe a bola jogada na mão exterior.
- Tenta apanhar a bola e voltar a jogá-la com uma mão.
- Na 4ª passagem, o atacante vai para o remate.
- Troca após 2 jogadas.
- A ênfase é colocada nos passes sólidos e na aceleração após a repetição.
Jogo:
- As equipas alinham-se uma após a outra no cesto 1.
- O participante 1 começa a atirar, depois o participante 2 começa a atirar imediatamente.
- Se o participante 2 pontuar antes do participante 1, o participante 1 está fora e vai para o cesto 2.
- O participante 2 vai atrás.
- Se o participante 1 pontuar antes, vai para trás.
- O participante 3 entra no cesto. Se marcar antes do participante 2, vai para trás e o participante 2 vai para o cesto 2.
- O jogo continua assim nos quatro cestos, até haver um vencedor no cesto 1.
Acordos
- Podes dificultar a defesa, mas não podes deitar a bola fora.
Exercício de festa versátil 4 contra 4
- Forme 2 equipas com um máximo de 4 jogadores.
Se tiver mais de 8 jogadores, forme 2 equipas e troque rapidamente após cada um ou após 2 golos. - A equipa 1 começa a atacar com 1 cesto, a equipa 2 defende.
Se a equipa 1 marcar, pode continuar a atacar, mas começa de novo no peão inicial.
Se a equipa 2 intercetar a bola, tem 1 oportunidade para tentar marcar no cesto 2 ou 3. A equipa defensora pode assim escolher entre 2 cestos após a interceção.
Se a defesa marcar após 1 remate, torna-se a nova equipa atacante e pode começar no peão inicial, para atacar o cesto 1. - Que equipa marcou primeiro os 5 golos? É possível variar.
- Troca com mais de 8 jogadores: mudar rapidamente após 1 ou 2 golos.
Distância: 20 metros com um peão após 10 metros.
- Correr para a frente e para trás 10 vezes a um ritmo lento.
- Corra sobre os calcanhares até meio dos 10 metros, depois saia e volte a correr.
- Andar na ponta dos pés até meio dos 10 metros, depois sair e voltar a correr.
- Mudar de lado 2 vezes para trás e para a frente, de lado, a meio.
- 2 vezes até meio (10 metros) elevar os joelhos, depois sair a correr e voltar a correr.
- Correr para a frente e para trás 5 vezes a um ritmo ligeiramente mais rápido.
O número de jogadores a dividir por 2 é o número de cestos necessários.
Metade dos jogadores pega numa bola e coloca-se junto a qualquer cesto. Ficam aqui até ao momento da troca.
Os restantes jogadores escolhem um cesto para começar. Este grupo continua a trabalhar até ao momento da troca.
Ao sinal do treinador, os tiros são disparados.
Como? O treinador pode decidir isso, a distância, o tipo de remate.
Ronda 1: 1 golo
Ronda 2: 2 golos
Ronda 3: 3 golos
Ronda 4: 4 golos
Ronda 5: 5 golos
O primeiro jogador a marcar grita SIM bem alto, todos os jogadores devem agora trocar de cesto imediatamente.
O jogador que marcou o primeiro golo da ronda 1 1 está na ronda 2, enquanto os restantes jogadores ainda estão na ronda 1.
Que jogador chega primeiro à ronda 5?
Depois disto, os papéis trocam. O grupo de jogadores assistentes/captura torna-se trabalhador e os trabalhadores tornam-se jogadores assistentes/captura.
O exercício requer muita capacidade de observação por parte do formador. Quem está em que ronda?
Metade dos jogadores pega numa bola e coloca-se junto a qualquer cesto. Ficam aqui até ao momento da troca.
Os restantes jogadores escolhem um cesto para começar. Este grupo continua a trabalhar até ao momento da troca.
Ao sinal do treinador, os tiros são disparados.
Como? O treinador pode decidir isso, a distância, o tipo de remate.
Ronda 1: 1 golo
Ronda 2: 2 golos
Ronda 3: 3 golos
Ronda 4: 4 golos
Ronda 5: 5 golos
O primeiro jogador a marcar grita SIM bem alto, todos os jogadores devem agora trocar de cesto imediatamente.
O jogador que marcou o primeiro golo da ronda 1 1 está na ronda 2, enquanto os restantes jogadores ainda estão na ronda 1.
Que jogador chega primeiro à ronda 5?
Depois disto, os papéis trocam. O grupo de jogadores assistentes/captura torna-se trabalhador e os trabalhadores tornam-se jogadores assistentes/captura.
O exercício requer muita capacidade de observação por parte do formador. Quem está em que ronda?
2 voltas ao campo com alternância de jogging e sprinting.
Jogar com 4 jogadores à volta do poste.
- 1 jogador apanha a bola.
- O próximo jogador a passar a bola recebe a bola.
- A bola é jogada para o passador, que a passa de volta para a pessoa de quem recebeu a bola.
- O jogador efectua o remate.
O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.
- As crianças colocam-se em pares. A ideia é que cada criança tenha um pneu e uma bola.
- As crianças batem à vez no pneu e a outra tem de apanhar a bola antes que esta caia no chão ao lado do pneu.
- Se isso acontecer, são feitas cinco flexões ou cinco abdominais.