Corfebol exercícios
- Remate de uma bola de bairro a 7 metros com dois atacantes debaixo do cesto com uma bola cada.
- Qual é o jogador que marca mais pontos em dois minutos?
- Os jogadores correm sempre de baixo de um cesto para o cesto seguinte durante um apito, trocando de posição se falharem uma bola ou um lançamento.
- Assim, quatro jogadores correm sempre em direção ao cesto seguinte ao mesmo tempo.
- Aqui vemos quem marcou primeiro os seguintes golos: Nota: apite duas vezes para a bola fora:
- uma vez ao iniciar a corrida (apito suave) e outra para indicar o desvio (apito alto).
- Jogar 4 contra 4 em que devem efetuar o exercício 5 + 6 acima, a defesa não deve pré-defender no apoio, deve ser permitido 1 remate.
- Depois de 1 remate, novamente 4-0 e mais uma vez. Mudar de tarefa após 1,5 min.
- Postes num quadrado.
- Uma dama fica debaixo de cada poste.
- Dois senhores vão defender os outros dois senhores
- Os atacantes devem tentar apanhar uma bola em qualquer poste.
- A tarefa dos defensores é dificultar o mais possível a tarefa dos atacantes.
- Objetivo: Aprender a receber uma bola cruzada com um defensor.
- Num jogo, é frequente sermos atrapalhados pelo adversário quando recebemos uma bola cruzada.
- Mas no treino, normalmente não somos impedidos, daí estes exercícios.
- num campo vedado de 20 por 20 metros.
- Se possível, o campo de jogo deve ser um pouco mais pequeno.
- Dois pares (os pares da última parte do exercício 1) vão jogar um contra o outro entre dois cestos.
- Qual é o par que faz mais lançamentos em 4 minutos contra o outro par?
- Após 4 minutos, descansem e depois joguem mais 4 minutos contra outro par.
- Dois pares vão jogar um contra o outro entre quatro cestos, um par defende dois cestos e o outro par defende os outros dois.
- Qual é o par que mais remata contra o outro par?
- Duas pessoas por pilha (senhora/senhor).
- Um no pilão a 3 metros, um jogador no pilão e outro debaixo do cesto
* A bola é lançada do cesto, o jogador no pilão remata em movimento de recuo.
- 4 colmeias num quadrado, um par do mesmo sexo numa colmeia.
- Os cestos estão espaçados de 16 metros no sentido do comprimento.
- Os pares de senhoras e homens estão frente a frente num cesto.
- Há 1 corredor (atirador) e 1 atacante.
- O corredor dirige-se para o cesto do outro lado, os corredores rodam à volta um do outro ao nível do centro, depois marcam ao seu próprio cesto: (mudar de posição após o treino)
- Reduzir o espaço de ataque e dividir em quatro quadrados.
- Os jogadores dividem-se nos quatro quadrados
- Jogam a bola à volta e mudam de lado ou na diagonal
- Mudam de lado e de diagonal. (ataque)
- Colocar 1 defensor na zona de saída e jogar na segunda oportunidade. (Ação após o remate)
- Dois defesas, Sem ocupação debaixo do cesto no remate. (ressalto em corrida)
- Colocar o passe diagonal em jogo. (atacar os defesas do lado de trás)
- Mudança de quadrado durante o jogo.
- 4/3 mesmas tarefas
- 4/4 lugar alterado SEM REBOQUE. Atacar o campo de trás (o campo de trás é o espaço onde não se efectua qualquer ataque)
- Continuar a passar para o plano de trás.
- Atreva-se a ter segundas oportunidades.
- Pode variar com o tempo ou o contacto com a bola.
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! Forme 3 equipas e divida os jogadores nas pessoas 1, 2 e 3. Troque uma pessoa após duas rondas.
- Formar 3 equipas junto ao cesto.
- A pessoa 1 coloca-se ao lado do peão 6 metros à frente do cesto,
- A pessoa 2 coloca-se ao lado do peão 6 metros atrás do cesto.
- A pessoa 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor.
- A pessoa 1 começa, por exemplo, a receber uma bola cruzada, depois volta para o peão.
- Entretanto, a pessoa 2 recebe uma bola cruzada, uma vez que a pessoa 3 apanhou a bola. É assim que se realizam todos os exercícios.
Exercícios:
- Bola de passagem
- Bola de passagem à direita
- Bola de passe à esquerda
- Passar a bola pelo cesto
# 3 equipas trocam 1 por 1
# 4 equipas trocam 2 por 2