Corfebol exercícios
- Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
- Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
- Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada
- Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
- coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
- Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo
- Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
- Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
- Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...
- Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
- Um na mão esquerda, o outro na direita.
- Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
- assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes
- Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
- A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
- Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....
- Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
- O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
- Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
- Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.
- Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 15 segundos de corrida completa.
- 30 segundos de descanso.
- 30 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de corrida completa.
END!!!!
- 15 segundos de corrida completa.
- Pega em 1 (ou 2) dados.
- Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
- Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.
Variante:
- Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
- e de cada vez que completarem uma tarefa,
- dar uma nova tarefa com um novo número lançado.
- 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
- este movimento cria um buraco no 4-0,
- essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
- depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
- é assim que surge a "segunda oportunidade".
- o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
- o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
- no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.
- grupos de 2,
- recebem uma tarefa,
- o primeiro pronto faz 2x a tarefa de condição,
- segundo pronto 4x fazer,
- o último faz 8x,
- como flexões, pranchas.
- 2 casais,
- 4 pólos,
- cada um tem a sua própria vara
- e os 2 marcam com os outros.
- 2 registos,
- 8x acerto,
- 2x falhar, correr para o meio e continuar até fazer 8,
- depois o outro