Corfebol exercícios
- Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
- Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
- Na fase 2, passamos para 1 bola.
- Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.
Primeiro, o jogador que tem a posse da bola pode correr com ela
Depois, os jogadores com a bola não podem correr
- 2 jogadores rematam de N<O<Z<W.
- 1 começa atrás do cesto e 1 à frente.
- Se marcar, avança um barlavento.
- Ganha quando ultrapassa o seu adversário.
- Peões a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de remate por peão, se ambos falharem 1 peão para a frente.
- Troca após 10 jogadas.
- Quem chega mais longe em x minutos.
Divida o grupo em diferentes equipas. Para o efeito, utilize cartas de jogar e redistribua-as após cada tarefa. A equipa vencedora ganha um ponto cada:
- Tiro a 4 metros do movimento: pontuação 10x
- Avanços: pontuação 15x
- Remate de movimento a 4 metros atrás do cesto: pontuação 8x
- Lançamentos de penalti: pontuação 15x
- Remate de 6 metros fora de movimento: resultado 7x
- Corridas com uma mão: pontuação 12x
- Penalidade de lançamento da parte de trás do cesto: resultado 12x
- Lances livres: pontuação 8x
- Remate (2p), sequência (1p), oportunidade curta (1p): marcar 20 pontos
- Desvio e remate: ambos são 1p. ganha 8 pontos
- Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
- Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
- Como treinador, pode orientar esta escolha.
- Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.
- Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
- Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
- O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
- O dado é o número de chapéus que estão à frente.
- 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
- Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
- Exemplos de exercícios de corfebol:
- através de bolas
- esquiva
- remates
- lançamentos de penálti
- 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
- bolas de desmarcação
- Exemplos de exercícios de fitness:
- Agachamentos
- Flexões (eventualmente de joelhos)
- Saltos
- Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
- Burpees
Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores devem atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.
- 2 Correr depois de passar, após 4 toques na bola, é seguido de um remate e de uma captura (rematar para marcar, não porque se está livre).
- 3 Cruzamento após o passe.
- De cada vez, após cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola e, assim, trocam de posição. Após o cruzamento, a bola vai para um dos dois e o outro vai para a captura.
- 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar; caso contrário, continua a jogar e o próximo remata.
- 4 Todas as acções anteriores, mas agora com um ressalto bem apanhado, mas que não fica em posição.
- Os jogadores alinham-se em frente ao cesto
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 e o jogador 1 corre a meio do caminho e entra.
- O jogador 2 atira a bola no momento em que pensa que o outro pode fazer uma boa jogada.
- O jogador 1 completa-a (e recomeça no passo 1).
Trabalhar com triplos
- Marcar 10 golos depois de se deslocar para a esquerda. (correr da frente para o lado até cerca de 5 metros junto ao cesto)
- Marcar 10 golos após uma jogada para a direita (correr de lado ou de trás para a direita até cerca de 5 metros do cesto).
- Marcar 20 remates à distância >/ 7 metros.
- Marcar 10 bolas cruzadas com um sprint completo.
- Marcar 10 bolas cruzadas com o defesa a correr.
- Marcar 10 lançamentos de penálti sem falhar.
- Os chapéus à volta da colmeia são de cores diferentes.
- Os chapéus estão no máximo a 3 metros do cesto.
- O jogador fora da caixa indica uma cor e joga a bola perto dessa cor.
- O jogador perto do cesto está a bloquear um adversário, corre para o lado/para trás até à cor nomeada, recebe a bola e remata.
- A chave é que o colega atacante veja onde está o defensor e mande o bloqueador na direção certa.
- Jogar 2 rondas, marcando de cada cor, e depois com um defensor a ser provocado.
- Cada par tem um cesto e uma bola.
- Um dos pares usa uma fita.
- Assim, há uma equipa com e uma equipa sem fita.
- Um jogador atira e o outro apanha.
- Em alternativa, um jogador com a fita e um jogador sem a fita colocam-se debaixo do cesto.
- Começamos todos a rematar ao mesmo tempo.
- Quando é marcado um golo, trocam de lugar.
- Ganha a equipa que estiver em primeiro lugar, na sua totalidade, debaixo do cesto.
- Assim, se todos os jogadores com/sem a fita estiverem debaixo do cesto, ganhaste.
- 4 postes num quadrado.
- 4 atacantes.
- 1 atacante.
- 3 defesas.
- O atacante tem de encontrar o poste livre.
- Os defensores têm de dificultar o mais possível e comunicar.
- Variantes:
- Apenas bolas de passagem.
- Apenas remates.
- x número de golos, etc.