Corfebol exercícios
- No peão 1
- 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O PINO 2.
- Peão 2
- saltando
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- correr para o peão
- peão 3
- 6x flexões
- CORRER PARA O POLE 3.
- poste 3
- pequena oportunidade atrás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 4.
- Peão 4
- 6x equipa
- CORRER PARA O POSTE 4.
- Poste 4
- desviar para o outro lado
- correr para o peão 1
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez passamos por baixo do poste.
- 2 com bola debaixo do cesto (o debaixo e o à frente do cesto são um conjunto)
- 2 pessoas à frente do cesto (em frente uma da outra)
- se marcar, descarta
- faz-se isto até ser ultrapassado pelo outro atirador ou até o ter ultrapassado.
- Colocar um quadrado de 20 por 20 com chapéus
- Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
- Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
- Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e, se marcarem, ganham um ponto, com cada nova ronda menos uma bola no meio. Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
- O jogo termina com 2 cestos. Jogar até o primeiro par de 2 ter 3 golos.
- Todos os outros pares param imediatamente.
- Em caso de empate, ganha o par que tiver marcado primeiro o golo do empate.
- No 0-0, parar.
- Vencedores para a esquerda, perdedores para a direita.
- como defensor:
- atrás (debaixo do cesto)
- à frente (debaixo do cesto)
- Vejo-te (debaixo do cesto) outra senhora
- vai-te embora (se chamaste primeiro, à frente/atrás)
- ao teu lado
- As crianças disparam de 4 metros,
- Com todo o grupo, fazem 10 em 5 minutos.
- Se isso não acontecer, há uma consequência!!!
Variante A.
- Forme grupos tão numerosos quanto possível e divida-os por cestos colocados lado a lado com algum espaçamento.
- Peça ao próximo da fila para fazer um lançamento de penálti de cada vez.
- Faça com que os cobradores façam o lançamento de penálti ao mesmo tempo, ao seu sinal (com ou sem apito), imitando assim a pressão que também está presente no ambiente de jogo.
- O grupo que marcar 5 lançamentos de penálti primeiro ganha uma vida de bónus (ver variante B).
- Esta variante pode ser repetida várias vezes (consoante o tamanho do grupo).
Variante B.
- Passa agora para o tiro; a pressão para marcar um lançamento de penálti aumenta.
- A posição inicial é a mesma da variante A, mas quem falhar o lançamento de penálti está agora fora.
- A menos que uma vida de bónus previamente ganha pelo grupo seja utilizada.
- Isto significa que o grupo diminui.
- Os dois últimos grupos que restam com 1 pessoa competem entre si num cesto central.
- Os jogadores anteriormente abatidos formam um círculo (grande) à volta da cena.
- O jogador que conseguir marcar dois lançamentos de penálti mais cedo do que o seu adversário, recebe o título honorário de rei(s) da semana.
- Pode introduzir deliberadamente alguns elementos perturbadores no momento x, como música alta ou uma bola extra no campo para tirar os jogadores da sua concentração. Explique claramente qual é o objetivo desta ação.
- 2 em frente ao cesto.
- 1 pessoa atrás do cesto tenta passar para a frente.
- não consegue porque alguém está a defender à frente.
- lançar uma bola longa. mudar a cada 2 lançamentos.
- 8 marcações
- Grupo por cesto
- 5 remates de paragem
- 4 para trás 3 metros
- 6 vezes para a frente 4 metros
- 5 lançamentos de penalização
Objetivo: Aquecimento (concentração e reação)
ORGANIZAÇÃO: Duas, três ou quatro equipas num espaço definido.
LOCAL DE JOGO: Andar em corrida lenta, um atrás do outro, atravessando todo o espaço. O número 2 segue sempre o mais rapidamente possível todos os movimentos do número 1, mantendo sempre uma distância de cerca de 1 metro. Trocar depois de algum tempo.
VARIAÇÕES:
- agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
- Mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
- Acabaram-se os múltiplos: todos correm livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham em direção uns aos outros, fintam e..:
- passam um pelo outro à esquerda.
- passar à direita
- dar a volta um ao outro e voltar para trás
- O número de jogadores por poste não é importante.
- Os jogadores atiram de 5 a 6 metros, consoante a idade.
- Se atirarem para o cesto consecutivamente, têm o dobro da pontuação.
- A 2 eu atiro, depois é 3, depois atiro outra vez, depois é 6 e assim por diante.
- Se um jogador marcar, também tem de continuar a lançar.
- Joga-se com seniores, normalmente até 3000 ou 5000
- Dois ou três jogadores começam a atirar para a frente, de 3 a 4 metros,
- Quando todos tiverem efectuado o lançamento, podem passar para o lado esquerdo do cesto.
- Também aí, dois ou três ou ... devem ter efectuado o lançamento antes de passarem ao ponto seguinte.
- Assim, primeiro todos os pontos (direcções do vento) à volta do poste.