Corfebol exercícios
3-a-side por cesto
- 1 atirador e 2 recuperadores atrás do cesto a 3 ou 4 metros (consoante o nível)
- Dos 2 ressaltos, 1 é atacante, 1 é defensor: combinar previamente quem tem que tarefa.
- O atirador à frente do cesto diz "sim", nesse momento os dois ressaltos podem deslocar-se em direção ao cesto para assumirem a posição correcta.
- Quando o atacante indica a posição correcta, o atirador pode lançar.
- 3 rondas, depois trocar de posição.
Pontos de atenção:
Prestar atenção ao posicionamento do atacante/defensor no ressalto, bom bloqueio do adversário
Prestar atenção ao posicionamento do atacante/defensor no ressalto, bom bloqueio do adversário
Variações:
- Não combinar previamente quem fica em que posição e deixar os jogadores contar pontos separadamente por x número de ressaltos obtidos.
- O rematador dispara num determinado momento, depois os ressaltos só podem reagir para apanhar.
- O rematador participa na interceção e pode passar para o recuperador ofensivo para ter uma oportunidade curta se o remate for falhado
Por 3 no cesto
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 pontos juntos
- Cesto de 2 a 6 corredores
- Marcar 5 seguimentos em conjunto
- Cesto de 2 a 3
- Em conjunto, marcar 6 passagens e, em seguida, marcar 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros. Mudança após 3 remates
- Cesto de 2 Primeiro, marcar 4 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos em conjunto (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos
- Marcar 6 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos (de movimento) em conjunto a partir de cerca de 6 metros. Mudança após 3 lançamentos
- Cesto de 2 Primeiro marcam juntos 4 passagens, depois marcam juntos 4 lançamentos (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudam depois de 3 lançamentos
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento seguinte, depois 2 penalidades cada
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes
- Primeiro cada um marca 1 lançamento seguinte, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes, e depois marca 6 oportunidades curtas cada
- O jogador caminha até ao pilão e faz um movimento lateral para a esquerda ou para a direita
- Faz claramente 3 passes laterais de frente para o cesto
- Depois segue uma bola cruzada
- Pontua 10x após o movimento para a esquerda e 10x após o movimento para a direita
- O mesmo, mas agora segue uma finta no pilão e depois um movimento lateral e uma bola cruzada a uma velocidade claramente superior
- Agora, com o adversário e com a bola jogada após o desvio, joga a bola de volta para o cesto e faz uma bola cruzada.
- Dependendo do defensor, a bola é passada por fora ou por dentro
- Se fores por dentro, passas a bola para a outra mão, porque o defesa está a cobrir a mão de fora
- No momento da jogada, passas pelo teu adversário e cortas para dentro à frente dele
- Jogar 4:4.
- Só após o 5º contacto com a bola é que se pode ter uma oportunidade de remate.
- Para dificultar ainda mais, é necessário que duas bolas diagonais tenham sido lançadas.
O objetivo é atrasar uma oportunidade de remate para tentar melhorar uma situação de derrube
- Mantenha-se em movimento a 6 metros à volta do cesto e faça um remate de cada lado.
- Mudar de posição após 4 lançamentos.
- O recuperador tenta apanhar a bola com um ressalto máximo de 1x.
- Quem do par marca 15x primeiro
Tal como no jogo, tento praticar o lançamento de todos os lados e não apenas do lado da frente preferido. Além disso, os jogadores estão em constante movimento.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
- Com dois ou três pares no cesto.
- Fazemos turnos de lançamento 4x.
- Começamos com uma bola de fora do cesto (máx. 3 m)
- Depois, um remate à distância.
- Depois do remate à distância, fazemos um remate de longe
- E, finalmente, uma bola de passagem.
- A bola de passagem é apanhada sozinha, após o que começa a próxima.
- A pontuação é de 40 pontos por par. O remate à distância conta 2 pontos, os restantes 1
- Treino de fitness de porta com 4 equipas
- O participante fica do seu lado com a sua equipa.
- Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
- O rebounder corre para o segundo cesto.
- O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
- Contar as pontuações por equipa
- Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
- Ronda 1:
- Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
- Ronda 2:
- Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- Ronda 3:
- Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
- Ronda 5:
- Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
Idealmente aos pares no cesto:
- recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 overs juntos
- Marcar 3 corredores em conjunto
- Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
- Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
Objetivo:
- Conseguir 3 em linha atirando
Regras:
- Joga-se em equipas
- Escolher uma tarefa. Pensar numa forma de tiro e na quantidade de tiros
- Se a regra anterior for cumprida, pode colocar uma fita/chapéu/bola num quadrado/arco ou num peão
- Cada equipa tem 3 objectos (fita, chapéu ou bola) para conquistar um quadrado.
- Se os teus 3 objectos já estiverem em jogo, se ainda não tiveres 3 em linha, mas já tiveres completado a tarefa, podes colocar um objeto em jogo noutro quadrado a conquistar.
Tarefas:
- Efetuar 5 passagens
- Fazer 5 lançamentos de trás do cesto
- dois cestos opostos um ao outro. Em cada cesto, 2 a 3 jogadores. Estes atiram para o outro cesto. Se o jogador se sentar, a bola é para o outro. Se não estiver sentado e o outro apanhar a bola antes de esta cair no chão, o adversário pode tentar fazer pontaria a partir daí. Se a bola cair no chão, é para a equipa que estiver mais próxima da bola (os jogadores colocam-se mesmo atrás do cesto do adversário). A conquista de 5 golos é uma troca de 3 golos seguidos.
- Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
- Dividir em partes iguais por uma linha central.
- Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
- O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
- A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
- 1.ª ronda:
- O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
- 2.ª ronda:
- O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
- Ronda 3:
- O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
- Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
- O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
- A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
- Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
- Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
- A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
- Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
- O declarante apanha a bola e começa na frente.
- A terceira dama está agora a caminho.
- Pontuação com 3 alturas 15x
- Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
- Pontuação 15x
- Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
- Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
- Por fim, passa uma bola de fundo.
- 15x pontuação
- Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
- Pontuação de 15x
- Cada jogador tem uma bola.
- Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
- Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
- Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
- Cada 10x
- Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
- 20x à esquerda e 20x à direita
- A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
- Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
- Apanhar a bola à frente do corpo.
- 10x.
- Exercício 9, mas agora ao contrário.
- Apanhar a bola com as mãos nas costas.
Resumindo: praticar as formas standard de remate com triplos ao cesto.
Organização:
- Um cesto e uma bola para cada trio, os exercícios começam sempre com um apontador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto.
- Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte.
- Depois de passar, é efectuado outro lançamento.
- Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes.
- Se necessário, utilizar um peão por cesto.
- Fazer lançamentos de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.
- O mesmo, mas agora por cima.
- O mesmo que em 1, mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto.
- O lançador devolve a bola ao declarante por baixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.
- Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).
- Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.
- Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no peão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer um ângulo agudo para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).
- Como no ponto 6, agora sobre a direita.
- Execução de lançamentos de penálti.
- Como no 4, mas depois do remate de longe, o atirador faz outro lançamento direto.
- O rematador ameaça um passe, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros do cesto (esperando que o defesa "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.
- O atirador faz um movimento evasivo (sobre a esquerda, c.q. direita), recebe a bola, mas, em vez de rematar, faz uma bola cruzada.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- com a "mão de fora" - ou seja, num movimento de desvio para a direita com um lançamento esticado para a direita -,
- com um ressalto,
- com um ressalto, com um lançamento de funda por cima ou por baixo,
- ou passando a bola para a outra mão com um lançamento à esquerda.
- Existem vários factores que determinam qual o melhor método; um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- O lançador faz um movimento evasivo, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz um lançamento simulado), mas imediatamente a seguir tira uma bola de passagem (ou seja, como em c., mas sem a bola).
- O lançador toma uma bola de passagem e, após alguns metros, cede subitamente.
- No entanto, o movimento de desvio não é continuado: há essa bola de passagem de qualquer forma.
- Chamo-lhe a jogada Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com ela.
- Os números 1 e 2 sob o cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto).
- O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata.
- O número 3 apanha a bola, etc.
- O lançador faz um desvio sobre a direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir).
- Recebe a bola de volta e remata.