Corfebol exercícios

• 2 contactos de pés por caixa para a frente.
• 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
• Icky shuffle (dentro-fora).
• Icky shuffle para trás.
• Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
• 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
• Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
• Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
• Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
• Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
• Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
• Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
• Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
• 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.

• 1 atirador e 2 ou 3 atacantes, cada um com uma bola.
• O atirador é bombardeado com bolas e dispara o mais depressa possível.
• Troca após 90 segundos
• Quem marca mais pontos

• 16 aros (ou qualquer outra coisa para fazer quadrados) por cada 4.
• Depois de marcar 2x 5 metros com o seu par, pode colocar um peão num dos arcos.
• Ganha quem conseguir primeiro 4 em linha, na horizontal, na vertical ou na diagonal.
• Também pode ser jogado com 3 (leite, manteiga, queijo e ovos).

• Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
• Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
• Na fase 2, passamos para 1 bola.
• Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.

• 2 jogadores rematam de N<O<Z<W.
• 1 começa atrás do cesto e 1 à frente.
• Se marcar, avança um barlavento.
• Ganha quando ultrapassa o seu adversário.

• Peões a 1,2,4,6,8 metros.
• 2 oportunidades de remate por peão, se ambos falharem 1 peão para a frente.
• Troca após 10 jogadas.
• Quem chega mais longe em x minutos.

• Tiro a 4 metros do movimento: pontuação 10x
• Avanços: pontuação 15x
• Remate de movimento a 4 metros atrás do cesto: pontuação 8x
• Lançamentos de penalti: pontuação 15x
• Remate de 6 metros fora de movimento: resultado 7x
• Corridas com uma mão: pontuação 12x
• Penalidade de lançamento da parte de trás do cesto: resultado 12x
• Lances livres: pontuação 8x
• Remate (2p), sequência (1p), oportunidade curta (1p): marcar 20 pontos
• Desvio e remate: ambos são 1p. ganha 8 pontos

• Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
• Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
• Como treinador, pode orientar esta escolha.
• Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.

• Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
• Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
• O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
• O dado é o número de chapéus que estão à frente.
• 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
• Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
• Exemplos de exercícios de corfebol:
  • através de bolas
  • esquiva
  • remates
  • lançamentos de penálti
  • 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
  • bolas de desmarcação
• Exemplos de exercícios de fitness:
  • Agachamentos
  • Flexões (eventualmente de joelhos)
  • Saltos
  • Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
  • Burpees

Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores devem atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.

• 2 Correr depois de passar, após 4 toques na bola, é seguido de um remate e de uma captura (rematar para marcar, não porque se está livre).
• 3 Cruzamento após o passe.
• De cada vez, após cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola e, assim, trocam de posição. Após o cruzamento, a bola vai para um dos dois e o outro vai para a captura.
• 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar; caso contrário, continua a jogar e o próximo remata.
• 4 Todas as acções anteriores, mas agora com um ressalto bem apanhado, mas que não fica em posição.

1. Os jogadores alinham-se em frente ao cesto
2. O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 e o jogador 1 corre a meio do caminho e entra.
3. O jogador 2 atira a bola no momento em que pensa que o outro pode fazer uma boa jogada.
4. O jogador 1 completa-a (e recomeça no passo 1).

Trabalhar com triplos

• Marcar 10 golos depois de se deslocar para a esquerda. (correr da frente para o lado até cerca de 5 metros junto ao cesto)
• Marcar 10 golos após uma jogada para a direita (correr de lado ou de trás para a direita até cerca de 5 metros do cesto).
• Marcar 20 remates à distância >/ 7 metros.
• Marcar 10 bolas cruzadas com um sprint completo.
• Marcar 10 bolas cruzadas com o defesa a correr.
• Marcar 10 lançamentos de penálti sem falhar.