Corfebol exercícios

• Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
• O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
• O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
• O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

• O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

• Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
• Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
• A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

• Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
• A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
• O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
• Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
• A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
• Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
• O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.

Variação:

• Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
• O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

• Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
• Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
• O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
• O outro tenta bater-lhe.

• Os jogadores colocam-se numa longa fila atrás uns dos outros, virados para o mesmo lado.
• Saltam baixo com tensão nas pernas. São designadas 2 linhas para a esquerda e 2 linhas para a direita.
• O treinador indica a linha em que devem bater à esquerda ou à direita.

• os jogadores deitam-se aos pares, de frente um para o outro.
• assumem a posição de prancha. (certificar-se de que os cotovelos não ultrapassam o ombro).
• colocar uma bola no meio do par.
• ao apito, os dois jogadores tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.

• Quem decifra o código de 4 dígitos.
• Depois de completarem uma tarefa, podem ter um dígito preenchido na sua folha de código.
• Após 4 dígitos, quantos números estão no lugar correcto e quantos números estão correctos.

Os lados são os números pares, mas em vez de ganhar pontos por marcar, também pode ganhar pontos por apanhar a bola.

• Um golo vale 1 ponto
• Apanhar a bola depois de um remate (ressalto) 2 pontos

• Faça um quadrado à volta do cesto com duas pessoas à frente e duas atrás (no caso dos triplos, 1 pessoa atrás).
• Jogar à volta do cesto.
• Assim que a bola é jogada da frente para trás, o lançador preenche imediatamente o ressalto.
• À frente, o espaço vago é preenchido pelo outro jogador que estava à frente.
• Este jogador recebe agora a bola por trás e efectua o remate.

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

• O rematador é tocado tarde.
• O defesa vem logo atrás.
• Calma e se o defesa estiver atrás. Braço levantado...

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.