Corfebol exercícios
- A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a distâncias cada vez maiores.
- Não é permitido continuar até ter pontuado.
- Os membros da equipa também disparam de trás para a frente
As crianças fazem lançamentos de penálti e fazem 10 em 5 minutos com todo o grupo.
Se isso não acontecer, há uma consequência!
Tiro de dois metros, em que todo o grupo deve marcar 10 em 5 minutos.
Se isso não acontecer, haverá uma consequência!
Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.
Observar o movimento de apanhar com uma mão.
Os grupos de dois ficam a 4 metros de distância.
Um poste com um chapéu atrás, a cerca de 2 metros de distância.
- Perto do chapéu estão duas pessoas,
- um atacante e um defensor.
- Por baixo do cesto está um servidor e à frente do cesto está um atirador.
- O atacante tem de certificar-se de que bloqueia o defensor do chapéu.
- O atirador continua a atirar (indicado pelo declarante) até que o defensor apanhe a bola, sendo então efectuada uma troca.
Preparação:
Três postes num triângulo entre si. À esquerda de cada poste, um chapéu e, no meio, um chapéu. Debaixo de cada poste, uma pessoa com uma bola. Os restantes no chapéu do meio.
Exercício:
Corra do meio para um chapéu. Aí recebe a bola do passador, joga-a para trás e faz uma corrida. A pessoa que fez a corrida coloca-se debaixo do poste e o passador desloca-se para o meio.
- São formados grupos de dois.
- Os grupos recebem uma bola aos pares e têm de a atirar por cima.
- Quando o fazem, têm de correr à volta do poste, pelo que não podem atirar a bola estando parados.
- Andar não é importante para este exercício.
- Por isso, correr é jogging, e têm de estar atentos ao parceiro.
- O grupo divide-se sobre os postes em grupos de 2 ou 3.
- Treino de tiro
- Que grupo, a uma distância de 5 metros, é o primeiro a marcar 6x.
- Praticar o passe
- Qual é o grupo que é o primeiro a marcar 12 passes.
- Praticar com oportunidades curtas
- Que grupo é o primeiro a marcar 9 remates curtos?
- Praticar lançamentos de penálti sob as mãos
- Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
- Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
- Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
- A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 15 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- sprints de 30 segundos.
- 1 minuto de descanso
- sprints de 45 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de sprints.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de corrida.
- FIM
- As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
- Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
- Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
- Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
- Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
- Também podes escolher outra coisa.
- Oo pode optar por correr de trás para a frente.
- Dividir as pessoas em 3 grupos.
- o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.
- No jogo do Caos, o objetivo é que cada criança tenha uma bola e que 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
- em fila.
- cada jogador começa no mesmo poste,
- faz-se uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
- se marcarem, sobem um nível,
- se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
- pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
- variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
- só podem entrar para apanhar a bola.
- Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)