Corfebol exercícios
- Corra por cima de dois obstáculos e depois faça uma bola cruzada 10x com uma mão, 10x com uma mão e 10x com uma mão.
- Comece no lado esquerdo do obstáculo e desloque-se para a direita por trás do obstáculo, depois para a frente e para trás para a esquerda, depois para a frente e desloque-se para a direita , marque 10x.
- Depois faça isto ao contrário; marque 10x
- Coloque os obstáculos a 5 metros de distância, desloque-se para a esquerda, salte sobre o obstáculo e apanhe a bola ao mesmo tempo, desça, salte para cima e atire ao mesmo tempo, depois para a direita; marque 20x .
Exercício 1
- começar de frente para a escada.
- saltar através de todos os quadrados com a perna esquerda.
- no fim da escada, saltar a toda a velocidade.
- 3x com o pé esquerdo e 3x com o pé direito.
Exercício 2
- de frente para a escada, entre na escada com o pé esquerdo e junte-se ao direito.
- pisar com o pé esquerdo ao lado da escada, com o pé direito no ar.
- colocar o pé direito no compartimento seguinte e juntar-se à esquerda.
- sair do compartimento com o pé direito e manter o pé esquerdo levantado.
- colocar o pé esquerdo na caixa seguinte e juntar-se à direita.
- 3x através da escada.
Exercício 3
- saltar com o pé direito junto à escada e depois saltar para o primeiro quadrado com o mesmo pé direito, um quarto de volta para a esquerda.
- saltar com o pé esquerdo, um quarto de volta para a direita junto ao quadrado seguinte e depois saltar um quarto de volta na escada.
- continuar assim até ao fim da escada 2x.
Exercício 4
- comece com o lado direito da escada e salte para o primeiro quadrado.
- salte com as duas pernas para o lado para o compartimento seguinte com uma volta de 180 graus.
- continuar até ao fim da escada 2x .
Exercício 5
- comece de frente para a escada e coloque o pé esquerdo à esquerda da escada e o pé direito à direita da escada.
- depois coloque o pé esquerdo na escada e junte-se ao direito.
- depois, mais uma secção à esquerda fora da escada e à direita fora da escada.
- depois voltar para a escada.
- 2x começar com a esquerda e 2x começar com a direita.
Qualquer número de pips no dado é um exercício. Trabalhar com pares ou, se necessário, com trios.
- Efetuar séries de 5 lançamentos de penálti.
- 10 agachamentos com bola medicinal e 20 lançamentos por cima a 5 metros.
- 15 bolas passadas.
- 5 corridas de envelope 20x peão central.
- 15 x marcação de 4 metros.
- 10 x marcar >6 metros.
Dois postes a >10m; duas bolas; debaixo de cada poste 3 jogadores; jogador 1 à direita do cesto, jogadores 2 e 3 à esquerda: outro poste idem 4 à direita 5 e 6 à esquerda.
Como aquecimento, primeiro com baixa intensidade. Depois, aumente a intensidade. Com os pares, é o primeiro a tentar um remate. Preste atenção.
Como aquecimento, primeiro com baixa intensidade. Depois, aumente a intensidade. Com os pares, é o primeiro a tentar um remate. Preste atenção.
- O jogador 1 passa a bola para o 5 e atravessa a bola; mantém a pontuação individual até x. O 5 apanha a bola e sai à direita do cesto, etc. Os jogadores do mesmo grupo dão meia volta a toda a volta.
- Os dois jogadores dão meia volta à volta um do outro. Em seguida, bola de saída
- Idem com bola fora
- O marcador afasta-se para a direita. O rematador também. Passes longos. O avançado corre para trás para apanhar.
- Atravesse a escada de lado com dois pés de cada vez em cada passo 2x à esquerda e 2x à direita
- Ficar em frente à escada de velocidade e saltar para a esquerda para a escada e depois para a direita para a escada, depois para a esquerda para fora e para a direita para fora e depois novamente em 3x
- Ficar em frente à escada e saltar com dois pés para a escada, virando em ângulo reto, depois sair e entrar pela esquerda, depois sair e entrar pela direita, etc. 3x
- Colocar-se em frente da escada e dar um passo para a esquerda e depois para a direita ao lado da escada, depois no mesmo passo para a esquerda/direita para a escada e depois para fora 3x
- Colocar-se em frente à escada, pisar à esquerda junto à escada, depois à direita junto à escada um quadrado, depois novamente à esquerda, etc. 3x
5 barreiras a cerca de 5 metros da parede e separadas por 50 cm.
- De pé em frente ao obstáculo, de frente para os obstáculos e com os joelhos ligeiramente dobrados, passe lateralmente pelos obstáculos 2x no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e 2x no sentido dos ponteiros do relógio
- Coloque-se de lado em frente ao obstáculo, salte sobre o obstáculo e acelere em direção à parede. Acelere com a perna que salta. 2x no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e 2x no sentido dos ponteiros do relógio
- Salte sobre o obstáculo, puxe os joelhos para cima o mais alto possível e, ao descer, salte imediatamente. Tudo sobre os pés da frente. 2x
- Salte sobre o obstáculo, fique parado por um momento e salte para o obstáculo seguinte. 2x esquerda e 2x direita
- Encontrar o equilíbrio. Caminhe sobre uma linha e toque no chão atrás do obstáculo com os dedos do pé exterior. 2x à esquerda e 2x à direita
O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e corre para o poste para a captura.
Pouco antes de assumir essa posição, o jogador finta e dá um passo para trás/lado ou para a frente.
Se o jogador der um passo para trás/para cima, recebe a bola e remata. Se o jogador der um passo para a frente, recebe a bola e joga-a imediatamente para trás, permitindo que o 2º jogador remate.
Nestes casos, a captura é completada a partir do espaço por dois outros jogadores.
Pouco antes de assumir essa posição, o jogador finta e dá um passo para trás/lado ou para a frente.
Se o jogador der um passo para trás/para cima, recebe a bola e remata. Se o jogador der um passo para a frente, recebe a bola e joga-a imediatamente para trás, permitindo que o 2º jogador remate.
Nestes casos, a captura é completada a partir do espaço por dois outros jogadores.
Pares por cesto; um declarante e um lançador.
- Trocar de posição após 5 lançamentos.
- Se acertarem, ganham 2 pontos, se falharem, perdem um ponto.
- Qual dos pares será o primeiro a marcar 20 pontos.
Em pares, num cesto com 5 marcadores. Comecem a 1 metro até cerca de 6 metros.
Podem lançar 2x de qualquer distância.
Acertou? Então dá mais um passo em frente.
Falha? Então o outro vai e começam a ronda seguinte do início.
Podem lançar 2x de qualquer distância.
Acertou? Então dá mais um passo em frente.
Falha? Então o outro vai e começam a ronda seguinte do início.
- qual o jogador que marca primeiro na linha de fundo
- qual o jogador que marca primeiro da linha 1 à 5 e depois volta à 1! assim 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Formar grupos de 4/5 ou 6 jogadores com 2 bolas.
- Estes alinham-se, sendo que os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- Comecem a 4 metros do cesto.
- Logo que o primeiro tenha atirado, o segundo pode começar a atirar.
- Os atiradores perseguem a bola e voltam a atirar a partir desse ponto.
- Se o primeiro marcar, dá a bola ao número 3, que começa a atirar ao mesmo tempo.
- Se o último atirador a começar marcar primeiro, o primeiro atirador está acabado.
- Quem ganha este desafio?
- Jogamos a partir dos 4 lados do cesto.
- Trabalhamos este exercício com pares ou trios (com 2 alturas alternadas, com 3 alturas a rodar)
- Existem 6 postes à volta do cesto, todos a 6 metros.
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 5 vezes uma bola de cada pilar?
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 2/3x em cada distância
- Depois, os pilares são colocados a 2 metros e cada jogador marca 2 golos de cada lado
- O apoio e a parte inferior do poste são defendidos.
- Dupla à frente até cerca de 5/6 metros à frente do poste.
- O recuperador sai para o lado da bola e joga-a para o apoio pré-defendido, que depois recebe uma bola cruzada
