Corfebol exercícios
O objetivo é que cada equipa obtenha 500x no total das 5 tarefas, após cada tarefa é fornecido um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de passagem: marcar 120x
- Exercício intermédio 1: defender 2 contra 1 em 3 postes (5 minutos)
- Tarefa 2: remates em frente ao cesto em movimento: pontuação 80x
- Exercício intermédio2: corrida mais longa com pontuação aos 2 minutos (se faltar, volta ao 0). Ao fim de 2 minutos, muda de servidor/rematador
- Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuação 120x
- Tarefa3: Corrida mais longa com pontuação de 2 minutos (a falta volta a 0), mas agora pode haver 1 falta antes de voltar a 0. Ao fim de 2 minutos, mudar de declarante/tirador
- Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
- Tarefa intermédia 4:
- Em cada poste há um atirador fixo com um rebatedor fixo.
- Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo dentro do tempo limite.
- Se for marcado um golo, a bola é retida.
- Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo limite, o atirador está fora do jogo.
- Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
Ronda 1: 10 segundos
Ronda 2: 5 segundos
Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade - Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
- Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
- Tarefa intermédia 4:
- Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80 (eventualmente, virar os postes 180°)
Neste exercício, o foco está em rematar para marcar.
O rematador tem de marcar 3 golos. Recebe um ponto por cada remate que acertar e troca de posição quando este for bem sucedido.
O recuperador debaixo do poste recebe um ponto por cada remate que falhar.
Desta forma, aumentamos a pressão sobre o atirador à frente do cesto.
Quando o atirador à frente do cesto tiver marcado três golos, a posição é trocada.
O recuperador torna-se o atirador e remata até marcar três golos. Quem tem mais pontos?
O rematador tem de marcar 3 golos. Recebe um ponto por cada remate que acertar e troca de posição quando este for bem sucedido.
O recuperador debaixo do poste recebe um ponto por cada remate que falhar.
Desta forma, aumentamos a pressão sobre o atirador à frente do cesto.
Quando o atirador à frente do cesto tiver marcado três golos, a posição é trocada.
O recuperador torna-se o atirador e remata até marcar três golos. Quem tem mais pontos?
- Um atirador fica à distância de tiro em frente ao cesto e um recuperador debaixo do poste.
- O atacante continua a rematar até serem marcados três golos.
- Cada golo marcado conta como um ponto para o atirador.
- Cada remate falhado conta como um ponto para o recuperador.
- Quando são marcados três golos, há uma mudança de posição.
- Quando ambos os jogadores tiverem marcado três golos, o jogo termina. Quem tem mais pontos?
Demasiado difícil:
Para evitar que o jogador que dá o ressalto ganhe muitos pontos porque o atirador não atinge os três golos (rapidamente), pode ser introduzida uma regra de jogo:
Para evitar que o jogador que dá o ressalto ganhe muitos pontos porque o atirador não atinge os três golos (rapidamente), pode ser introduzida uma regra de jogo:
- Se o atirador falhar cinco vezes seguidas, também é efectuada uma troca.
Para tornar o remate mais fácil, pode optar por rematar perto do poste.
Demasiado fácil:
O rematador marca muitos golos? Desafia-o aumentando a distância de remate
- Jogar 4:4.
- Só após o 5º contacto com a bola é que se pode ter uma oportunidade de remate.
- Para dificultar ainda mais, é necessário que duas bolas diagonais tenham sido lançadas.
O objetivo é atrasar uma oportunidade de remate para tentar melhorar uma situação de derrube
- Mantenha-se em movimento a 6 metros à volta do cesto e faça um remate de cada lado.
- Mudar de posição após 4 lançamentos.
- O recuperador tenta apanhar a bola com um ressalto máximo de 1x.
- Quem do par marca 15x primeiro
Tal como no jogo, tento praticar o lançamento de todos os lados e não apenas do lado da frente preferido. Além disso, os jogadores estão em constante movimento.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
- Com dois ou três pares no cesto.
- Fazemos turnos de lançamento 4x.
- Começamos com uma bola de fora do cesto (máx. 3 m)
- Depois, um remate à distância.
- Depois do remate à distância, fazemos um remate de longe
- E, finalmente, uma bola de passagem.
- A bola de passagem é apanhada sozinha, após o que começa a próxima.
- A pontuação é de 40 pontos por par. O remate à distância conta 2 pontos, os restantes 1
- Jogar com 4 contra 3 em 2 postes (não aumentar demasiado o campo).
- Um jogador é sempre designado como atacante, atacando assim para ambas as equipas.
- Troque-os regularmente.
- Os atacantes têm um máximo de 3 a 5 passes para criar uma oportunidade. Sem oportunidade, bola para a outra equipa.
Demasiado fácil de rematar para o atacante:
- O jogador extra não pode marcar golos
- O mesmo atacante não pode rematar duas vezes seguidas
Enquanto atacantes, juntamente com o jogador assistente, tentam libertar-se mutuamente e conseguir um bom remate com o menor número de passes possível. A chave deste exercício está na assistência à oportunidade. Quando e para quem se passa?
Demarcar um campo de jogo de 7 metros à volta do cesto:
- Os atacantes ficam dentro do campo de jogo.
- O jogador assistente fica fora da área de jogo.
- Os atacantes podem marcar golos defendidos.
- A troca de bola tem lugar após 3 golos para os atacantes ou 3 intercepções (incluindo ressalto).
- Após cada interceção ou golo, o novo ataque começa com o jogador assistente.
É demasiado difícil dar assistência aos atacantes:
- Espaço: o campo de jogo pode ser reduzido.
- Golos: podem ser jogados em 2 cestos, com um jogador de assistência por baixo de cada cesto. A troca após uma interceção oferece oportunidades para a assistência.
Demasiado fácil dar assistência aos atacantes:
- Regra de jogo: os atacantes só têm 3 passes para criar uma oportunidade. Defensivamente, não é permitido rematar.
- Jogadores: podem ser utilizados mais atacantes com defesa direto. Mais jogadores significa mais opções.
- Anunciador com a bola por baixo do cesto, atirador e defesa em frente ao cesto.
- O atirador fica livre à volta do cesto e efectua 6 lançamentos.
- O defensor pode bloquear, no máximo, 2 dos 6 lançamentos.
- A pressão passiva é aplicada aos outros lançamentos.
- O objetivo é que o atacante lance efetivamente, independentemente do que o defensor faça.
- E o objetivo é rematar de forma convincente, as bolas que não são bloqueadas devem ser realmente rematadas para marcar, por isso não se concentre demasiado no defensor, mas continue a rematar.
- Com 4 jogadores, tem um atacante/recuperador extra
Neste exercício, o objetivo é finalizar as oportunidades. Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
- O objetivo é marcar 2 golos.
- O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto. Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro?
- O recuperador começa como servidor para que o rematador tenha de rematar em movimento.
- O recuperador só pode rematar se apanhar a bola de uma só vez sem marcar um golo.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumente ou diminua a distância de remate.
- Jogue com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o recuperador, pode optar por colocá-lo a alguns metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola de uma só vez.
- Qualquer bola aérea vale imediatamente 2 pontos para o adversário, o que significa uma troca.
O objetivo deste exercício é recolher os coletes antes de serem atirados por uma bola macia.
- Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
- Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
- O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
- Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.
- Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
- A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
- Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!
- Colocar um certo número de arcos no terreno.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa pode ganhar um ponto se jogar com um jogador que tenha pelo menos um pé num cesto quando a bola está na sua posse.
- Nunca se pode jogar para o mesmo cesto duas vezes seguidas.
- Comece com uma bola normal, depois pegue numa bola de ténis.
- Treino de fitness de porta com 4 equipas
- O participante fica do seu lado com a sua equipa.
- Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
- O rebounder corre para o segundo cesto.
- O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
- Contar as pontuações por equipa
- Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
- Ronda 1:
- Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
- Ronda 2:
- Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- Ronda 3:
- Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
- Ronda 5:
- Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
