Corfebol exercícios
- Marcar 40 bolas passadas.
- 10 por cima da cabeça.
- 10 com a mão esquerda.
- 10 com a mão direita.
- 10 por baixo.
- Marcar 20 lançamentos de penálti.
- Marcar 20 bolas fora.
- 10 dentro/fora. (linha de profundidade)
- 10 para os lados. (linha de largura)
- Marcar 20 remates à distância.
- Em pares, façam uma ronda e passem a bola para a mão estendida.
- Olhar para a mão e passar a bola exatamente para essa mão.
- 1 volta em que tem de atirar e apanhar com a direita, enquanto o seu parceiro tem de o fazer com a esquerda.
- 1 ronda em que é exatamente o contrário.
- A linha de largura corre cerca de 2 metros em frente uma da outra.
- Começa sempre à frente do seu colega de equipa e, após 3 metros, a bola é colocada na sua mão exterior estendida.
- Apanha-se a bola com a mão exterior e atira-se para trás com essa mão.
- Corrida em profundidade (entrada/saída), a bola é jogada na mão mais afastada e atirada para trás.
- Depois corre-se novamente para a frente, apanha-se a bola e atira-se para trás com as duas mãos do lado para onde se vai correr novamente.
- Assim, corre para a direita e o seu colega de equipa recebe a bola à esquerda.
- 10 sprints de 12 metros com triplos.
- No 4-0, depois de colocar a bola, o remate é efectuado.
- De seguida, uma das outras vem apoiar o remate, mas passa a 90 graus da que segura a bola.
- Estas senhoras dobram e uma das duas vai para o avanço.
- Quando a bola for recuperada, passe para a rapariga que sai do cesto.
- Depois, passe a bola para o alto.
- Depois, pratique no 4:4
- O atirador está 3 metros à frente do poste.
- Por baixo do poste estão o servidor e o defensor.
- A partir do momento em que o declarante joga, o defensor pode defender.
- 3x pp de pontuação.
- Em seguida, o lançador coloca-se 4 metros à frente do poste e o servidor e o defensor 1,5 metros à frente do poste.
- 3x pontuação pp.
- Finalmente, o atirador a 5 metros e o atacante e o defensor a 3 metros à frente do poste.
- 2x marcando pp.
- Em seguida, pequena oportunidade logo atrás do poste, com o declarante a exercer uma ligeira pressão.
- Cada um marca 5 pontos.
- Joga 4:4 e defende 1 contra 1, tentando ver o maior número possível de companheiros.
- Num remate, junta-se ao roubo.
- No jogo, trata da captura e tenta duplicar através do apoio exterior.
- Corre para o espaço livre para uma bola cruzada.
- 4 pessoas por poste trabalham em pares, cada par tem uma bola.
- 2 pessoas começam a atirar ao mesmo tempo de, digamos, 5m.
- Quando uma pessoa tiver marcado 2x, grita "sim" e os atiradores trocam com os apanhadores.
- O par que tiver marcado 10 vezes primeiro ganha.
- Este jogo é jogado numa caixa de corfebol com dois lados.
- O jogo é jogado de linha a linha.
- Só se pode jogar a bola para a frente
- Tens de levar a bola com a equipa até à outra linha
- Ganhas um ponto se conseguires colocar a bola atrás da linha do adversário
- Se o jogador com a bola for tocado, coloca a bola no chão e a outra equipa assume o ataque.
- Neste lançamento inicial, não podes ser tocado.
- Atira-se aos pares e faz-se.
- 5 bolas de passagem.
- 5 bolas de saída.
- 5 remates de distância a 6/7 metros.
- 5 remates de 3 metros.
- 5 penalizações por pessoa.
- Se acertar na bola, continua.
- Se acertar no cesto, tem 1 segunda oportunidade.
- Se não acertar em nada, apanha imediatamente.
- No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
- Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
- A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
- Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.
- Joga-se 3:3 ou 4:4 num espaço mais pequeno do que uma caixa de corfebol.
- Joga-se com a equipa 3 ou 4 10 vezes sem deixar cair a bola ou interceptá-la.
- Procura sempre um espaço livre como companheiro de equipa que não tem a bola, para poder passar sempre.
- A equipa 3 ou 4 é a primeira a passar 30 vezes.
- Peão à frente e atrás do cesto.
- 1 ou mais jogadores à frente do cesto, 1 debaixo do cesto e 1 atrás do cesto.
- Os jogadores recebem as bolas passadas e correm à volta do peão atrás do cesto antes de passarem.
- Coloque o peão a uma distância em que o jogador tenha de correr a toda a velocidade para chegar a tempo de o indicar.
- Faça isto durante x minutos ou x golos.
- 2 cestos frente a frente a cerca de 10 metros.
- Comece com 3 contra 3 ou 4 contra 4.
- Dependendo dos números.
- A tarefa cabe aos defesas.
- Tentar intercetar a bola.
- Não é permitido o contra-ataque.
- Trocar quando uma das equipas tiver intercetado a bola 5 vezes.
- Jogar a tempo e a equipa que tiver mais intercepções.