Corfebol exercícios
primeiro cesto, passar à volta do segundo peão para o dlb. 2º cesto. Apanha-se, o declarante corre para o 3º peão, depois para o cesto, pára o movimento e afasta-se para o ponto de recuo. Remate com uma perna.
Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.
- 5 remates na linha lateral
- 10 bolas passadas
- 10 bolas de fundo
Formação
Linhas
Linhas de treino com wurmpies
Lunge a pé
3 flexões por linha
Tapete
Crunch
Laterais
Pranchas
Pranchas de rotação
1 braço 1 perna pranchas estendidas
Com bola de abdominais (2 pares)
10 flexões
Agachamentos com salto
Agachamentos contra a parede
Apoios de lado
Posição de 90 graus
Banco
Joelho no banco
Flexões para trás
Dentro e fora do banco
Trabalham em pares, por cesto.
Estes pares atiram de 2 em 2 (1 p.p.).
Quando tiverem terminado nesse poste, correm para o poste seguinte e marcam novamente 2.
Pode acontecer que outro par esteja também ocupado nesse poste, não importa. De seguida, ambos disparam.
Quem é que conseguiu fazer todos os pólos primeiro?
- Os 4 cantos estão ocupados, a bola começa na frente à esquerda.
- Volta-se 1x, quando a bola está de volta ao 1º jogador, o jogador 3 vai para o apoio.
- Bola dentro, o jogador 4 resolve (ressalto)
- O jogador 1 cruza com o jogador 2 e o jogador 1 remata.
- O jogador 2 mantém-se em movimento e arrisca um remate curto, depois o jogador 1 finaliza com uma bola cruzada.
O importante aqui é que a dissolução não demore muito tempo, que o cruzamento seja apertado e que os passes sejam correctos.
Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.
- Num poste livre, apanhar a bola
- Mudança de cesto a cada 3 golos.
- Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
- Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.
Dividir o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4.
Cada equipa tem 1 poste como "Home Base".
- Começamos com 1 bola.
- As equipas começam a atacar os cestos umas das outras.
- Se um cesto for marcado, a equipa está eliminada.
- Continuem até restar apenas 1 cesto. A equipa ganha este jogo.
- Se assim o entender, pode colocar mais bolas em jogo para acelerar o ritmo
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
- O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
- para a mão preferida do jogador 2
- e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
- De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
- e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.
Variantes:
- A bola de passagem normal.
A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total. - A bola de passagem com ressalto.
A bola de passagem é declarada com um ressalto. - A bola cruzada declarada prematuramente.
A bola cruzada é tomada pairando no ar.
- 1 declarante sob o poste,
- 1 atacante e
- 1 defensor em frente ao poste.
- O atacante começa a 5-6 m do poste,
- o atacante tem 3 tentativas para marcar um golo.
- Se falhar, fica parado e recebe outro defensor.
- Isto é alternado até o atacante marcar um golo.