Corfebol exercícios
Resumindo: apanhar e lançar com quartetos, com especial atenção ao tratamento das bolas jogadas em corrida a partir do lado.
Organização: ver figura. Os números 1 têm uma bola. Mudar de posição após 1 a 2 minutos.
Para os atacantes principiantes: a bola deve ser colocada antes dos corredores.
a ) O número 1 joga para o número 4 e corre em linha reta para o número 3. Note-se que os principiantes têm tendência para se esgueirar em direção ao número 4. O número 4 coloca a bola para trás quando o número 1 tiver atingido a mesma altura que ele, de modo a que o número 1 receba a bola que lhe é jogada de lado. O número 1 apanha a bola e passa para o número 3 que assume o controlo (bola para o número 4, corre para o número 2, recebe a bola de volta, joga a bola para o número 2, etc.).
b) Os declarantes fazem rolar a bola, os corredores devem apanhar a bola o mais rapidamente possível (por assim dizer) e passar a bola.
c ) Os titulares passam a bola para o alto: a bola deve ser apanhada no salto e, depois de descer, deve ser passada o mais rapidamente possível.
d ) Como em c., mas quem consegue apanhar a bola no salto?
Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.
Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.
A sequência é a seguinte:
O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.
Variações:
1 ) Os jogadores caminham na direção oposta.
2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.
3 ) Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de correr três vezes). Com esta forma de jogo, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais pequenas!
4 ) Aumentar ou diminuir as distâncias.
5 ) Um pouco mais difícil é a seguinte variação: A joga primeiro uma bola longa em C (o jogador na diagonal), recupera a bola e depois joga uma bola curta em D com um quarto de volta para a esquerda. A recupera novamente a bola e, finalmente, atira (com quase meia volta à esquerda) a bola para B, que assume o controlo do jogo. A regressa ao seu lugar.
6 ) Como em 5, mas agora a correr para o outro lado e, portanto, a lançar tudo com a mão esquerda.
Resumindo: formas simples de apanhar e lançar num campo circular.
Organização: (para um grupo de cerca de 12 pessoas) cinco declarantes colocam-se cada um com uma bola num retângulo ou num grande círculo. O resto do grupo coloca-se de costas um para o outro, em fila, a cerca de 10 metros do declarante número 1.
O exercício é descrito aqui para correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio; recomenda-se que se mude regularmente a direção da corrida. Por um lado, para evitar tensões musculares unilaterais e, por outro lado, porque, caso contrário, apenas se pratica o lançamento e a captura com a mão direita, o que não pode ser a intenção.
a ) O primeiro jogador da linha corre para o manipulador número 1, recebe a bola e joga-a de volta imediatamente. A bola é apanhada e lançada com as duas mãos. O trabalhador dirige-se ao segundo declarante, recebe a bola, joga-a imediatamente para trás e assim sucessivamente. Quando dá a volta completa, junta-se à fila de trabalhadores. O segundo da fila começa a sua corrida no momento em que o declarante número 2 passa a bola ao primeiro corredor e assim sucessivamente. Após cerca de um minuto e meio, troca de declarantes.
b ) Como em a., mas os iniciadores passam a bola muito cedo, de modo que a bola tem de ser lançada a longas distâncias.
c ) Como em a., a bola é passada pelos atacantes com um ressalto.
d ) Como em a., a bola é rolada pelos atacantes.
e ) Como em a., mas os corredores jogam a bola para trás com uma mão. A bola é sempre lançada com a mão mais exterior, por isso, no caso de uma corrida com a mão esquerda, com a mão direita; se a direção da corrida for ao contrário, a bola deve ser colocada com a mão esquerda.
f ) Como em e., mas os corredores apanham e lançam a bola com uma mão.
g ) As bolas são jogadas ao alto e devem ser apanhadas no salto e jogadas para trás.
h ) Os avançados alternam entre diferentes formas de passe: primeiro muito cedo, depois com um ressalto, depois muito alto, etc., os corredores têm de se adaptar!
i ) Os avançados só passam depois de o trabalhador já os ter passado. O trabalhador deverá portanto jogar a bola de volta ao declarante com uma meia-volta.
j ) Os corredores recebem a bola quando estão perto dos atacantes e jogam a bola para trás das suas costas (quando correm para a esquerda, jogam a bola com a mão esquerda).
k ) Os corredores formam pares, um deles torna-se o trabalhador, o outro defende correndo sempre perto do trabalhador. O trabalhador deve jogar sempre livre para ser tocado. Depois de passar a bola ao passador, o trabalhador pode esperar que o defensor esteja em posição antes de passar ao passador seguinte e assim sucessivamente.
Variações:
1 ) As distâncias podem obviamente ser maiores ou menores.
2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás, o que dificulta o recuo.
3 ) Mais uma vez: os jogadores caminham na direção oposta para que a mão esquerda também tenha algo para fazer!
4 ) Não são os atacantes que têm uma bola, mas sim os primeiros três ou quatro trabalhadores. Quando um trabalhador dá a volta completa, entrega a bola ao primeiro da fila que ainda não tem bola. Se houver bolas suficientes, cada trabalhador pode também receber uma bola.
Resumindo: exercício de base de captura e lançamento a quatro.
Organização: cada quarteto tem uma bola e dois peões separados por cerca de 10 metros (duas linhas com uma distância de cerca de 10 metros, claro). Os números 1 e 2 do quarteto colocam-se num pilar e os números 3 e 4 no pilar oposto. O exercício também pode ser efectuado com trios. Nesse caso, certifique-se de que, no início do exercício, a bola se encontra onde dois deles estão.
a. O número 1 joga a bola com as duas mãos (lançamento em bunt) para o número 3 no pilão oposto, e depois corre ele próprio para esse pilão para se juntar ao número 4 atrás dele. O número 3 joga para o número 2 e também corre para lá, etc. Um exercício de base muito simples que toda a gente conhece.
b. Como em a., mas agora: qual dos quartetos passou 25 vezes primeiro? Andar sempre à volta do peão! Para as equipas superiores: qual é o quarteto que passou primeiro 50 ou 100 vezes? E: se a bola cair no chão: recomeçar a contagem a partir do 0 (um erro neste exercício nunca deve acontecer).
c. Como em a., mas atirando com uma mão.
d. Como em c., mas atirando com a outra mão.
e. Como em a., mas apanhando com uma mão (os jogadores indicam com que mão querem apanhar, levantando uma das mãos). Todos os exercícios podem, naturalmente, ser trabalhados com: "Qual é o primeiro grupo que tem...". No entanto, é preferível omitir a contagem se o grupo (ainda) não dominar a técnica.
f. Como em e., mas apanhar com a outra mão.
g. Como a., mas atirar e apanhar com uma mão.
h. Como g., mas atirar e apanhar com a outra mão.
Variações:
1. Antes de lançar, os jogadores que vão receber a bola fazem um movimento para a esquerda ou para a direita. A bola é agora jogada sobre um jogador em movimento, o que é significativamente mais difícil). Nesta variante, a forma de jogo não se ajusta.
2. Realizar os exercícios com bolas medicinais ou, pelo contrário, com bolas muito leves, como as bolas de voleibol, ou mesmo com bolas de espuma (bolas de espuma de borracha). O efeito desta "sobrecarga" ou "subcarga" é que, ao trabalhar com material mais pesado ou mais leve, a força (rápida) e/ou a técnica podem ser melhoradas. No entanto, em grupos com pouco tempo de treino, aconselho a não utilizar esta variante. No entanto, para casos específicos, pode ser uma excelente solução.
Em suma: praticar várias formas de apanhar e lançar com pares. A tónica pode ser colocada em: aprendizagem da técnica, manutenção da técnica e também na condição física.
Organização: uma bola por par e um ou dois peões, se desejado. Há sempre um apontador fixo, que fica parado, e um "trabalhador" fixo. Troca de posição após ½ a 1 minuto.
1) O "trabalhador" e o declarante colocam-se a cerca de 10 metros de distância (se necessário, colocar um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do passador e recebe a bola. O trabalhador deve apanhar a bola na corrida com uma mão e atirá-la de novo ao declarante, correndo depois de volta à posição inicial. Depois volta a correr, mas desta vez com a outra mão, etc. (eventualmente um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do declarante, que lhe passa a bola à altura da cabeça. O trabalhador deve voltar a jogar a bola
no salto com as duas mãos.
2) O trabalhador e o declarante colocam-se novamente a mais ou menos 10 metros de distância (eventualmente um peão perto do trabalhador). O operário aproxima-se do declarante, que joga a bola à altura da cabeça. O operário deve jogar a bola de volta no salto com as duas mãos.
3) Como no exemplo 2, mas o trabalhador é instruído a saltar muito alto.
4) Como no exemplo 2, mas o declarante é instruído a lançar a bola a cerca de ½ metro acima da cabeça. O trabalhador terá de manipular a bola no salto acima da cabeça.
5) A 6 metros à frente do declarante está um pilão. O trabalhador corre em direção ao pilão, fazendo um movimento evasivo na diagonal para trás. O declarante joga pelo lado de fora, pelo que o trabalhador tem de apanhar a bola com uma mão. A bola é então jogada de volta para o declarante num movimento fluido. O operário volta imediatamente para o pilão e desvia-se novamente, mas agora para o outro lado, de modo que a bola também tem de ser apanhada e lançada com a outra mão.
6) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com uma funda por cima da mão.
7) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com um lançamento pendular por baixo.
8) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida de uma das seguintes formas "criativas": com um ressalto, atrás da cabeça ou atrás das costas.
Variações:
Exercícios 5. a 8., mas agora a distâncias significativamente maiores. Os exercícios requerem agora bastante força.
Exercícios 5. a 8., mas agora jogando a bola para a frente e para trás no peão mais uma vez (apanhar e atirar com as duas mãos).
Exercícios 5. a 8., mas em vez de correr em forma de V com movimentos de desvio, o trabalhador corre sempre para trás e para a frente em linha reta a mais ou menos 6 metros à frente do declarante (colocar peões se necessário). A carreira do trabalhador é agora mais ou menos perpendicular à pista das bolas, o que torna a colocação mais difícil.
O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e atira a bola com uma mão, depois "desliza" na direção oposta. Mais 5 metros depois, apanha e atira a bola com a outra mão e volta para trás: tudo isto numa posição defensiva. O exercício destina-se principalmente a treinar os músculos da parte superior da perna (e a apanhar e lançar corretamente durante o "drible").
O declarante e o trabalhador colocam-se a mais ou menos 4 metros de distância. O declarante joga a bola em sucessão rápida, à altura do pescoço, para o trabalhador. Este último deve devolver a bola no salto o mais rapidamente possível.
Como em j., mas o declarante joga a bola por cima da cabeça. O trabalhador tem de devolver a bola no salto com as duas mãos.
O "trabalhador" deita-se no chão com os braços estendidos acima da cabeça. O declarante está agachado a alguns metros de distância. O trabalhador deve sempre lançar a bola de volta para o declarante a partir da posição deitada. O exercício é especialmente concebido para os músculos das costas, da barriga e dos braços.
O trabalhador senta-se (ou deita-se) no chão. O declarante, a cerca de 8 metros de distância, joga a bola na sua direção. O trabalhador deve levantar-se o mais rapidamente possível e atirar a bola para trás.
O trabalhador começa no poste B e corre para o poste C. Aí recebe a bola do declarante A. Depois de a apanhar no salto, a bola deve ser jogada de volta para o declarante com um quarto de volta. Em seguida, o trabalhador corre de volta para B, etc.
Como em n., mas agora a partir do peão D (apanhando e lançando com a outra mão).
O trabalhador começa no pilão B e caminha até ao pilão D. Aí recebe a bola, que é depois lançada em salto (com quase meia volta) com a mão esquerda para o declarante. Depois corre de volta para B, e aí faz o mesmo mas agora com a outra mão.
O declarante joga as bolas com um arco no espaço. O trabalhador apanha as bolas no ponto mais alto e volta a colocá-las imediatamente.
O declarante joga as bolas com um arco no espaço sobre o trabalhador. Este corre atrás da bola e apanha-a o mais rapidamente possível com uma mão (alternadamente à esquerda e à direita).
O operário corre em círculos à volta dos peões B e D. Apanha sempre a bola em C, de onde a atira pelas costas para o servidor (não tornar as distâncias demasiado longas). Assim, há lançamentos alternados à esquerda e à direita!
Como em s., mas o trabalhador joga a bola para trás com um lançamento de funda por cima da cabeça.
Variações:
Todos os exercícios em que o trabalhador corre para a frente e para trás à frente do declarante (em círculos à volta dos peões) também podem ser executados enquanto o trabalhador continua a correr em círculos à volta do declarante.
Em caso de tonturas, mudar regularmente a direção da marcha!
Todos os exercícios se tornam ligeiramente mais difíceis se o declarante, anteriormente parado, for instruído a mover-se ligeiramente. Não utilizar esta variante se o exercício for considerado um exercício de fitness!
Resumindo: várias formas (mais difíceis) de apanhar e lançar, com os pares em posição de frente um para o outro.
Organização: duas pessoas frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.
Os dois jogadores jogam a bola um para o outro com um lançamento de funda (se lançar com a esquerda: pé direito à frente, a posição do corpo é tal que o ombro direito aponta para a frente, a bola só é lançada acima da cabeça).
Tal como no exemplo 1, tente agora manter o exercício "giratório", ou seja: o número 1 balança a bola para o número 2. Este último apanha a bola (por baixo da mão, com os dedos para baixo) e volta a balançá-la para o número 1 num movimento fluido, e assim sucessivamente. Assim, a captura é imediatamente o início do movimento pendular, não há paragem no movimento. "Ainda estamos a manter a bola dentro?
Como no exemplo 2, mas agora com um lançamento pendular por baixo: a bola é apanhada a uma altura considerável e é lançada com um arco por baixo.
Os jogadores passam a bola uns aos outros por trás das costas. Tal como no lançamento em pêndulo, o corpo é rodado ligeiramente (se o lançamento for feito pela direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega de equipa). As distâncias devem ser reduzidas.
Os jogadores jogam a bola uns aos outros no salto: imediatamente antes de receberem a bola, saltam, apanham a bola, jogam-na rapidamente para trás e só depois aterram no chão. Trata-se de um exercício bastante complicado, em que a questão principal é o timing; a maioria salta demasiado cedo e, por conseguinte, não tem tempo para jogar a bola de volta. É possível que apenas um dos dois salte e troque de tarefa a meio do exercício. Para as crianças pequenas com pouca força de salto, este exercício simples não é adequado.
Como no exemplo 5, mas agora apanhe e atire a bola com uma mão (a bola deve ser colocada claramente à esquerda ou à direita do corpo!)
Como no exemplo 5, mas a bola é apanhada acima da cabeça e batida para trás.
Os jogadores colocam-se de costas uns para os outros. O número 1, que segura a bola com as duas mãos, vira as mãos de modo a que a mão esquerda fique por baixo da bola e a mão direita à esquerda da bola (os braços estão agora mais ou menos cruzados). A bola é então balançada para o número 2 com a mão direita, com o corpo a rodar no sentido dos ponteiros do relógio atrás da bola na direção do número 2: uma forma de lançamento bastante comum no andebol.
Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com uma mão.
Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas. (Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que participar sozinho ou deixar um jogador de lado).
Os jogadores atiram a bola um ao outro com uma mão; a bola é apanhada com as duas mãos.
Idem, mas agora: "Qual é o par que joga 25 vezes mais depressa para a frente e para trás? Ou: "Qual é o par que consegue passar mais tempo sem deixar cair a bola?
Como no exemplo 1, mas atirar a bola com as duas mãos e apanhá-la com uma mão (o recetor indica com que mão quer a bola).
Como no exemplo 3, apanhe a bola com a outra mão.
Agora atira com uma mão e apanha com a outra.
Como no exemplo 1, mas agora lançar com a "mão errada".
Como no exemplo 1, mas agora lançar e apanhar com a "mão errada".
Lançamento em oito: o número 1 lança com a mão direita para o número 2, que apanha a bola com a mão direita, pega na bola com a mão esquerda e volta a lançá-la com a esquerda para o número 1. O número 1 apanha a bola com a mão esquerda, passa para a mão direita e atira novamente para o número 2, etc. No processo, a bola faz um percurso de 8. O jovem aprendeu, o velho fez.
Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros: atiram de tal forma que é necessário fazer um esforço para apanhar a bola (com uma mão).
Variações:
Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.
Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Cada um deve lançar à distância máxima no máximo algumas vezes!)
Os mesmos exercícios, mas agora os dois jogadores deslocam-se constantemente para trás e para a frente, ligeiramente: a colocação deve ser feita sobre os jogadores em movimento.
Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com as duas mãos.
Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.
(Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que juntar-se a si próprio ou deixar um jogador de lado). Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos" nestes exercícios bastante estáticos; devem mover-se de forma solta e descontraída.
Os jogadores lançam a bola uns aos outros com as duas mãos à altura do peito. A bola é apanhada com as duas mãos. Preste atenção à técnica de apanhar (ou de lançar, não as duas ao mesmo tempo).
O mesmo, mas agora: "Qual é o par mais rápido a jogar 25 vezes para a frente e para trás?". Ou: "Qual é o par que consegue saltar mais tempo sem deixar cair a bola?
Idem, mas agora a bola é sempre jogada para cima (mais alta do que a altura do peito, mas não tão alta que os jogadores tenham de saltar para apanhar a bola).
Idem, mas agora a bola é jogada sempre em baixo.
Os jogadores aproximam-se um pouco mais um do outro e jogam a bola um para o outro com um ressalto.
Os jogadores jogam a bola alternadamente para cima, para baixo ou com ressalto uns para os outros.
Variações:
Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.
Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Deixe que todos atirem à distância máxima algumas vezes, no máximo!)
Um dos dois jogadores é agora o declarante fixo, o outro (o "trabalhador") está de frente para ele a cerca de 10 metros. O "trabalhador" aproxima-se, o declarante joga com as duas mãos à altura do peito. O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos e passa-a de novo ao declarante. Passado algum tempo, trocam de papéis.
Um dos dois jogadores é o declarante habitual, o outro (o "trabalhador") corre para trás e para a frente para o declarante a cerca de 5 metros de distância. O declarante joga sempre a bola com as duas mãos. O trabalhador apanha a bola com as duas mãos e devolve-a o mais rapidamente possível.
Mudar de posição após algum tempo. Certifique-se de que a bola é colocada "à frente do homem".
Resumindo: formaslúdicas de corrida com grupos, algumas formas envolvem uma bola.
Organização: grupos de três ou quatro elementos alinham-se atrás de uma linha de partida e de chegada. Paralelamente a esta linha, a cerca de 15 metros de distância, encontra-se outra linha. Ver descrição dos diferentes tipos de estafetas.
O número 1 de cada grupo corre para a linha a 15 metros de distância, bate nela, volta a correr e bate no número seguinte do grupo. Depois é a vez do outro, etc.
Qual é o grupo que termina primeiro?
Variação:
Nas estafetas, é frequente as pessoas fazerem batota. Para tornar a troca mais justa, pode dar uma bola a cada grupo, que deve ser entregue ao corredor seguinte. Ou ainda mais forte: faça com que os jogadores andem à volta do grupo, que está de pernas abertas, e façam rolar a bola para a frente entre as pernas. Assim, o número 2 não poderá certamente começar demasiado cedo!
Como no exemplo 1, mas agora a andar para trás.
Como no exemplo 1, mas dois jogadores correm sempre ao mesmo tempo, segurando-se um ao outro pela mão. Primeiro o número 1 e 2, depois o número 2 e 3, etc.
Os jogadores coxeiam até ao outro lado e voltam a correr.
Os jogadores têm de driblar com uma bola até ao outro lado e voltar para trás.
Do outro lado, há um cesto. Os jogadores correm para o cesto com a bola nas mãos, marcam um golo e voltam a correr com a bola nas mãos. Se não for marcado nenhum golo após 3 golos, podem também voltar a correr.
Os jogadores correm de quatro para o outro lado e voltam a correr.
Em suma: vários jogos de sapateado.
Organização: delimitar um espaço não muito grande (20 por 10 a 20 metros) com cestos ou peões. Dar aos marcadores, se forem mais, uma fita a cada um.
Etiqueta regular: um etiquetador tem de etiquetar o maior número possível de pessoas num determinado tempo (por exemplo, 30 segundos). Quem for marcado fica de lado. Quem consegue marcar o maior número de pessoas? Ou: quem consegue não ser marcado de todo?
Como no exemplo 1, mas com dois marcadores (se o grupo for um pouco maior).
Etiqueta dupla. Como no exemplo 2, mas com os dois a darem as mãos.
Como no exemplo 2, quem for marcado fica no campo. Os outros podem libertá-lo novamente saltando por cima do campo.
Bola fora. Um dos jogadores tem uma bola. A bola é passada de forma aleatória. O jogador deve tentar bater no jogador que tem a bola na mão. Se o grupo for numeroso, pode dividi-lo em dois (e, por conseguinte, trabalhar com dois tickers). São Jorge e o dragão. Formar equipas de quatro ou cinco pessoas. Três ou quatro jogadores colocam-se atrás uns dos outros e agarram-se pela cintura. Um jogador (um ticker) coloca-se à frente de cada fila. Este deve tentar bater o último da fila. O grupo tenta evitar que isso aconteça, deslocando-se constantemente. Os jogadores devem agarrar-se sempre uns aos outros! Se a fila for quebrada ou se o último for tocado, trocam-se os carrapatos.
Ultrapassagem. Os jogadores colocam-se num lado comprido de uma área retangular (mais ou menos do tamanho de um ginásio). O ticker anda algures no meio da área. Ao sinal do treinador, todos os jogadores devem atravessar para o outro lado. Ao fazê-lo, o marcador tenta marcar o maior número possível de jogadores. Depois de terem atravessado a caixa, esperam pelo sinal seguinte para voltarem para trás. Quem é que não é marcado, digamos, 6 vezes? Este jogo de marcação também pode servir como um exercício lúdico de defesa
Em resumo: vários exercícios de corrida e de saltos em forma de circuito,
com o objetivo principal de melhorar a "condição física".
Organização: consoante o circuito escolhido. Segue-se um exemplo
(ver a figura) de um circuito com seis pares. Neste caso, são necessários
6 peões, dois bancos e uma corda de saltar.
O trabalho é efectuado aos pares.
Assim que o primeiro de cada par termina a sua parte, o
segundo realiza o exercício.
Quando este também termina, ambos passam para a parte seguinte.
O treinador indica sempre o tempo de trabalho, neste caso
sempre cerca de 30 segundos. Para dar um pouco mais de "competição",
cada um pode contar o número de repetições. Quem é que de cada par
corre e salta mais depressa?
Descrição das diferentes partes:
1. Corrida de pilão: os jogadores fazem slalom à volta dos vários peões. No final, voltam rapidamente para trás e começam de novo.
2. Saltar sobre o banco: os jogadores saltam continuamente para a frente e para trás sobre o banco, utilizando as duas pernas para se impulsionarem. Após seis saltos, chegam ao fim do banco e regressam ao início do banco para recomeçar.
3. Andar à volta do banco e voltar.
4. Saltar à corda, incluindo os rapazes, sim! (Para os encorajar, diga-lhes que saltar à corda é um dos exercícios de fitness preferidos dos pugilistas!)
5. Corrida em linha: correr até à primeira linha, bater nela, depois correr para trás até à linha de partida, depois novamente para a frente até à segunda linha e finalmente para trás até à linha de partida. Em seguida, recomeçar do início.
6. Salto de caixa: saltar sempre de caixa sobre o "homem livre" e voltar.
Resumindo: praticar o arranque rápido e o salto em altura nos duelos pela bola.
Organização: cada trio (mais ou menos do mesmo tamanho) uma bola e um pedaço do pavilhão ou do campo.
Bola para saltar ou lançamento do árbitro. Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1, que lança a bola exatamente entre os números 2 e 3. Os números 2 e 3 devem tentar apanhá-la primeiro. Quem é que ganha o duelo mais vezes? Depois de mudar de posição duas vezes.
Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, cerca de 7 metros à frente do número 1, que lança a bola um pouco para cima. Os números 2 e 3 correm em direção à bola e tentam apanhá-la antes que ela caia no chão. Depois de, por exemplo, 8 vezes, trocam pela segunda vez.
O número 1 coloca-se entre os números 2 e 3. Ele faz rolar a bola a uma certa distância. Assim que a bola sair das suas mãos, os números 2 e 3 podem começar. Quem tem a bola primeiro? O número 1 também pode fazer lançamentos simulados. Nestes exercícios, haverá contacto físico. Este pode ser oficialmente proibido, mas toda a gente sabe que ocorre, e muito dele é permitido no jogo, ou não é notado pelos árbitros. Por isso, faz sentido praticar o arranque e o salto com um adversário por perto que, ocasionalmente, nos toque ligeiramente ou nos empurre (de propósito ou não). A experiência também me ensinou que alguns jogadores que perdem todos os duelos nos jogos (ou até os evitam) podem jogar muito mais "duro" depois de fazerem este exercício uma ou duas vezes. E, por vezes, até gostam... Já chega disto, não me parece que seja o local indicado para referir como os adversários podem ser vencidos pela força física.
Como no parágrafo anterior, mas agora o trio está a cerca de 10 metros de uma linha. Quem é o primeiro a apanhar a bola lançada pelo número 1 antes de ela passar a linha, o número 2 ou o número 3? Nota: não é permitido "rematar" por cima da linha. Por exemplo, se o número 2 conseguir manter a bola dentro, segurando-a por um momento, mas não parar antes da linha, ainda há uma boa oportunidade para o número 3, que tinha ficado para trás, apanhar a bola primeiro!
Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1. Este lança a bola aleatoriamente para o espaço: ora longe, ora perto, ora longe dos outros dois, ora com um arco na sua direção, etc. Quem é que apanha a bola primeiro?