Corfebol exercícios
- 1 lançador, 1 declarante, ambos estão debaixo do cesto.
- O atirador afasta-se de debaixo do cesto e faz um remate (oportunidade curta).
- À frente do cesto, a 8 metros, faz outro remate.
- Depois disto, correm calmamente para o lado e, após a captura, caem para a bola de passagem.
- Quem marca 25 pontos primeiro (o remate de 8 metros conta como dois)?
- Quatro postes em linha.
- 1 pilão em frente ao cesto a 8 metros.
- Os jogadores começam a correr a partir do poste, depois continuam para o cesto seguinte através do poste em frente ao cesto.
- Ao chegar ao último poste, o jogador corre atrás dos cestos até ao cesto inicial.
- As senhoras e os homens correm separadamente e ambos correm durante dois minutos.
- A ultrapassagem só é permitida atrás do cesto!!!!
- Não colocar os cestos demasiado próximos uns dos outros.
- Senhoras e homens num poste cada um, dois atiradores à frente do cesto a 7 metros.
- Um recuperador e um defensor debaixo do cesto.
- Dois peões ao lado do cesto, a 4 metros.
- O recuperador deve afastar-se a correr para tocar num poste e voltar a correr para o cesto para apanhar o ressalto.
- O defensor deve seguir o recuperador até ao poste, tocar também no poste e tentar facilitar a tarefa do recuperador.
- O recuperador pode fugir cinco vezes? Das cinco vezes, quem apanha mais ressaltos? o ressalte ou o defesa?
- Pares de quadras num cesto.
- Prática de bola livre 1 e 2 com os defesas.
- Queres saber quais são eles?
- Quem marca mais pontos em 5 bolas livres apanhadas? (1 e 2 = total de 10 bolas livres cobradas p.p.)
- Fazer pares, em cada cesto um par.
- Vamos agora utilizar os cestos no sentido longitudinal, ou seja, 1 jogador do par ataca o cesto à sua frente.
- Um jogador do cesto oposto faz o mesmo.
- Como é que isto funciona?
- De cada par, há um número 1 e um número 2.
- O número 1 defenderá o seu cesto durante um minuto e meio contra o outro número 1 do cesto oposto.
- Quando o número 1 de um cesto tiver tido uma oportunidade, o outro número ataca e, assim, há uma mudança de função (e de cesto, uma vez que cada um defende o seu próprio cesto).
- Assim, há sempre uma mudança de função quando tu, o atacante, perdes a bola.
- Assim, durante um minuto e meio, o jogador está a atacar e a defender.
- Remate de uma bola de bairro a 7 metros com dois atacantes debaixo do cesto com uma bola cada.
- Qual é o jogador que marca mais pontos em dois minutos?
- Os jogadores correm sempre de baixo de um cesto para o cesto seguinte durante um apito, trocando de posição se falharem uma bola ou um lançamento.
- Assim, quatro jogadores correm sempre em direção ao cesto seguinte ao mesmo tempo.
- Aqui vemos quem marcou primeiro os seguintes golos: Nota: apite duas vezes para a bola fora:
- uma vez ao iniciar a corrida (apito suave) e outra para indicar o desvio (apito alto).
- Jogar 4 contra 4 em que devem efetuar o exercício 5 + 6 acima, a defesa não deve pré-defender no apoio, deve ser permitido 1 remate.
- Depois de 1 remate, novamente 4-0 e mais uma vez. Mudar de tarefa após 1,5 min.
- Postes num quadrado.
- Uma dama fica debaixo de cada poste.
- Dois senhores vão defender os outros dois senhores
- Os atacantes devem tentar apanhar uma bola em qualquer poste.
- A tarefa dos defensores é dificultar o mais possível a tarefa dos atacantes.
- Objetivo: Aprender a receber uma bola cruzada com um defensor.
- Num jogo, é frequente sermos atrapalhados pelo adversário quando recebemos uma bola cruzada.
- Mas no treino, normalmente não somos impedidos, daí estes exercícios.
- num campo vedado de 20 por 20 metros.
- Se possível, o campo de jogo deve ser um pouco mais pequeno.
- Dois pares (os pares da última parte do exercício 1) vão jogar um contra o outro entre dois cestos.
- Qual é o par que faz mais lançamentos em 4 minutos contra o outro par?
- Após 4 minutos, descansem e depois joguem mais 4 minutos contra outro par.
- Dois pares vão jogar um contra o outro entre quatro cestos, um par defende dois cestos e o outro par defende os outros dois.
- Qual é o par que mais remata contra o outro par?