Corfebol exercícios

• Praticar as pernas 2 e 3.
• A bola é jogada para trás do cesto.
• A jogadora que a recebe devolve a bola à pessoa que a jogou e liberta-se do lado da bola em direção à frente do cesto.
• Aí, recupera a bola e coloca-se perfeitamente em posição de carga junto ao cesto.
• A senhora que se encontra à frente, na zona já em movimento, faz um avanço assim que a bola está nas mãos do corredor.
• O movimento à frente deve ser tal que o defesa não se atreva a olhar.
• Com um defensor assustado, andar já é movimento suficiente, com um defensor com mais auto-confiança terá de se mover mais bruscamente.
• A terceira parte é a mesma, mas depois joga-se com a dama que não está à frente, mas na diagonal do atacante.
• Esta dama também passa para um avanço pelo lado da bola.
• Praticar primeiro sem adversário, depois com adversário, onde os defesas permitem jogar a bola.
• Podem, no entanto, tentar frustrar as linhas de corrida dos atacantes.

• Marcar com dois atiradores 20 tiros à distância a partir do movimento.
• O atirador dispara 5 vezes e está sempre em movimento em todos os lados do poste.
• Após 5 remates, a posição é alterada.
• O apanhador tenta apanhar a bola antes de esta atingir o solo.
• Isto significa que tem de avaliar onde a bola está a chegar para chegar a tempo de a apanhar.

Marque 100 golos com bolas de 3 alturas.

• Bolas de passagem.
  • 10 acima da cabeça.
  • 10 com a esquerda.
  • 10 com a direita.
  • 10 por baixo.
• 25 penalizações.
• 15 bolas de esquiva. (máximo de 2 remates seguidos, tanto à esquerda como à direita).
• 20 remates à distância a partir de um pequeno movimento. (máximo de 2 remates consecutivos)

Utilizamos o campo de voleibol como um espaço com linhas de corrida.

• Corre desde a linha de fundo até à linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Corrida de volta para a primeira linha de 3 metros.
• Corrida até à linha de fundo do outro lado.
• Corrida de velocidade da linha de fundo para a linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Sprint de volta à primeira linha de 3 metros.
• Corrida até ao primeiro ponto de partida.

Fazemos isto 3 vezes

Atribuição:

• Atacar:
  • Selecionar a posição correcta para o lançamento de penálti ou de lance livre dentro do tempo estabelecido.
• Defesa:
  • Posicionar-se corretamente em relação ao atacante para executar um lançamento de penálti ou um lance livre dentro do tempo previsto.

Regras:

• O líder decide se é concedido um lançamento livre ou um lançamento de penálti e quem o vai cobrar.
• Os atacantes e os defesas alinham-se dentro do tempo previsto.
• Os erros são discutidos de forma positiva.
• Para as equipas mais altas, basta colocar o peão à frente da marca de grande penalidade.

Treino de passes curtos.

• 2 jogadores começam com cerca de 2 metros de distância. Pode aumentar/diminuir a distância ao longo do tempo ou consoante a variação que fizer.
• Os passes devem ser difíceis!
• Tenha cuidado para não lançar com força só por lançar, mas sim para fazer chegar a bola ao colega de equipa de forma rápida e apertada.
• Lembre-os constantemente deste facto.
• Os passes também devem ser apertados.
• Nada de "arcos de mijo". Estes passes são lentos e fáceis de intercetar.
• Quando se apanha a bola com uma mão, é necessário mover a mão e, se necessário, dar um passo com a perna correspondente.

Variante 1

• O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
• O jogador 2 pega na bola e volta a passá-la para a mão esquerda do jogador 1.
• Passado um minuto, os dois jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 2

• O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
• O jogador 2 passa de novo com a mão esquerda para a mão direita do jogador 1.
• Após um minuto, ambos os jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 3 - com movimento esquerda-direita

• O jogador 1 tem a bola.
• O jogador 2 desloca-se para a esquerda ou para a direita.
• O jogador 1 passa para a mão exterior do jogador 2.
• O jogador 2 passa de volta com a mão de fora .
• Após um minuto, os jogadores trocam de posição. (O jogador 1 move-se para a esquerda/direita. O jogador 2 passa para).
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 4 - linha de fundo

• O jogador 1 tem a bola.
• O jogador 2 move-se do lado em direção ao jogador 1.
• O jogador 2 cruza o pé e faz uma linha de fundo longe do jogador 1.
• Neste caso, o jogador 1 passa com um pequeno arco (mas ainda assim apertado!) para o jogador 2.
• Passado um minuto, os jogadores trocam de posição (o jogador 1 começa a correr, o jogador 2 passa para ele).

• O jogador 1 começa a 6 metros do cesto.
• O jogador 2 coloca-se entre o jogador 1 e o cesto, a 2 metros de distância do jogador 1.
• O jogador 1 começa a correr para uma bola cruzada.
• O jogador 2 tem de impedir o passe.
• Por isso, o jogador 2 tem de afundar bem os joelhos para se deslocar imediatamente.
• Além disso, o jogador deve mover-se imediatamente quando o jogador 1 começa a correr.
• Se isto não for feito, chega-se demasiado tarde e nunca se alcança o jogador 1.
• O objetivo é, portanto, impedir a passagem da bola.

• Jogar 2:2, qual dos pares marca 5 golos primeiro. (Fazemos isto duas vezes contra outro par)
• 4:4 , em que é preciso passar 10x num espaço pequeno, sem que a bola seja interceptada ou deixada cair.
• Se este exercício se tornar demasiado fácil, pode jogar a bola em 4 segundos.
• O principal objetivo deste exercício é correr livremente, atacar a tempo e manter uma visão geral.
• Este é um exercício em que pode aumentar a sua capacidade de correr livremente.
• Especialmente se deixar o jogo acelerar. (Que equipa marcará primeiro 3 vezes)

• Colocar 5 chapéus à volta do cesto.
• A 5 distâncias diferentes do cesto (máximo 6 metros, mínimo 2 metros).
• Trabalhem em pares.
• Podes disparar duas vezes de cada chapéu.
• Fazem sempre uma ronda completa.
• Qual dos pares será o primeiro a marcar 2x em todos os chapéus?
• Fazem sempre uma ronda completa, até terem marcado em todos os pontos.
• Fazem uma ronda e apanham a seguinte.

Objetivo:

• Entrar em ação a partir da posição 4-0.

Regras:

• Jogar à volta e criar uma oportunidade de ataque em frente ao cesto.
• Após a primeira ação, iniciar a segunda ação.
• Após a segunda ação, voltar à situação de 4-0.
• Todos se mantêm em movimento.

Acções a praticar:

• Costas.
• Cruzar.
• Esquerda/direita.
• Passeio a partir do 4-0.
• A.
• B.
• Abertura.

Ver desenho de 4-0 a 3-1 a 2-1-1.

Azul é 4-0.

• O jogador 1 lança para o jogador 2.
• O jogador 1 coloca no ressalto.
• O jogador 3 ocupa o lugar do jogador 1.
• Jogador 4 atrás da cesta.
• O jogador 2 lança para o jogador 1.
• O jogador 1 lança para o 2 ou 3, que recuperam. (Sempre que possível remate)

Vermelho está 3-1.

• O jogador 4 entra em apoio.
• O jogador 2 ou 3 lança para o 4.
• O jogador 2 e 3 fazem uma ação para uma tentativa de golo.
• O jogador 1 apanha um remate ou certifica-se de que está afastado num remate, pode marcar através de deserção após um remate falhado.
• O jogador 4 também faz um passe por trás de um passe direto.

• Os jogadores correm/driblam à volta de um quadrado traçado. (postes/pedras, suficientemente espaçados).
• Os jogadores recebem antecipadamente uma lista de tarefas com o número correspondente.
• O treinador chama um número ao acaso e os jogadores executam a tarefa.
• Pode ajustar o número de tarefas e as próprias tarefas como desejar.
• Exemplo de comandos.
  • Bater no chão.
  • Saltar no ar.
  • Correr para o poste/peão seguinte.
  • 1 burpee.
  • Costas como se estivesse a defender o poste/peão seguinte.

• Os jogadores jogam em 4-0 à volta do poste.
• O jogador 1 agarra imediatamente a bola depois de um passe.
• O próximo jogador a passar a bola agarra a bola, mas é "defendido à frente" e não a pode evitar.
• O jogador vai para trás do poste, o "defensor" fica à frente do poste, o jogador atrás do poste afasta-se, apanha a bola e remata.
• A bola é apanhada, jogada para fora e o exercício é repetido.
• Este exercício pode ser feito com ou sem defesas.
• Com defesas, os defesas devem defender em excesso e ficar à frente do poste enquanto o jogador se afasta para trás.
• Sem defesas, há que ter o cuidado de assegurar que os atacantes continuam a fazer os movimentos correctos e não vão imediatamente para trás para se afastarem, mas apenas quando estão "pré-defendidos"