Corfebol exercícios

• Em pares junto ao cesto, o 3º jogador faz um exercício suplementar.
• O jogador 1 (declarante-recebedor) com a bola debaixo do cesto, o jogador 2 a cerca de 5 metros à frente do cesto.
• O atirador é instruído a marcar 6 vezes a partir do remate.
• Após cada remate, o atirador desloca-se novamente, pelo que tudo tem de ser feito a partir do movimento.
• As posições mantêm-se até que alguém tenha efetivamente 6.
• Em seguida, procede-se a uma rotação (declarante --> exercício lateral --> atirador --> declarante).
• Tenha sempre em atenção que as regras de distância devem ser salvaguardadas, especialmente quando rebater uma jogada que caia à frente.

• O jogador 1 (declarante) começa com a bola debaixo do cesto.
• O jogador 2 move-se livremente em frente ao cesto e recebe a bola.
• O jogador 1 também se desloca livremente, começando fora da zona do cesto.
• O jogador 2 (entretanto na posse da bola) movimenta-se com a ameaça de remate necessária.
• O jogador 1 recorre e corta para uma bola de espaço.
• Qual dos cestos marca 7x primeiro?
• Em seguida, passa a bola.
• Certifica-te sempre de que manténs a ordem correcta para avançares para o exercício seguinte.

• O jogador 1 é o declarante/recebedor.
• O jogador 2 é o atirador em movimento.
• O objetivo é que o atirador faça sempre um remate e que o servidor também se encarregue do ressalto.
• Tens 90 segundos para rematar o máximo de tempo possível sem que o recuperador deixe cair a bola.
• Se a bola cair no chão, o atirador recomeça do 0. (A exceção é quando se trata de um golo, caso em que a bola pode colidir no máximo uma vez).
• Avance novamente na ordem correcta para o exercício seguinte.
• Objetivo:
  • Abordar o duelo de ressaltos da forma mais realista possível, sem contacto físico, mas ressaltar bem através do posicionamento e da antecipação.

• Posição de desmarcação e recuperador debaixo do cesto, atacante à frente: (se com 4, um defensor corre na linha longa e aplica pressão passiva).
  • O avançado joga com o atacante em movimento e sai com ele.
  • O atacante que está a sair recupera a bola.
  • O atacante corre ao longo do campo e remata. (Certifique-se de que existe uma corrida clara em duas linhas, pois é frequente a tendência para correr numa linha).
  • Após o remate, cai para dentro para uma bola cruzada com uma mão.
• O remate interior vale 2 pontos, a bola cruzada vale 1 ponto.
• O objetivo é atingir 20 pontos.
• Quando atingir 10 pontos, muda de direção.
• É crucial passar e "atacar" a bola pelo atirador.
• Por um bom passe, és responsável por 2 pontos.

• A série é constituída por 3 oportunidades:
  • Começa com um lançamento livre.
  • Em seguida, receber a bola numa ação de corrida na frente. (mão exterior)
  • Depois de passar para a outra mão (passo largo), passar de novo para o declarante para uma bola de passagem.
  • Passar para um remate atrás do cesto.
• Qual das equipas marca 20x primeiro.

• Lançador a cerca de 4 metros à frente do cesto, 2 atacantes, cada um com uma bola e cada um de um lado do poste a +/- 3 metros:
  • O rematador corre ao longo do cesto e recebe a bola com a mão de fora, jogando para trás para o atacante com essa mão.
  • O rematador corre então para o nível do outro passador e recebe novamente a bola na mão exterior.
  • Jogar novamente a bola para dentro.
  • Em seguida, corre de novo para o primeiro declarante e, desta vez, remata ao receber a bola.
  • Repetir a jogada para o outro declarante.
• Passar a vez após 2 jogadas.
• Repara que começa a atirar tanto para a esquerda como para a direita.
• Qual é o cesto que marca 15x primeiro?

• 2 cones a 5 a 6 metros do cesto, separados pela mesma distância.
• Marcador debaixo do cesto com a bola (eventualmente com o ressalto).
• Atirador no meio entre os 2 cones.
• Movimento lateral em direção ao cone.
• O declarante dá início à jogada.
• Se o servidor gritar "SIM", pode lançar.
• Se o servidor gritar "NÃO", deve voltar a jogar e começar de novo em direção ao outro cone, onde tudo se repete.
• Troca a cada 2 lançamentos.
• Pontuar 15 vezes por cesto.

• Joguem à vez, aproveitando 5 oportunidades:
  • Remate do movimento da perna direita em frente ao cesto (distância do jogo).
  • O mesmo acontece com a perna esquerda.
  • De seguida, fazer uma bola cruzada.
  • Fazer um remate curto para trás do cesto.
  • Terminar com um lançamento de penálti.
• O objetivo é marcar individualmente pelo menos 3 das 5 oportunidades (termina a tarefa apesar de tudo).
• Todos devem ser bem sucedidos, caso contrário, repetimos e é-lhes dada uma linha de corrida no final do exercício.
• Se alguém conseguir marcar 5 em 5, pode libertar uma pessoa que não tenha 3 em 5.
• O exercício é efectuado, no máximo, 4 vezes (suicídio com um máximo de 4 pontos de viragem).

Regras

• Jogamos no prolongamento para o ataque.
• Por 3 ou 5 num poste (se houver exercícios suficientes, 7 ou 8 num poste).
• O objetivo é não ficar no mesmo sítio, por isso, mexa-se muito e coloque-se o mais possível em posição de remate.
• Utilize todo o espaço à volta do cesto.

Tarefa 1:

• O jogador 1 é o declarante, os jogadores 2 e 3 estão à volta do cesto.
• O jogador 1 joga contra o jogador 2 e sai.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que efectua um lançamento.
• O jogador 2 corta para apanhar a bola.
• Depois de a apanhar, joga novamente para o atirador, que, por sua vez, joga para o próximo a atirar, etc.

Tarefa 2:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Deslocação após o passe.

Tarefa 3:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Deslocar-se após o passe. (mesmo que esteja a apoiar)
• Golo para marcar e não por estar livre.

Tarefa 4:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Cruzar sempre depois de passar. (Jogar com 3 atacantes)
• Preparar para o golo.

Tarefa 5:

• Jogar com apoio, mas este é preenchido por outra pessoa após cada passe.

• Em pares de 3 ou 4 num poste:
  • O jogador 1 é o declarante, os jogadores 2 e 3 (ou 4) ficam à volta do cesto.
  • O jogador 1 joga contra o jogador 2 e sai.
  • O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que faz um remate.
  • O jogador 2 corta para apanhar a bola.
  • Depois de a apanhar, volta a jogar para o atirador, que, por sua vez, joga para o jogador seguinte para fazer o remate, e assim por diante.
• O objetivo é movimentar-se bem e reagir sempre bem, a partir do espaço, à ação do ressalto.

• Em pares de 3 no cesto, 2 atacantes e 1 defensor:
  • O objetivo é libertar-se com 2 de cada vez.
• O exercício termina quando:
  • É marcado um golo, o defensor tem a bola, quando a bola colide.
• A ordem de execução é sempre A - A - V.
• Se for uma equipa de 4 equipas, o defensor tem uma vez de descanso antes de entrar como atacante.

• 2 equipas colocam-se lado a lado em posição de bomba:
  • A primeira pega num frasco com a mão esquerda e coloca-o entre os dois braços.
  • De seguida, passa com a mão direita para o outro lado do corpo.
  • O segundo jogador repete este processo até que todos os bidões estejam em cima uns dos outros, do outro lado da fila.
• É fornecido um bacio por cada jogador da fila. Utilize um treinador para colocar um bacio pronto de cada vez que o primeiro jogador tiver feito a mudança do anterior.