Corfebol exercícios
- Cerca de 45 segundos de remate com o defensor.
- O defesa permite o remate.
- O defensor conversa com o atacante o tempo todo, chamando 4 números enquanto o faz.
- O atacante tenta marcar o maior número possível de golos enquanto se lembra dos números.
- Cada número certo é um ponto e cada golo também.
- Quem marca mais pontos...
- 2 Atiradores e um recuperador com defesa.
- Os 2 atiradores jogam por cima.
- O recuperador mantém-se em movimento para manter a atenção do defesa.
- Quando este estiver atento, pode dirigir-se para o cesto para apanhar o lançamento que ocorrer.
- Troca na baliza.
- O defesa não pode estar de costas para o recuperador...
- 3 por um cesto
- 1 defesa, 1 passe e 1 atacante
- o atacante deve marcar o maior número possível de golos em 30 segundos
- o defensor deve certificar-se de que isso acontece o menos possível
- 3 equipas num cesto.
- 1 manipulador fixo.
- 2 jogadores.
- Estes mantêm-se em movimento a cerca de 5 a 6 metros do cesto.
- A sua tentativa de golo deve ser sempre sincronizada com a captura.
- O tempo entre a captura e a tentativa de golo deve ser sempre o mais curto possível.
- Há sempre 2 tipos diferentes de tentativas de golo e os executantes executam sempre o mesmo tipo de tentativa de golo.
- 1 cobrador de bolas passadas e 1 deflector. (troca a 5 pontos pp)
- 1 deflector e 1 oportunidade atrás do cesto (troca a 5 pontos)
- 1 cesto a menos do que o número de participantes.
- Enquanto a música estiver a tocar, os jogadores andam dentro do círculo.
- Quando a música parar, podem fazer tentativas de golo.
- Podem ser feitas, no máximo, 2 tentativas de golo em cada cesto.
- Uma vez feito isto. Os atacantes colocam a bola no chão.
- Quem marca primeiro....
- bolas cruzadas
- esquiva
- remates
Tenta chegar ao nível mais alto do 1-1 o mais rapidamente possível. Quando atingires um nível, passas diretamente para outro defensor.
Máximo de 6 toques na bola
- Nível 1: 2 golos, não importa como.
- Nível 2: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é marcado se descer de nível)
- Nível 3: 2 golos, dos quais 1 através da bola (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é nível abaixo)
- Nível 4: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
Máximo de 4 contactos com a bola
- Nível 5: 2 golos, não importa como.
- Nível 6: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
- Nível 7: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhuma pontuação é nível para trás)
- Nível 8: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é troca, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
Máximo de 3 contactos com a bola
- Nível 9: 2 golos, não importa como.
- Nível 10: 2 golos incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
- Nível 11: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
- Nível 12: 2 golos incluindo 2 remates (1 golo é troca, mas permanece no mesmo nível. Nenhum golo é nível inferior)
- 2 cestos de frente um para o outro.
- Atirador com defesa.
- Pode jogar 1 x para o defensor.
- Depois, o defensor salta ou permite o lançamento.
- Ao ganhar um ressalto ou uma boa saída, o ressalto torna-se atacante, caso contrário o defensor torna-se atacante.
- Isto acontece no cesto oposto....
- No peão 1
- 1 vez para cima e para baixo lateralmente com pequenos passos entre os peões.
- CORRER para o poste 1 para uma bola de passagem.
- Peão 2
- 5 subidas.
- Correr para o poste 2 para uma bola de desvio (mínimo 5 metros).
- Peão 3
- Mais 1 vez para cima e para baixo entre os peões com pequenos passos.
- Correr para o poste 3, tocar no poste e fazer uma pequena jogada.
- Se tiver 5 pontos, pode mudar de posição, mas o remate conta para 2. (Do poste 3 ao peão 1, um intervalo para os seniores com corrida e sprint silenciosos.
- Um jogador com a bola bem atrás do cesto
- Atacante com defesa em frente ao cesto
- O atacante deve correr sempre para a linha de fundo após o remate
- Depois, esperar que o passador atire a bola para longe para poder correr para trás e rematar
- Troca após o golo
- Pressão:
- O defesa caminha calmamente
- Defesa 75%
- Pressão total do defesa
- Pressão:
Os exercícios são efectuados 1x
5 peões em filas de 2 intervalos de 4 metros.
- Corrida (2x)
- Calcanhares/Nádegas
- Levantamento do joelho
- Passo de salto com duplo balanço de braços
- Passo cruzado (de frente um para o outro)
- Passo cruzado (costas uma para a outra)
- Passe de ligação (caras um para o outro)
- Passe de ligação (costas uma para a outra)
- Virar a anca para fora (em cada peão)
- Impulso da anca (em cada peão)
- Movimento do joelho (alternar entre a esquerda e a direita)
- Movimento de passo (à esquerda e à direita em cada peão)
- Andar com mudança de direção na diagonal (não correr)
- Passe de ligação para a frente (movimento diagonal)
- Passe de ligação para trás (movimento diagonal)
- 2 peões para a frente 1 peão para trás
- 75%-80% sprint para o peão 2
- 75%-80% sprint para o peão 3
- Execução de joelhadas para a frente (do peão 1 ao 4)
- Knee lunges com salto no lugar (3x por lado e depois sprint para o peão 4) (2x)
Após estes exercícios, continuamos com os tiros.
- Pares num pólo.
- Cada pólo tem três pontos.
- Se um poste for marcado, é anulado um ponto.
- O pólo é defendido por um par.
- O primeiro par a ter zero recebe "um burro" como ponto extra.
- Depois disso, o par está terminado se tiver zero.
- O par que ficar em último lugar ganhou.
- Nota: enquanto par, defende o seu próprio cesto, mas pode ser atacado por seis adversários.
- Não é permitido marcar duas vezes no mesmo cesto.
- Voltamos a utilizar os quatro cestos em linha, os peões estão agora 10 metros em linha reta à frente do cesto, há quatro atacantes (incluindo dois treinadores) e três pares (cada par tem um atacante e um defensor).
- O atacante vai tentar marcar uma bola de passagem em cada cesto sob pressão do defensor, partindo sempre do poste.
- Nota: deve estar sempre parado (esperar um momento) no peão; depois de uma bola de passagem num cesto, não pode, naturalmente, passar imediatamente para o cesto seguinte para a bola de passagem.
- O defensor defende a bola de passagem à distância de um braço (no pilão).
- Qual é o primeiro atacante a marcar 5 bolas passadas?
- Mudar de posição depois de cada ronda à volta de todos os cestos.
- Os atacantes correm menos uma volta porque só trocam de posição depois de o primeiro jogador ter marcado cinco bolas (os jogadores que já dominam a descoberta correm menos uma volta ou fazem três voltas para que pelo menos cada par participe em duas voltas).