Corfebol exercícios
Duplo no cesto lateral com o jogador à frente do cesto e o jogador atrás do cesto.
2x passes para a frente e para trás
correr na diagonal para o campo da frente, receber a bola do apoio e finalizar com calma.
Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.
O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.
Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:
A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.
Três por cesto. Passe com o defensor. O atacante (1) vem para uma bola cruzada, o atacante (2) rodeia o defensor (3), passa com uma bola que salta. O atacante finaliza. Mudança. 1 passa a 3, 2 passa a 1, 3 passa a 2. Quem marca mais dlb. em 5 min.
4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.
Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.
- 5 remates na linha lateral
- 10 bolas passadas
- 10 bolas de fundo
Formação
Linhas
Linhas de treino com wurmpies
Lunge a pé
3 flexões por linha
Tapete
Crunch
Laterais
Pranchas
Pranchas de rotação
1 braço 1 perna pranchas estendidas
Com bola de abdominais (2 pares)
10 flexões
Agachamentos com salto
Agachamentos contra a parede
Apoios de lado
Posição de 90 graus
Banco
Joelho no banco
Flexões para trás
Dentro e fora do banco
Trabalham em pares, por cesto.
Estes pares atiram de 2 em 2 (1 p.p.).
Quando tiverem terminado nesse poste, correm para o poste seguinte e marcam novamente 2.
Pode acontecer que outro par esteja também ocupado nesse poste, não importa. De seguida, ambos disparam.
Quem é que conseguiu fazer todos os pólos primeiro?
Em pares, correm em círculos à volta dos peões circulares.
- Num "SIM", o jogador recebe uma bola de passagem o mais rapidamente possível.
- Depois, o outro corre à volta do círculo.
- Numa série de quatro, o par tem um ponto.
Subir até aos três pontos.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
- O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
- para a mão preferida do jogador 2
- e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
- De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
- e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.
Variantes:
- A bola de passagem normal.
A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total. - A bola de passagem com ressalto.
A bola de passagem é declarada com um ressalto. - A bola cruzada declarada prematuramente.
A bola cruzada é tomada pairando no ar.