Corfebol exercícios
- Colocar postes de frente uns para os outros a 20 m de distância (possivelmente um pilão no meio).
- Cada poste tem dois ou três jogadores.
- A partir de cada poste, uma jogadora começa e caminha até ao meio, onde dá a volta à outra e coloca a bola no seu próprio cesto.
- Os jogadores do outro lado continuam até ao meio e dão a volta uns aos outros.
- Com os trigémeos, também se pode fazer aqui uma bola de fuga ou um remate à distância.
- As distâncias de corrida são importantes para a resistência física.
- marcar 20 bolas aéreas por poste
- marcar 20 bolas soltas por poste
- marcar por poste 10 bolas de desvio para a esquerda
- por poste, marcar 10 bolas falsas para desviar à direita
- por poste, marcar 20 remates à distância indicados entre 7-5m
Escada de velocidade (o próximo só sai quando as primeiras 4 caixas tiverem desaparecido)
- Calcanhares e nádegas com as mãos nas nádegas. Cada pé entra em cada quadrado 10x
- Saltar na escada com a perna esquerda 10x
- Saltar pela escada com a perna direita 10x
- 1 perna dentro da escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior dentro da escada e a perna interior fora da escada. 10x
- Saltar para dentro e para fora lateralmente na escada
Exercícios de reação
(cada par/tripla prepara um retângulo de 2m por 1m com quatro chapéus de cores diferentes)
- 1 jogador fica na caixa, o(s) outro(s) fica(m) a observar.
- Coloque duas linhas de cada lado do retângulo.
- Os jogadores que estão na caixa movem os pés no sítio. (driblar)
- Os jogadores recebem constantemente comandos aos quais devem responder.
- Cada vez que se diz a cor de um chapéu, os jogadores têm de tocar nesse chapéu com a mão.
- A linha de comando significa que têm de correr para uma das linhas laterais. Nessa altura, o outro par/triplo entra na caixa e executa os comandos.
- Cada um faz isto 10 vezes.
As tarefas podem incluir saltar, agachar, tocar no calcanhar, tocar no joelho, saltar para a direita, saltar para a esquerda, sentar, prancha, flexão, etc. Alternar estas tarefas com a cor de um chapéu
- Com 3 pares num cesto.
- 2 atiradores e 1 apanhador.
- Os atiradores deslocam-se à volta do cesto a cerca de 5 metros. Os atiradores vão recebendo a bola à vez.
- O primeiro a marcar 3 vezes fica de pé, o outro rematador apanha.
- Quem remata 5 vezes primeiro.
Exercícios com o pau de vassoura
- Vara ao pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Rodar os braços (corpo), mantendo-se virado para a frente. Repetir até os músculos abdominais oblíquos ficarem doridos. 30x
- Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Agora agache-se (90 graus no joelho) 15x
- Segure o pau de vassoura à frente da barriga com as mãos tão afastadas quanto possível. Agora passe por cima da cabeça trazendo o pau para as costas e para trás novamente 10x
- o mesmo com 1 mão em cima e 1 mão em baixo 10x
- o mesmo com a outra mão em cima e por cima do outro ombro 10x
- Colocar o pau da vassoura verticalmente na mão e equilibrar-se com ele em cada mão 15 segundos
- Lunge com o pau no pescoço (dar um grande passo em frente e dobrar o outro joelho). Cada perna 10x
Paus nos peões
- Saltar sobre o pau entre os peões (esquerda/direita)
- Em pares, passar por cima de todos os paus e correr até ao fim do campo
- Fazer movimentos laterais entre os paus da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois correr até ao fim do campo
- O mesmo, mas para trás
- Avançar pela fila ímpar de paus e recuar até à fila par de paus
Alvo
- Disparar de forma limpa e melhorar a condição física
- Que par conseguiu as primeiras 5 subidas e descidas
Regras
- Começam por correr 10 vezes para cima e para baixo
- Depois, disparam 10 vezes e contam quantas vezes marcaram
- Se tiverem marcado 5 ou mais vezes (metade do vosso número de corridas para cima e para baixo no campo), podem correr para cima e para baixo no campo menos uma vez, ou seja, 9 vezes.
- Depois, começa a disparar novamente e conta o número de vezes que marca. Se for metade ou mais do que o número de vezes que correu para cima e para baixo, pode subir e descer novamente.
Objetivo:
- Jogar em conjunto e marcar no seu próprio cesto
- Ou jogar em conjunto e impedir que a equipa adversária marque o menor número possível de golos
Regras:
- Duas equipas em trios uma contra a outra (também pode ser jogado em quartetos)
- É marcada uma caixa à volta do cesto, na qual a equipa defensora coloca um defensor. Enquanto defende, o defensor só se pode deslocar dentro desta caixa. Se a equipa estiver a atacar, o defensor pode atacar. Desta forma, há sempre um prolongamento no ataque.
- Aplicam-se as regras do Corfebol
Organização:
Dois (ou três) jogadores por poste. 1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
Dois (ou três) jogadores por poste. 1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
- O jogador debaixo do cesto afasta-se
- Recebe a bola lançada (se a preparação for boa, recebe a bola ligeiramente na diagonal).
- O jogador à frente do cesto aproxima-se dele.
- E faz o remate.
- O mesmo que acima
- Só que agora o jogador que atirou a bola para a frente do cesto volta a aproximar-se dele.
- E efectua uma bola cruzada a partir do espaço sem a bola.
- Idem,
- só que agora não é efectuada nenhuma bola de fundo,
- Mas é feita uma ameaça para a bola cruzada
- E o jogador sem a bola corre muito tempo (longe do puxador e paralelo ao cesto)
- E chega ao remate.
- O mesmo,
- Só que agora o rematador volta a correr para longe
- E passa depois de ter feito uma corrida longa para a bola de fundo sem bola.
Correto em:
Remate com a perna direita, em linha com o cesto, bom posicionamento, ombro em direção ao cesto no remate
Remate com a perna direita, em linha com o cesto, bom posicionamento, ombro em direção ao cesto no remate
Jogar em 1 cesto 3 (+1) contra 3.
O atacante extra não pode dar o primeiro apoio. São permitidos ataques completos a partir do ressalto.
Os 3 atacantes devem criar oportunidades jogando em conjunto. Hásempre um atacante extra, por isso, certifique-se de que se concentram no remate.
A dificuldade é que os atacantes têm de fornecer ligação suficiente, caso contrário, irão certamente cair para apanhar o ressalto.
Atacantes de baliza:
O atacante extra não pode dar o primeiro apoio. São permitidos ataques completos a partir do ressalto.
Os 3 atacantes devem criar oportunidades jogando em conjunto. Hásempre um atacante extra, por isso, certifique-se de que se concentram no remate.
A dificuldade é que os atacantes têm de fornecer ligação suficiente, caso contrário, irão certamente cair para apanhar o ressalto.
Atacantes de baliza:
- Assegurar que podem ficar livres e rematar.
- Que passe devo fazer quando?
- O que é que eu faço se não ficar livre? Ênfase na corrida funcional.
- O que devo fazer quando um colega atacante remata?
Defesas da baliza:
- Dificultar o passe
- Tirar linhas, para onde pode ir o meu atacante?
- Intercetar passes (defender com toda a equipa)
- Defesa concentrada 1-1
- Tentar escolher o momento para roubar o ressalto.
Mudar de posição após 2 minutos. Trocar também com o atacante habitual
- A bola é jogada para o apoio.
- O rematador finta para a esquerda e afasta-se na diagonal para a direita.
- A bola é tocada para ela e remata a partir desse movimento lateral.
- O remate é apanhado pela terceira jogadora
- que a passa para a primeira jogadora que correu para a frente.
- Esta joga para dentro e afasta-se para a esquerda, seguindo uma finta.
- O primeiro rematador apanha o remate.
Fazer 20 golos por equipa de 3
- O número 1 começa a cerca de 4/5 metros à frente do cesto, é o atirador.
- O número 2 começa debaixo do cesto, é o recuperador que vai bloquear.
- O número 3 começa no espaço à volta do cesto e também vai tentar recuperar, mas a partir do espaço.
- O número 2 tentará bloquear o número 3.
- Quem ganhar 3 ressaltos primeiro, pode lançar.
Exercício de salto com 9 peões.
- O utilizador corre de um lado para o outro entre 2 peões de cada vez.
- 30 segundos
- 15 segundos de descanso
- 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos
- Em seguida, efetuar imediatamente lançamentos de penalização
2 equipas jogam uma partida
- Em vez de cestos, tens de marcar pontos derrubando um cone.
- Este cone encontra-se num círculo no qual ninguém pode entrar.
O objetivo consiste em jogar em conjunto como atacantes e em intercetar a bola como defensores.
