Corfebol exercícios

• Trabalhar com trigémeos.
• A bola é jogada por baixo do cesto e corre-se para a frente.
• Recupera a bola e remata.
• A terceira senhora apanha a bola de lado e passa-a ao passador.
• Esta volta a jogar e assim continua.
• Marque 10 vezes do lado esquerdo e 10 vezes do lado direito.

• Trabalhar com trigémeos.
• Os dois peões colocam-se 6 metros à frente do cesto e a cerca de 7 metros de distância (triângulo isósceles).
• O jogador com a bola passa a bola ao outro jogador da frente.
  • E troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
  • Na frente, a bola é passada de novo ao novo jogador e o outro jogador troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
  • Não é permitido segurar a bola durante mais de 2 segundos.
• Corremos 4x 2 minutos e há um descanso de meio minuto de cada vez.

• Cada quarteto marca 20 bolas passadas.
• De seguida, uma senhora recebe uma adversária e combina com três à volta do cesto.
  • Uma jogadora sem adversária joga a bola para dentro e a jogadora com adversária tenta marcar através de uma bola cruzada ou de uma pequena oportunidade.
  • Enquanto atacante com um adversário, tem de manter a sua dama sempre ocupada e ligada.
  • Por isso, alterne entre as linhas de largura e de profundidade.
  • Troque depois de marcar 5x.

• Tiro à distância
  • Remata 5x e tens de acertar 2x.
    • 1x acerto significa que tens de correr uma vez para a frente e para trás ao longo da largura do campo.
    • 0x acerto é 2x sprint. 2x sem acertar num cesto também é correr
• Pega na bola de esquiva, passa a bola para a outra mão e atravessa a bola.
  • Se acertar 4 em 5, faz sprint sobre as bolas que faltam.
• Em pares, praticar bolas livres.
  • • Cada par pratica bolas livres. Cada par pratica 5x, das quais 2x acerta.
      
      

• Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
• Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
• Como treinador, pode orientar esta escolha.
• Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.

• Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
• Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
• O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
• O dado é o número de chapéus que estão à frente.
• 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
• Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
• Exemplos de exercícios de corfebol:
  • através de bolas
  • esquiva
  • remates
  • lançamentos de penálti
  • 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
  • bolas de desmarcação
• Exemplos de exercícios de fitness:
  • Agachamentos
  • Flexões (eventualmente de joelhos)
  • Saltos
  • Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
  • Burpees

• Dividir a equipa em 2 grupos iguais
• 4 postes
• Cada grupo tem assim 2 postes para defender
• Podem marcar pontos nos 2 postes do outro grupo

Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores devem atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.

• 2 Correr depois de passar, após 4 toques na bola, é seguido de um remate e de uma captura (rematar para marcar, não porque se está livre).
• 3 Cruzamento após o passe.
• De cada vez, após cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola e, assim, trocam de posição. Após o cruzamento, a bola vai para um dos dois e o outro vai para a captura.
• 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar; caso contrário, continua a jogar e o próximo remata.
• 4 Todas as acções anteriores, mas agora com um ressalto bem apanhado, mas que não fica em posição.

2 atacantes e 1 defensor por cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguir uma boa oportunidade o mais próximo possível do cesto
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola

A rotação é efectuada quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola. Com 4, o defensor tem um turno de descanso.

Ajustamento:

• Deslocar-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Rematar para marcar, não rematar por rematar

Possivelmente, dificultar a tarefa, parando também o ataque quando a bola colide.

Por 6 para o cesto:

• Os defesas pressionam mas permitem o remate.
• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguem uma boa oportunidade o mais perto possível do cesto
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo ou o defensor tem a bola

Mudar de posição depois de 2 ataques, os jogadores que restam penalizam noutro poste. Em seguida, trocar frequentemente.

Ajustar:

• Movimentar-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Salientar que cada passe efectuado deve criar uma oportunidade, por isso não há duplos inúteis
• Rematar para marcar, não rematar por rematar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)

Ao fim de algum tempo, eventualmente dificultar a tarefa:

• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola
• Em seguida, deixar de lado o cruzamento e dar a oportunidade de correr em apoio a partir do espaço

5-a-side no cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto o mais próximo possível do cesto para conseguir uma boa oportunidade
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola ou quando a bola colide.

Deslizar por ordem A-A-A-V-V. Os restantes jogadores arriscam pouco noutro poste. Trocar frequentemente de posição.

Ajustar:

• Mover-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Atirar para marcar, não atirar por atirar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)

Tornar o jogo mais difícil ao fim de algum tempo:

• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola

4-lados num cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguir uma boa oportunidade o mais próximo possível do cesto
• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola ou quando a bola colide.

Deslizar por ordem A-A-A-V. Os restantes jogadores cobram lances livres noutro poste. Trocar frequentemente de posição.

Ajustar:

• Deslocar-se bem após o passe, o movimento livre prevalece sobre o ressalto --> manter a dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Atirar para marcar, não atirar por atirar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)