Corfebol exercícios
Duelo de ressaltos entre atacante e defensor.
1 lançador à frente do cesto, debaixo do cesto um atacante e um avançado e atrás do cesto também um lançador. Os dois atiradores deslocam-se à frente e atrás do cesto e podem passar um para o outro e também para o atacante debaixo do cesto. Depois de algumas exibições, um dos atiradores remata e o atacante debaixo do cesto entra no duelo dos ressaltos. Alternar isto após alguns lançamentos.
2 pares colocam-se junto a um cesto, (um atirador e um atacante por par) ambos têm uma bola e devem marcar no mesmo poste. Ao sinal de início, podem começar a disparar. Se um dos arqueiros marcar, todos os arqueiros e os atacantes têm de mudar de posição. Assim, joga-se uma competição em que o par tem 10 golos em primeiro lugar.
Jogo de tiro em que há 1 declarante e 4 atiradores que se colocam a 5 ou 6 metros do cesto.
O nº 1 faz um lançamento, se acertar, o nº 2 tem de acertar na bola; se falhar, tem de ceder o seu lugar ao servidor. Se acertar, pode levantar-se e o número 3 tem de acertar, etc., até que um deles falhe e tenha de trocar de lugar com o passador debaixo do cesto.
1 avançado e 1 atacante
O atacante afasta-se de debaixo do cesto na diagonal e recebe a bola do passador, o atacante marca um remate. O atacante corre novamente para o cesto, toca no poste e afasta-se na diagonal para o outro lado do poste e marca novamente.
Faça isto durante 1 minuto e conte os golos, de cada vez que o declarante apanha a bola e a passa para a testa do atacante.
Grupo formado por 2 atacantes, 2 defesas e 1 avançado.
Deixar os 2 atacantes atacar durante 1 minuto, durante o qual podem jogar em conjunto com o avançado, mas também com o outro atacante. Contar o número de pontos por pessoa e rodar após 1 minuto. O atacante que marcar mais golos é o vencedor do jogo.
Caminhar a direito em direção ao cesto
Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda
Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda
Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora
Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto
Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto
Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.
Nota!
Os ombros estão direitos em relação ao cesto
Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto
O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.
Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)
Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo
Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola
Ombros direitos em direção ao cesto
Pés direitos ao cesto
Corpo direito ao cesto
Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo
Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)
Estender os braços na direção do cesto
Lançar a bola com um arco na direção do cesto
Apontar na direção do cesto
Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança
Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)
Apanhar com uma mão
Polegar e dedos afastados, certificar-se de que a mão está relaxada
Receber a bola, deslocá-la ao longo do corpo
Rodar o corpo (para tirar a velocidade da bola)
Dobrar ligeiramente os joelhos (para tirar a velocidade da bola e manter o controlo)
Colocar 2 postes em frente um do outro a cerca de 7 metros. O jogador com bola coloca-se à direita do poste, o jogador sem bola coloca-se à esquerda do poste, cerca de 1,5 metros à frente do poste. A pessoa com a bola atira para a pessoa sem bola e faz uma bola cruzada. Após cada bola cruzada, há uma troca de bola.
O seguinte exercício de bola cruzada combina a prática da bola cruzada com o treino físico.
O exercício é efectuado num cesto, com 4 jogadores e 2 bolas. Dois jogadores colocam-se debaixo do cesto sem bola, 1 jogador à esquerda em frente do cesto com bola e 1 jogador à direita em frente do cesto com bola.
O jogador 1 dirige-se para o meio. Escolhe um lado e recebe a bola. O jogador 1 joga a bola para dentro e recebe uma bola de passagem. O declarante apanha a bola e preenche o espaço vazio. O jogador da frente, sem a bola, corre pelo meio até ao cesto e o exercício recomeça.
Se o exercício for claro, pode optar por realizá-lo com mais velocidade. Se optar por isso, peça ao jogador que lança a bola da frente para o jogador que está a subir que corra atrás da sua bola e que, quando estiver no meio, corra atrás do jogador que está a passar a bola. Quando este último tiver apanhado a sua bola, o novo jogador sobe e o exercício recomeça.
Coloquem-se em pares, frente a frente, a cerca de 5 metros de distância
Os dois apoiam-se na perna esquerda e atiram a bola com a esquerda para a mão esquerda do colega. Ambos atiram e apanham com uma mão. Faça isto 15 vezes com a mão esquerda e depois 15 vezes com a mão direita. Alternar depois disto ou ficar de pé sobre a perna direita e repetir o exercício
Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor
Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização