Corfebol exercícios
- 4 crianças por cesto
- Cada criança tem a sua própria bola.
- Cada criança fica de um lado do cesto.
- Se marcarem um golo, podem subir um lugar.
- Ganha quem terminar primeiro
- Número par de crianças por grupo
- Missão cumprida é receber novas missões do formador.
- Quem for o primeiro a completar todas as tarefas.
- Pontuação 5 tiros
- 5 vezes paragem de tiro
- 2 tiros numa série
- 4 vezes pontuar de costas
- 2x pontuação por pessoa
- No meio, colocar bolas
- Os jogadores ficam junto ao seu cesto
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
- Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
- se marcarem, ganham um ponto,
- a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
- Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
- até 5 pontos por pessoa
- Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
- De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
- Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.
- 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- A bola ao ar conta 1x
- Oportunidade curta conta 1x
- 5 minutos de duração e depois ver por cesto quem tem mais pontos = 2 vezes
- Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
- Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
- Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
- A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
- Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
- Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
- Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido. Após 5 mudanças.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido.
- Após 5 mudanças.
- Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
- enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.
- caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
- Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.
Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.
- Cada equipa tem a sua própria caixa.
- O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
- Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
- A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
- Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.
variação:
- no tempo
- em pontos
- é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
- não há limite para o número de defesas na área
- sem limite para o número de atacantes na área
- adaptar o tamanho da casa
- distância entre quadrados
- Aquecimento
- 3 min decorrida para a frente e para trás
- 30 segundos de descanso
- 2 min de corrida para a frente e para trás
- 30 seg. de descanso
- 3 min de caminhada