Corfebol exercícios

• Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
• A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
• A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
• Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes

• Em pares, atirar ao cesto entre 3 e 5 metros
• Trocar de posição após 5 lançamentos
• 15x pontuação
• O mesmo, mas agora a bola é colocada deliberadamente a cerca de 0,5 metros do corpo
• Correr/saltar para a bola
• 10x pontuação

• O declarante coloca-se ao lado do poste.
• O marcador e o defensor estão a cerca de 8 metros.
• Assim que o rematador começa, o defensor segue-o e tenta defender.
• O manipulador dá a bola e a bola é passada.
• Trocar sempre de posição.
• Marque 20 golos.

• Com 2 contagens.
• Coloquem-se a cerca de 7 metros de distância.
• Colocar a bola um ao outro da esquerda para a direita e vice-versa.
• Apanhar e atirar com uma mão.
• Quem faz isso 10x sem que a bola caia.

• 4 defesas colocam-se no poste e observam o adversário que se encontra num chapéu. (Chapéus nos cantos da área)
• A partir da linha de meio-campo, a bola é colocada num canto.
• O quarteto que se encontra nos cantos tenta agora marcar o mais rapidamente possível e explorar a situação de ultrapassagem (temporária).
• O defensor do jogador que recebe a bola faz uma corrida circular a partir do cesto antes de ser autorizado a defender.
• Os outros três defesas tentam impedir o golo.
• Tenha cuidado para não cometer uma falta, pois há sempre uma senhora livre. (Este exercício é sobre visão geral e visão de conjunto)

• O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
• O jogador 2 sai de debaixo do cesto
• O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
• O jogador 1 recebe a bola através do cesto

• Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
  • Passar com os dois pés dentro da escada
  • 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
  • Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
  • De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
  • 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
• Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
  • 15x pontuação
• Tiro à distância de 5 metros
  • 5x pontuação por pessoa

• O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
• A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
• A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
• Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
• Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.

• Dois por cesto.
• A cinco metros à frente do cesto, um atacante coloca-se de pé e atira três vezes ao cesto, cada golo vale dois pontos.
• Há um recuperador debaixo do cesto.
• O recuperador debaixo do cesto tem de apanhar a bola no espaço de um ressalto, caso contrário é deduzido um ponto da pontuação total.
• Após três lançamentos, o recuperador torna-se atirador e o atirador torna-se recuperador.
• Qual é a primeira equipa com 15 pontos?

• Montar seis cestos.
• Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.

1. Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
2. Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
3. Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.

• Um jogador durante um minuto
• Colocar quatro chapéus à volta do cesto a cerca de 3/4 metros, um à frente, um à esquerda, um à direita e um atrás do cesto.
• O atirador começa à frente do cesto.
• O apanhador fica de pé com a bola debaixo do cesto
• O jogador ativo recebe a bola e atira, correndo de imediato para o peão seguinte junto ao cesto. Caminhar para a esquerda durante 1 minuto e rematar a partir do movimento para cada peão.
• Passado um minuto, mudar o jogador ativo
• Fazer o mesmo, mas correr no sentido dos ponteiros do relógio.

Pares:

1. Número 1 em frente ao cesto (6 metros),
2. Número 2 com a bola debaixo do cesto. 1 peão à esquerda ou à direita do cesto a cerca de 4 a 6 metros.
3. O número 2 lança a bola para o número 1.
4. O número 1 coloca a bola no chão, corre para o peão e contorna-o em direção ao cesto.
5. Entretanto, o número 1 corre para a bola no chão e passa a bola ao número 2 para uma bola de fundo.
6. Este processo repete-se até que tenham sido efectuadas 8 bolas passadas.

• O importante é o ritmo:
  • Os corredores não devem estar parados, mas também não se deve correr demasiado devagar.
  • O timing dos passes deve ser correto.