Corfebol exercícios
- O número 1 começa a fazer lançamentos de penálti, apenas até marcar 10.
- Entretanto, o número 2 faz exercícios de corrida.
- Assim que o número 1 tiver marcado 10 pontos, a posição é alterada.
Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.
PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS
- Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
- O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
- Pequenos exercícios:
- 5x bombas,
- 10x salto em comprimento,
- 5x sit-up,
- ...
PARTE 2:INDIVIDUAL
- No apito, fazer exercícios individuais.
- Por exemplo:
- saltar para cima,
- ajoelhar-se,
- correr,
- dar os parabéns uns aos outros,
- ...
- Ao subir as escadas, são dados exercícios progressivamente mais difíceis.
- Esquiar,
- Esquiar 3 toques no exterior,
- Lateral,
- Passagem (1 pé por escada),
- Passar (2 pés por escada),
- 2 para a frente 1. para trás,
- Saltar,...
- Princípio semelhante ao do roubo de marijuana, mas com pessoas.
- Todos começam a atirar, em 2 pontuações consecutivas uma pessoa pode ser apanhada noutro pólo.
- O poste com o maior número de pessoas ganha após um certo tempo / todos ganham (principalmente os iniciadores deste poste) quando todos estão num poste.
Série de exercícios de reforço: 1.1
- Começar em posição normal de diamante.
- A pessoa (1) no topo passa para a pessoa (2) no campo lateral.
- Depois, a pessoa (1) corre em direcção ao ressalto.
- Enquanto as pessoas (3 e 4) correm em direcção à pessoa (2),
- que joga para qualquer uma delas e elas ficam com espaço aberto para rematar.
- O rematador é tocado tarde.
- O defesa vem logo atrás.
- Calma e se o defesa estiver atrás. Braço levantado...
O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:
- bola cruzada
- esquiva
- remate
O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.
Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.
Organização: pares por cesto, sempre uma pessoa fixa debaixo do cesto e uma pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.
a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.
b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.
c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).
- Indicar no cesto com a bola
- Um jogador em cada chapéu
- Os dois jogadores no chapéu caminham na direcção um do outro
- O atacante entra no cesto
- O defesa reage e tenta defender
- Pressão primeiro, permitindo que o atacante passe à frente
- O defesa tenta intervir
- Defensor tenta cobertura
- Variação. O atacante afasta-se para rematar. O defesa também tenta defender o remate
- Golo: bem cortado com calma
- Num chapéu 1 declarante
- Outro chapéu atacante e defensor
- O atacante dirige-se para o engate. O defensor vem logo atrás. O atacante decide quando entrar.
- O defensor permite
- O defesa tenta evitar
- Defensor tenta cobrir
Um passe, um atacante e um defensor perto da bola no pilão. O atacante agarra a bola do pilão e cruza directamente para a frente para passar a bola
- Depois permitir
- Pressão ligeira
- Bloqueios
- Colocam-se quatro tampas à volta da colmeia a uma distância de 4 metros.
- 1 à frente de 2 de cada lado do cesto e 1 atrás do cesto.
- Os jogadores da frente e de trás formam uma equipa e os jogadores de cada lado do cesto formam uma equipa.
Opção 1:
- Qualquer jogador faz um lançamento e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.
Opção 2:
- Um remate é efectuado por um jogador aleatório e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.
- Quando a bola é apanhada por um jogador, este tem 2 opções: Ou ele próprio atira a bola directamente para o cesto ou coloca a bola directamente sobre o seu colega de equipa e este efectua o lançamento.