Corfebol exercícios

Jogar um jogo de 2 contra 2 com 1 atacante debaixo do poste. Os atacantes podem passar um para o outro, mas também para a pessoa livre debaixo do cesto, a pessoa livre é apenas um servidor e um recetor. Deixe os atacantes atacarem durante 3 x 45 segundos e depois mude os atacantes e os defensores. Para introduzir um elemento de competição, pode contar os golos.

Duelo de ressaltos entre atacante e defensor.

1 lançador à frente do cesto, debaixo do cesto um atacante e um avançado e atrás do cesto também um lançador. Os dois atiradores deslocam-se à frente e atrás do cesto e podem passar um para o outro e também para o atacante debaixo do cesto. Depois de algumas exibições, um dos atiradores remata e o atacante debaixo do cesto entra no duelo dos ressaltos. Alternar isto após alguns lançamentos.

2 pares colocam-se junto a um cesto, (um atirador e um atacante por par) ambos têm uma bola e devem marcar no mesmo poste. Ao sinal de início, podem começar a disparar. Se um dos arqueiros marcar, todos os arqueiros e os atacantes têm de mudar de posição. Assim, joga-se uma competição em que o par tem 10 golos em primeiro lugar.

Jogo de tiro em que há 1 declarante e 4 atiradores que se colocam a 5 ou 6 metros do cesto.

O nº 1 faz um lançamento, se acertar, o nº 2 tem de acertar na bola; se falhar, tem de ceder o seu lugar ao servidor. Se acertar, pode levantar-se e o número 3 tem de acertar, etc., até que um deles falhe e tenha de trocar de lugar com o passador debaixo do cesto.

1 avançado e 1 atacante

O atacante afasta-se de debaixo do cesto na diagonal e recebe a bola do passador, o atacante marca um remate. O atacante corre novamente para o cesto, toca no poste e afasta-se na diagonal para o outro lado do poste e marca novamente.

Faça isto durante 1 minuto e conte os golos, de cada vez que o declarante apanha a bola e a passa para a testa do atacante.

Grupo formado por 2 atacantes, 2 defesas e 1 avançado.

Deixar os 2 atacantes atacar durante 1 minuto, durante o qual podem jogar em conjunto com o avançado, mas também com o outro atacante. Contar o número de pontos por pessoa e rodar após 1 minuto. O atacante que marcar mais golos é o vencedor do jogo.

Criar uma caixa com 2 postes e 1 bola

Existem 2x 2 pares de jogadores e 2 jogadores a jogar à esquerda e à direita fora das linhas. 1 par de 2 ataca um cesto e o outro par ataca o outro cesto. Os jogadores fora das linhas movimentam-se ao longo do jogo e são sempre um ponto de referência para a equipa atacante. Jogar uma forma de jogo durante 5 minutos e a equipa que tiver marcado mais golos ganha o jogo.

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Colocar 2 postes em frente um do outro a cerca de 7 metros. O jogador com bola coloca-se à direita do poste, o jogador sem bola coloca-se à esquerda do poste, cerca de 1,5 metros à frente do poste. A pessoa com a bola atira para a pessoa sem bola e faz uma bola cruzada. Após cada bola cruzada, há uma troca de bola.

O seguinte exercício de passagem de bola combina a passagem de bola com um pouco de fitness, tempo e cooperação. O exercício é efectuado com trios. Coloca-se um peão à frente do cesto, a cerca de 6-7 metros, e um peão atrás do cesto, à mesma distância. O jogador 1 começa no peão à frente do cesto, o jogador 2 começa com a bola debaixo do cesto e o jogador 3 começa no peão atrás do cesto.

O jogador 1 começa por receber uma bola de passagem. Ao mesmo tempo, o número 3 atrás do cesto também começa a correr para apanhar a bola. O número 1 recebe a bola do número 2 e faz a bola de passagem. Depois de passar a bola, corre para o peão de trás. Depois de passar a bola, o número 2 corre para o peão da frente, circula-o e o exercício recomeça. A bola não deve cair no chão, para que ninguém possa falhar e correr a um ritmo mais lento.

O importante neste exercício é que o ritmo dos corredores se mantenha elevado, pelo que os jogadores não devem esperar até que o outro corredor esteja também pronto. Para incentivar os jogadores a não deixarem cair a bola no chão, pode ter isso em conta na pontuação. Um golo conta como um ponto, mas deixar cair a bola no chão significa perder um ponto.

O exercício é efectuado com 3 ou 4 jogadores por cesto. Há um atacante à frente, um defensor perto dele, um declarante e eventualmente um recetor debaixo do cesto. A bola está debaixo do cesto com o declarante, o exercício deve ser colocado de forma ampla para que o atacante tenha espaço para efetuar o exercício. O defensor é instruído a começar à distância de um braço (pode tocar no ombro do atacante). O atacante faz um movimento de largura para a esquerda ou para a direita e recebe a bola. O atacante joga a bola novamente para o declarante e inicia a sua ação em direção ao cesto. O defensor tem a tarefa de parar o atacante com uma mão, criando resistência para o atacante. O atacante terá, portanto, de continuar bem na direção do cesto, mesmo que encontre resistência por parte do defensor. A cerca de 4 metros do cesto, o defensor solta-se e o atacante tem de completar a bola de passagem. Não há troca de bola até ser marcado um golo, o que faz com que o atacante saiba que tem de continuar a concluir a bola de passagem, apesar do contacto e de um possível lançamento de penálti.

Coloquem-se em pares, frente a frente, a cerca de 5 metros de distância

Os dois apoiam-se na perna esquerda e atiram a bola com a esquerda para a mão esquerda do colega. Ambos atiram e apanham com uma mão. Faça isto 15 vezes com a mão esquerda e depois 15 vezes com a mão direita. Alternar depois disto ou ficar de pé sobre a perna direita e repetir o exercício