Corfebol exercícios
- Praticar as pernas 2 e 3.
- A bola é jogada para trás do cesto.
- A jogadora que a recebe devolve a bola à pessoa que a jogou e liberta-se do lado da bola em direção à frente do cesto.
- Aí, recupera a bola e coloca-se perfeitamente em posição de carga junto ao cesto.
- A senhora que se encontra à frente, na zona já em movimento, faz um avanço assim que a bola está nas mãos do corredor.
- O movimento à frente deve ser tal que o defesa não se atreva a olhar.
- Com um defensor assustado, andar já é movimento suficiente, com um defensor com mais auto-confiança terá de se mover mais bruscamente.
- A terceira parte é a mesma, mas depois joga-se com a dama que não está à frente, mas na diagonal do atacante.
- Esta dama também passa para um avanço pelo lado da bola.
- Praticar primeiro sem adversário, depois com adversário, onde os defesas permitem jogar a bola.
- Podem, no entanto, tentar frustrar as linhas de corrida dos atacantes.
- Marcar com dois atiradores 20 tiros à distância a partir do movimento.
- O atirador dispara 5 vezes e está sempre em movimento em todos os lados do poste.
- Após 5 remates, a posição é alterada.
- O apanhador tenta apanhar a bola antes de esta atingir o solo.
- Isto significa que tem de avaliar onde a bola está a chegar para chegar a tempo de a apanhar.
Marque 100 golos com bolas de 3 alturas.
- Bolas de passagem.
- 10 acima da cabeça.
- 10 com a esquerda.
- 10 com a direita.
- 10 por baixo.
- 25 penalizações.
- 15 bolas de esquiva. (máximo de 2 remates seguidos, tanto à esquerda como à direita).
- 20 remates à distância a partir de um pequeno movimento. (máximo de 2 remates consecutivos)
Utilizamos o campo de voleibol como um espaço com linhas de corrida.
- Corre desde a linha de fundo até à linha de 3 metros da caixa de fundo.
- Corrida de volta para a primeira linha de 3 metros.
- Corrida até à linha de fundo do outro lado.
- Corrida de velocidade da linha de fundo para a linha de 3 metros da caixa de fundo.
- Sprint de volta à primeira linha de 3 metros.
- Corrida até ao primeiro ponto de partida.
Fazemos isto 3 vezes
Atribuição:
- Atacar:
- Selecionar a posição correcta para o lançamento de penálti ou de lance livre dentro do tempo estabelecido.
- Defesa:
- Posicionar-se corretamente em relação ao atacante para executar um lançamento de penálti ou um lance livre dentro do tempo previsto.
Regras:
- O líder decide se é concedido um lançamento livre ou um lançamento de penálti e quem o vai cobrar.
- Os atacantes e os defesas alinham-se dentro do tempo previsto.
- Os erros são discutidos de forma positiva.
- Para as equipas mais altas, basta colocar o peão à frente da marca de grande penalidade.
Treino de passes curtos.
- 2 jogadores começam com cerca de 2 metros de distância. Pode aumentar/diminuir a distância ao longo do tempo ou consoante a variação que fizer.
- Os passes devem ser difíceis!
- Tenha cuidado para não lançar com força só por lançar, mas sim para fazer chegar a bola ao colega de equipa de forma rápida e apertada.
- Lembre-os constantemente deste facto.
- Os passes também devem ser apertados.
- Nada de "arcos de mijo". Estes passes são lentos e fáceis de intercetar.
- Quando se apanha a bola com uma mão, é necessário mover a mão e, se necessário, dar um passo com a perna correspondente.
Variante 1
- O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
- O jogador 2 pega na bola e volta a passá-la para a mão esquerda do jogador 1.
- Passado um minuto, os dois jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
- Repetir a distâncias cada vez maiores.
Variante 2
- O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
- O jogador 2 passa de novo com a mão esquerda para a mão direita do jogador 1.
- Após um minuto, ambos os jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
- Repetir a distâncias cada vez maiores.
Variante 3 - com movimento esquerda-direita
- O jogador 1 tem a bola.
- O jogador 2 desloca-se para a esquerda ou para a direita.
- O jogador 1 passa para a mão exterior do jogador 2.
- O jogador 2 passa de volta com a mão de fora .
- Após um minuto, os jogadores trocam de posição. (O jogador 1 move-se para a esquerda/direita. O jogador 2 passa para).
- Repetir a distâncias cada vez maiores.
Variante 4 - linha de fundo
- O jogador 1 tem a bola.
- O jogador 2 move-se do lado em direção ao jogador 1.
- O jogador 2 cruza o pé e faz uma linha de fundo longe do jogador 1.
- Neste caso, o jogador 1 passa com um pequeno arco (mas ainda assim apertado!) para o jogador 2.
- Passado um minuto, os jogadores trocam de posição (o jogador 1 começa a correr, o jogador 2 passa para ele).
- O jogador 1 começa a 6 metros do cesto.
- O jogador 2 coloca-se entre o jogador 1 e o cesto, a 2 metros de distância do jogador 1.
- O jogador 1 começa a correr para uma bola cruzada.
- O jogador 2 tem de impedir o passe.
- Por isso, o jogador 2 tem de afundar bem os joelhos para se deslocar imediatamente.
- Além disso, o jogador deve mover-se imediatamente quando o jogador 1 começa a correr.
- Se isto não for feito, chega-se demasiado tarde e nunca se alcança o jogador 1.
- O objetivo é, portanto, impedir a passagem da bola.
- Jogar 2:2, qual dos pares marca 5 golos primeiro. (Fazemos isto duas vezes contra outro par)
- 4:4 , em que é preciso passar 10x num espaço pequeno, sem que a bola seja interceptada ou deixada cair.
- Se este exercício se tornar demasiado fácil, pode jogar a bola em 4 segundos.
- O principal objetivo deste exercício é correr livremente, atacar a tempo e manter uma visão geral.
- Este é um exercício em que pode aumentar a sua capacidade de correr livremente.
- Especialmente se deixar o jogo acelerar. (Que equipa marcará primeiro 3 vezes)
- Colocar 5 chapéus à volta do cesto.
- A 5 distâncias diferentes do cesto (máximo 6 metros, mínimo 2 metros).
- Trabalhem em pares.
- Podes disparar duas vezes de cada chapéu.
- Fazem sempre uma ronda completa.
- Qual dos pares será o primeiro a marcar 2x em todos os chapéus?
- Fazem sempre uma ronda completa, até terem marcado em todos os pontos.
- Fazem uma ronda e apanham a seguinte.
Objetivo:
- Entrar em ação a partir da posição 4-0.
Regras:
- Jogar à volta e criar uma oportunidade de ataque em frente ao cesto.
- Após a primeira ação, iniciar a segunda ação.
- Após a segunda ação, voltar à situação de 4-0.
- Todos se mantêm em movimento.
Acções a praticar:
- Costas.
- Cruzar.
- Esquerda/direita.
- Passeio a partir do 4-0.
- A.
- B.
- Abertura.
Ver desenho de 4-0 a 3-1 a 2-1-1.
Azul é 4-0.
- O jogador 1 lança para o jogador 2.
- O jogador 1 coloca no ressalto.
- O jogador 3 ocupa o lugar do jogador 1.
- Jogador 4 atrás da cesta.
- O jogador 2 lança para o jogador 1.
- O jogador 1 lança para o 2 ou 3, que recuperam. (Sempre que possível remate)
Vermelho está 3-1.
- O jogador 4 entra em apoio.
- O jogador 2 ou 3 lança para o 4.
- O jogador 2 e 3 fazem uma ação para uma tentativa de golo.
- O jogador 1 apanha um remate ou certifica-se de que está afastado num remate, pode marcar através de deserção após um remate falhado.
- O jogador 4 também faz um passe por trás de um passe direto.
- Os jogadores correm/driblam à volta de um quadrado traçado. (postes/pedras, suficientemente espaçados).
- Os jogadores recebem antecipadamente uma lista de tarefas com o número correspondente.
- O treinador chama um número ao acaso e os jogadores executam a tarefa.
- Pode ajustar o número de tarefas e as próprias tarefas como desejar.
- Exemplo de comandos.
- Bater no chão.
- Saltar no ar.
- Correr para o poste/peão seguinte.
- 1 burpee.
- Costas como se estivesse a defender o poste/peão seguinte.
- Os jogadores jogam em 4-0 à volta do poste.
- O jogador 1 agarra imediatamente a bola depois de um passe.
- O próximo jogador a passar a bola agarra a bola, mas é "defendido à frente" e não a pode evitar.
- O jogador vai para trás do poste, o "defensor" fica à frente do poste, o jogador atrás do poste afasta-se, apanha a bola e remata.
- A bola é apanhada, jogada para fora e o exercício é repetido.
- Este exercício pode ser feito com ou sem defesas.
- Com defesas, os defesas devem defender em excesso e ficar à frente do poste enquanto o jogador se afasta para trás.
- Sem defesas, há que ter o cuidado de assegurar que os atacantes continuam a fazer os movimentos correctos e não vão imediatamente para trás para se afastarem, mas apenas quando estão "pré-defendidos"