Corfebol exercícios
- Existem 2 tapetes no corredor, que 2 equipas têm de defender, ambas com o seu próprio tapete.
- Mas antes de poderem atacar, uma das equipas tem de completar uma tarefa. A equipa que terminar primeiro recebe a bola e pode atacar.
- As outras equipas não podem mover-se até que o membro da sua equipa também tenha concluído a tarefa.
- Não podes correr com a bola, por isso tens de passar.
- Lista:
- 5 bolas passadas,
- 10 lances de penálti,
- 5 remates de 4 metros,
- 15 bolas passadas por trás do cesto,
- 5 remates de 3 metros atrás do cesto.
- O jogador 1 lança
- Jogador 2 corre em profundidade
- Jogador 3 defende
- 1 peão inicial
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois rematar para o poste 1
- CORRER PARA O PEÃO 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- Para o poste, mover primeiro para a esquerda, apanhar a bola (apanhar com a mão esquerda), atirar para trás com a mão esquerda.
- Mover-se para a direita (apanhar com a mão direita), atirar para trás com a mão direita.
- Voltar a deslocar-se para a esquerda e rematar. 1 jogador faz isto até ter marcado 3 vezes e depois troca.
- 2 jogadores deslocam-se entre os 6 postes, formando um rectângulo.
- Quando é dito "sim", um dos dois jogadores que não tem a bola corre para o poste, o jogador com a bola atira-a e corre atrás dela para fazer uma corrida.
- Quando não é dito "sim", os jogadores com a mão de fora jogam um contra o outro e estão em movimento.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 5 vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Peão 3
- 5 squads.
- Poste 3
- Pontuação 1 pequena hipótese
- Fazemos isto 3 vezes e depois trocamos debaixo do poste