Corfebol exercícios
- 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
- este movimento cria um buraco no 4-0,
- essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
- depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
- é assim que surge a "segunda oportunidade".
- o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
- o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
- no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.
- No peão 1
- 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O PINO 2.
- Peão 2
- saltando
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- correr para o peão
- peão 3
- 6x flexões
- CORRER PARA O POLE 3.
- poste 3
- pequena oportunidade atrás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 4.
- Peão 4
- 6x equipa
- CORRER PARA O POSTE 4.
- Poste 4
- desviar para o outro lado
- correr para o peão 1
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez passamos por baixo do poste.
- Há um peão a 8 metros do poste.
- Neste peão:
- O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
- Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
- Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
- Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
- Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
- Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.
Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- As crianças disparam de 4 metros,
- Com todo o grupo, fazem 10 em 5 minutos.
- Se isso não acontecer, há uma consequência!!!
Variante A.
- Forme grupos tão numerosos quanto possível e divida-os por cestos colocados lado a lado com algum espaçamento.
- Peça ao próximo da fila para fazer um lançamento de penálti de cada vez.
- Faça com que os cobradores façam o lançamento de penálti ao mesmo tempo, ao seu sinal (com ou sem apito), imitando assim a pressão que também está presente no ambiente de jogo.
- O grupo que marcar 5 lançamentos de penálti primeiro ganha uma vida de bónus (ver variante B).
- Esta variante pode ser repetida várias vezes (consoante o tamanho do grupo).
Variante B.
- Passa agora para o tiro; a pressão para marcar um lançamento de penálti aumenta.
- A posição inicial é a mesma da variante A, mas quem falhar o lançamento de penálti está agora fora.
- A menos que uma vida de bónus previamente ganha pelo grupo seja utilizada.
- Isto significa que o grupo diminui.
- Os dois últimos grupos que restam com 1 pessoa competem entre si num cesto central.
- Os jogadores anteriormente abatidos formam um círculo (grande) à volta da cena.
- O jogador que conseguir marcar dois lançamentos de penálti mais cedo do que o seu adversário, recebe o título honorário de rei(s) da semana.
- Pode introduzir deliberadamente alguns elementos perturbadores no momento x, como música alta ou uma bola extra no campo para tirar os jogadores da sua concentração. Explique claramente qual é o objetivo desta ação.
- Grupo por cesto
- 5 remates de paragem
- 4 para trás 3 metros
- 6 vezes para a frente 4 metros
- 5 lançamentos de penalização
- 1 pessoa dispara
- os restantes correm em círculos.
- só parar quando tiverem sido marcados dois golos,
- depois trocar
Objetivo: Aquecimento (concentração e reação)
ORGANIZAÇÃO: Duas, três ou quatro equipas num espaço definido.
LOCAL DE JOGO: Andar em corrida lenta, um atrás do outro, atravessando todo o espaço. O número 2 segue sempre o mais rapidamente possível todos os movimentos do número 1, mantendo sempre uma distância de cerca de 1 metro. Trocar depois de algum tempo.
VARIAÇÕES:
- agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
- Mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
- Acabaram-se os múltiplos: todos correm livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham em direção uns aos outros, fintam e..:
- passam um pelo outro à esquerda.
- passar à direita
- dar a volta um ao outro e voltar para trás
- O número de jogadores por poste não é importante.
- Os jogadores atiram de 5 a 6 metros, consoante a idade.
- Se atirarem para o cesto consecutivamente, têm o dobro da pontuação.
- A 2 eu atiro, depois é 3, depois atiro outra vez, depois é 6 e assim por diante.
- Se um jogador marcar, também tem de continuar a lançar.
- Joga-se com seniores, normalmente até 3000 ou 5000
- Dois ou três jogadores começam a atirar para a frente, de 3 a 4 metros,
- Quando todos tiverem efectuado o lançamento, podem passar para o lado esquerdo do cesto.
- Também aí, dois ou três ou ... devem ter efectuado o lançamento antes de passarem ao ponto seguinte.
- Assim, primeiro todos os pontos (direcções do vento) à volta do poste.
- 2 ao poste;
- 1 tem 10 oportunidades curtas e 5 penalidades; estas têm de ser batidas!
- o outro corre de um lado para o outro entre o pilão (ou linha) até que o outro esteja pronto e depois troca de posição,
- este faz o mesmo em termos de remate.
O exercício começa com a formação 4-0.
- A bola é passada do jogador 1 para o jogador 2, após o que o jogador 1 preenche a posição de ressalto.
- O jogador 3 preenche o espaço deixado pelo jogador 1, ligando para a frente.
- Isto cria espaço para o jogador 4 ligar atrás do cesto.
- Isto completa o 3-1, com os jogadores 2, 3 e 4 a formarem um triângulo à volta do cesto.
O passo seguinte é fazer um ponteiro, ou seja, na direção do 2-2.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e o jogador 4 entra em contacto.
- O timing é muito importante aqui.
- O jogador 4, o declarante, tem de apoiar mesmo a tempo.
- Se for demasiado cedo, o seu defensor pode pré-defender-se, se for demasiado tarde, o defensor do jogador 3 pode recuperar a posição defensiva.
- O timing perfeito é, portanto, que o jogador 3 possa passar a bola assim que a recebe e que o jogador 4 não esteja à espera da bola.
- Assim que o jogador 4 estiver em posição de carga com a bola, os dois atiradores, jogadores 2 e 3, devem realizar uma ação para chegar ao remate.
- Esta ação pode ser uma jogada de passe ou de cruzamento.
- O servidor, jogador 4, escolhe um atirador (jogador 2 no vídeo) e passa a bola para o atirador.
- O atirador chega ao remate e o recuperador, o jogador 1, apanha a bola.
- O jogador que não fez o remate (no vídeo, o jogador 3) continua a mover-se e, assim que a bola é apanhada pelo jogador 1, fica com a bola e ainda faz o remate.
- A isto pode chamar-se o remate de bónus. Porque é que este lançamento é importante?
- Porque obriga os dois jogadores a manterem-se em movimento e recebem uma recompensa sob a forma de um remate. O jogador 1 volta a apanhar a bola e o exercício termina.
Cada um vira uma posição e o exercício pode recomeçar.