Corfebol exercícios
- Flexões :
- 5x versão masculina
- Prancha : 20 seg.
- nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
- Super homem 10x
- nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
- Selo 8x
- nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
- 2 voltas a correr
- tens 3 crianças por post.
- 1 é o atacante,
- 1 é o defensor e
- 1 é o atacante/apanhador.
- o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
- trocar quando o atacante tiver marcado
- 3 homens por cesto.
- O jogador A começa como atacante em frente ao cesto.
- O jogador V começa como defensor a 1,5 braços de distância do atirador.
- O jogador C começa com a bola na armadilha/alimentador.
- O atacante A deve tentar marcar através do duelo 1 contra 1.
- A forma (distância, desvio, dlb) não importa.
- A tarefa do defesa V é seguir continuamente o atacante a uma distância de 1,5 braços.
- Se o atacante tiver a bola nas mãos, o defensor deve aproximar-se.
- O defensor não pode bater ou bloquear as bolas.
- O V deve mostrar que está com o atacante, mas deve permitir o remate.
- Isto pode ser feito colocando a mão logo acima do ombro do atacante.
- Após 1 minuto, rodar a função.
- 4 crianças por cesto
- Cada criança tem a sua própria bola.
- Cada criança fica de um lado do cesto.
- Se marcarem um golo, podem subir um lugar.
- Ganha quem terminar primeiro
- Número par de crianças por grupo
- Missão cumprida é receber novas missões do formador.
- Quem for o primeiro a completar todas as tarefas.
- Pontuação 5 tiros
- 5 vezes paragem de tiro
- 2 tiros numa série
- 4 vezes pontuar de costas
- 2x pontuação por pessoa
- No meio, colocar bolas
- Os jogadores ficam junto ao seu cesto
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
- Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
- se marcarem, ganham um ponto,
- a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
- Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
- até 5 pontos por pessoa
- 4 no cesto. jogar à volta. cortar para a frente com a bola.
- certificar-se de que há sempre alguém na retaguarda.
- abrir para trás 7 marcar/fazer
- Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
- De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
- Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.
- 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- A bola ao ar conta 1x
- Oportunidade curta conta 1x
- 5 minutos de duração e depois ver por cesto quem tem mais pontos = 2 vezes
- Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
- Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
- Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
- A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
- Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
- Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
- Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.
4 atacantes e 4 defensores
Fase 1
- Os atacantes alinham-se no quadrado, em frente a cada atacante um defensor à distância.
- Os atacantes não podem aproximar-se a menos de 5 metros do cesto.
- os atacantes só jogam a bola à volta (também são permitidos duplos, mas ainda NÃO é possível rematar!),
- a ênfase está, portanto, exclusivamente nos defensores.
- Têm de estar atentos ao percurso da bola e ter sempre uma visão da bola e do seu atacante/oponente.
Fase 2
- A mesma posição inicial da fase 1, mas agora serão efectuados remates (aleatoriamente, mas não os mesmos de cada vez).
- Os defesas têm sempre a bola à vista e dirigem-se diretamente ao poste para o remate.
Fase 3
- A mesma posição inicial da fase 2, mas agora o atacante também tenta apanhar a bola do espaço.
Fase 4
- A mesma posição inicial da fase 1, mas agora 1 atacante tentará montar a armadilha.
- O defensor terá de o impedir, defendendo atrás e bloqueando o atacante por baixo do cesto.
- Os atacantes recebem instruções para começar a lançar (com uma boa armadilha ou não), após o que os outros defesas voltam a baixar-se imediatamente para poderem também apanhar a bola.