Corfebol exercícios
- O azul joga por baixo do poste para o jogador vermelho em frente ao poste.
- O jogador vermelho coloca a bola no chão e corre para a direita.
- Azul corre para a bola e apanha-a.
- O jogador vermelho faz uma jogada de avanço, mas não avança e desvia a bola.
- O azul joga a bola, o vermelho remata e o branco apanha-a.
- Pontuação conjunta 15x
- Exercício de escada com bola de futebol
- 1 pé na escada, 1 pé ao lado, atravessar a escada o mais rápido possível e marcar 15x
- Passar lateralmente pela escada com dois pés em cada caixa, marcar 15x, ritmo constante
- Começar à esquerda da escada com a perna esquerda. Saltar com a perna direita para a escada e depois para junto dela. Em seguida, com a perna esquerda na escada e depois ao lado dela, depois novamente com a direita e terminar com uma bola de passagem. Fazer isto lentamente (fortalecer a articulação do tornozelo)
- Exercício de escada sem bola
- Com os dois pés em cada degrau, dê pequenos passos o mais rapidamente possível(5x por pessoa)
- Patinar ao longo da escada, da esquerda para a direita, na diagonal, para fora da escada, dando grandes saltos.
- 10 sprints curtos ao longo da escada com a bola (o mais rápido possível)
- Mantenha-se em movimento e certifique-se de que a invocação vem do espaço.
- Assim, há sempre espaço para um avanço ou um remate.
- O terceiro jogador trata da interceção e volta a jogar a bola.
- Estar sempre em movimento e manter o espaço para os seus companheiros de equipa
- Há sempre um dos quatro (na diagonal da bola) que se afunda em direção ao poste para poder intercetar um remate
- Tentem colocar-se mutuamente em posição de remate a um máximo de 6 metros, ou sinalizar a partir do espaço para um avanço, porque o adversário está a arquejar.
- Os declarantes dão a bola ao atirador.
- O atirador dispara.
- Assim que a bola estiver solta, vem a bola seguinte.
- Após 3/5, a pontuação muda com 1 atacante.
- Os três marcam 3x3.
- Com distância de remate aos pares.
- Depois de cada golo, o "sim" é chamado e todos trocam de cesto e de posição
- Rodamos no sentido dos ponteiros do relógio, do ponto de vista do atirador
- O par que tiver marcado 2x primeiro em todos os postos.
- O primeiro golo conta.
- Se o teu remate estiver a caminho e cair no cesto, estás com azar
- No 1:1, tenta marcar dois golos em 1 minuto.
- O defensor escolhe a bola que vai defender.
- O atacante e o declarante jogam juntos.
- Atacar, defender e passar 3x 1 minuto cada.
- Há duas equipas que têm de fazer entrar a bola na área adversária, jogando em conjunto.
- Os adversários podem cobrir-te, mas também podem intercetar.
- Se isso acontecer, a outra equipa pode atacar e tentar fazer a bola entrar na área da outra equipa.
- Andar na escada de corda
- 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
- 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
- O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
- Saltar de lado, dentro e fora da escada
- Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços
- Fazer 100 golos com 2 ou 3 equipas
- 40 bolas cruzadas
- 25 penáltis
- 15 bolas fora
- 20 remates de longe
- Senhora debaixo do poste atira para fora
- O recetor da bola remata,
- A bola apanhada volta para o atirador,
- A outra senhora aparece à vista do dono da bola e recebe a bola.
- Ela remata.
- A outra dama fica à vista da dona da bola e recebe a bola.
- Após 10 jogadas, a posição é alterada.
- Cada jogador passa por baixo do poste 3 vezes.
- Que trio marca mais de 15 x
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
