Corfebol exercícios

Em resumo:

• Praticar várias formas de tiro num formato competitivo e divertido.

Organização:

• Um cesto e uma bola por grupo, os cestos estão ao lado uns dos outros.
• A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
• Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo os jogadores aqui e ali.
• O treinador tem consigo uma folha de papel na qual dá uma série de instruções.
• Se alguém vier buscar a próxima tarefa, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.

Tarefas:

• Marcar 10 golos, em frente ao cesto
• lançar 15 vezes para cima com as duas mãos
• 8 golos, atrás do cesto
• 15 tempos suplementares com 1 mão

Começar a discutir a defesa. Porque é que o fazemos? Como é que o fazemos?

Em resumo: exercício inicial para defender, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.

Organização: os jogadores estão espalhados pela sala com uma distância de pelo menos 4 metros entre eles. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.

a) O treinador caminha em direção ao grupo a um ritmo suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância até ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.

b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.

c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.

d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.

e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:

f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que a própria treinadora se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos sapatos de corfebol (é uma vergonha, claro, mas pode acontecer, não é?), ou pode ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:

1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. No entanto, existe o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".

2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'corrida suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'

Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x
• 3 minutos de duração e, em seguida, ver por cesto quem tem mais pontos

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa intercepta a bola, leva-a primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• 1 dos jovens treinadores pode apitar o jogo para ganhar experiência

Resumindo: um bom treino de tiro com muita corrida.

Organização:

• os cestos são colocados em círculo.
• Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola.
• Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.
• É frequente existir um círculo no salão,
  • no campo, deve ser colocado um peão).
  • O número de cestos é definido de forma muito precisa:
  • o objetivo é 2 cestos por cada 5 jogadores.

Execução

• Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a lançar bolas passadas para um dos cestos,
• não importa qual deles.
• Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre.
• Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco.
• E se Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento por Marietje, que corre mais depressa, Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí.
• Cada um apanha a sua própria bola.
• Depois do passe, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão para voltar a encontrar um cesto livre o mais rapidamente possível.

• As crianças caminham umas atrás das outras em fila.
• A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa do fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

• Fazes uma caixa e nela está um atacante,
• o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa.
• À volta da caixa estão os outros jogadores.
• O atacante começa com a bola nas mãos e atira-a para alguém que se encontra ao lado e o que se encontra ao lado atira a bola de volta para o atacante e volta a atirá-la para outra pessoa que se encontra ao lado.
• O defensor tenta agarrar a bola entre eles.
• Quando o defesa agarra a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
• Assim, o atacante tenta sempre correr livremente e o defensor tenta intercetar a bola.

• Alinha-se em frente ao cesto a cerca de 5 x 6 metros,
• as duas pessoas da frente recebem uma bola.
• O objetivo deste exercício é atirarem uns aos outros.
• A pessoa que está atrás de si pode disparar contra si, se marcar antes de si.
• Mas se marcares antes do que está atrás de ti, o próximo da fila recebe a bola e pode voltar a disparar sobre o que está à sua frente.
• Quando és atingido, sais da fila e ficas de pé ao lado.
• Não é permitido incomodarem-se uns aos outros, nem correrem com a bola.
• Isto continua até restarem 2 pessoas.
• Quando faltarem as duas últimas pessoas e a que está à frente da fila marcar, tem de voltar para a "fila" e pode disparar contra a que está à sua frente.
• E assim continua até haver um vencedor.

• Colocar dois cestos onde estão durante o jogo.
• Em seguida, coloque dois peões no extremo esquerdo e no extremo direito da linha de meio campo.
• O ideal é fazer este exercício com 8 pessoas, mas também é possível fazer mais, mas não menos.
• Duas pessoas colocam-se em cada poste ou peão, uma pessoa debaixo do poste começa com a bola (de ambos os lados).
• Esta pessoa atira a bola a alguém que está no peão à sua direita e corre atrás da sua bola.
• Esta pessoa lança então a bola para o outro poste e a segunda pessoa no peão vai para uma bola de passagem.
• Agora, a bola está novamente debaixo do cesto e a ronda recomeça.

Configuração:
(a linha preta representa o lançamento e a corrida atrás da bola) (a linha preta tracejada representa apenas o lançamento da bola) (a linha vermelha representa a corrida para a bola de passagem)

• 4 postes e 2 jogadores por poste
• O atirador dispara 5x e alterna com o apanhador,
• se o último tiro for um tiro de bónus

• 2 grupos, 2 cestos, 2 bolas por grupo.
• Os 2 primeiros atiram, aquele que não marcar antes do antecessor fica de fora.
• Fim do treino

• 4 cestos e 4 lados,
• 2 bolas: objetivo: pensar como correr livremente durante o treino.
• Formar grupos de 4 contra 4 em 2 cestos:
  • durante o treino, tentar lançar uma bola longa correndo em profundidade,
  • correr livremente mudando o ritmo.
• Parar várias vezes no intervalo para discutir a corrida livre e a mudança de ritmo;
  • aprender a procurar um canto,
  • ou, se o canto for fixo, lançar a bola longa na diagonal.
• Em seguida, jogo com 2 cestos,
  • 3 grupos;
  • o lado defensivo intercepta,
  • levanta e ataca contra a outra caixa;
  • é preciso defender!