Corfebol exercícios
- 1 declarante sob o poste,
- 1 atacante e
- 1 defensor em frente ao poste.
- O atacante começa a 5-6 m do poste,
- o atacante tem 3 tentativas para marcar um golo.
- Se falhar, fica parado e recebe outro defensor.
- Isto é alternado até o atacante marcar um golo.
- Os jogadores efectuam 10 passagens a partir da parte de trás do poste.
- O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
- Caso contrário, há uma consequência.
- Isto é feito individualmente e não como uma equipa
- Todos os jogadores têm de rematar 10 vezes de trás para a frente.
- O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
- Se isso não acontecer, há uma consequência.
- Isto é feito individualmente e não como uma equipa
- Os jogadores são divididos entre dois pólos.
- Por cada poste, têm 15 oportunidades curtas (cerca de 2 metros).
- O treinador tem um número na cabeça e se os jogadores não marcarem esse número de vezes, há uma consequência.
Isto é feito em equipa
- Vamos vomitar em grupo.
- Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
- Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
- Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
- Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.
- Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 15 segundos de corrida completa.
- 30 segundos de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 105 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- Sprint completo de 75 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de corrida completa.
END!!!!
- 15 segundos de corrida completa.
- O grupo é dividido em duas equipas,
- as equipas disparam de cerca de 8 metros e marcam 10.
- O grupo que conseguir fazer isto primeiro fica isento, o outro grupo sofre uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- O grupo é dividido em dois grupos,
- os grupos têm de fazer 15 passagens.
- O grupo que fizer isto primeiro tem uma isenção, o outro tem uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- Há um peão a 8 metros do poste.
- Neste peão:
- O peão 1 bate no chão 10 vezes
- e depois saltam e estendem completamente os braços.
- Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.
Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- O grupo é novamente dividido em dois grupos.
- De seguida, os jogadores fazem lançamentos de penálti e têm de fazer uma série de 6 lançamentos.
- Se falharem 1, têm de dar uma volta ao campo inteiro.
Variação:
- A série pode ser aumentada,
- por exemplo, uma série de 7
- corrida de 8
- série de 9
- ou mesmo uma série de 10
- O grupo é dividido em dois grupos.
- O jogador A lança a bola em profundidade e o jogador
- 2 marca um golo.
- Vamos ver no treino quantos têm de fazer num determinado tempo.
- Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
- A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 30 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- sprints de 45 segundos.
- 1 minuto de descanso
- sprints de 60 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 90 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida.
- FIM
- 30 segundos de corrida.
- Começam com: