Corfebol exercícios
- Joga-se 3:3 ou 4:4 num espaço mais pequeno do que uma caixa de corfebol.
- Joga-se com a equipa 3 ou 4 10 vezes sem deixar cair a bola ou interceptá-la.
- Procura sempre um espaço livre como companheiro de equipa que não tem a bola, para poder passar sempre.
- A equipa 3 ou 4 é a primeira a passar 30 vezes.
- Peão à frente e atrás do cesto.
- 1 ou mais jogadores à frente do cesto, 1 debaixo do cesto e 1 atrás do cesto.
- Os jogadores recebem as bolas passadas e correm à volta do peão atrás do cesto antes de passarem.
- Coloque o peão a uma distância em que o jogador tenha de correr a toda a velocidade para chegar a tempo de o indicar.
- Faça isto durante x minutos ou x golos.
- 2 cestos frente a frente a cerca de 10 metros.
- Comece com 3 contra 3 ou 4 contra 4.
- Dependendo dos números.
- A tarefa cabe aos defesas.
- Tentar intercetar a bola.
- Não é permitido o contra-ataque.
- Trocar quando uma das equipas tiver intercetado a bola 5 vezes.
- Jogar a tempo e a equipa que tiver mais intercepções.
- 4 jogadores jogam à volta do poste.
- 1 jogador apanha o ressalto.
- Os outros 3 mantêm um triângulo à volta do poste e continuam a jogar com os 3.
- O jogador que apanha o ressalto afasta-se para o lado onde está a bola, recebe a bola e remata.
- Variante
- O jogador do ressalto sai para o passe, recebe a bola e passa.
- Ambas as variantes podem também ser combinadas, com o jogador no ressalto a escolher uma vez para se afastar e outra vez para passar.
- Os outros jogadores devem reconhecer a escolha e tomar a decisão correcta
- Jogar com um três ou quatro à volta do poste.
- Jogar tudo com uma mão.
- Com pares separados por cerca de 2 metros.
- Um jogador corre da esquerda para a direita.
- A 3 metros do passador, recebe a bola, apanha-a com uma mão e joga para trás com uma mão. (25x)
- Agora com o adversário.
- A bola apanhada é passada para a mão interior e o jogador dá um passo com ela, de modo a que o seu corpo fique entre a bola e o defensor.
- Depois, atira a bola para trás. (25x)
- Trabalhar em pares.
- Faz-se um movimento de evasão depois de se jogar a bola, volta-se a colocar a bola e faz-se novamente a evasão para o mesmo lado.
- Isto é importante em termos de clareza para o declarante.
- Pontuar 5x a manobra de evasão à esquerda.
- Pontuar 5x a evasão para a direita.
- Dividir a equipa em grupos iguais de até 3 pessoas
- Tantos postes quantos os grupos
- Todos podem defender todos
- Podem marcar em qualquer poste
- Dividir a equipa em grupos de 2, no máximo 3
- Cada grupo começa no seu próprio poste
- Marcam um número X de golos por pólo
- Terminaram? Passam então para outro poste (pode ser ao acaso, pode ser por ordem)
- Finalmente, marcar um número X de golos no seu próprio poste.
- Ganha quem marcar primeiro em todos os postes
- Qual das 4 equipas marca 3 vezes primeiro.
- Os outros jogadores fazem um trio. (até um máximo de 10 vezes)
- Os pares rematam à distância 3x marcando pp.
- Em jogo aberto, só pode rematar como atacante se não tiver jogado a bola para dentro.
- Quais os 4 jogadores que marcam 3 vezes primeiro.
- Os outros jogadores rematam em trio. (até ao máximo de 10 pontos)
- Com os pares a rematar à distância, 3 vezes por jogo.
- 2 pessoas designadas só podem rematar a partir da posição de apoio, os outros dois podem rematar se houver uma captura.
- Os outros jogadores atiram em trio. (até um máximo de 10 vezes a pontuação)
- Com pares a disparar à distância 3x pontuação pp.
- Agora só pode rematar à distância.
- Dividir em grupos de 2 ou 3 jogadores.
- Cada grupo tem um número X de peões no meio. (por exemplo, 2)
- Os jogadores executam uma tarefa.
- Não importa o que é exatamente, pode ser um remate de 4 metros, pode ser um lançamento de penálti, etc.
- Com um número X de golos, o grupo pode tirar um peão do meio.
- Não há mais peões no meio?
- Então podem tirá-los a outro grupo.
- Ganha quem tiver primeiro um número X de peões.
- Este número tem de ser superior ao número de peões no meio por grupo!
- (Assim, se cada grupo tiver 2 peões no meio, o número de peões para ganhar tem de ser 3 ou mais).
- Formar grupos de 2/3 jogadores.
- 1 torre de Jenga está no meio dos postes.
- Vão completar uma lista de exercícios.
- Para cada exercício, todos os grupos têm 1 minuto para marcar o maior número possível de golos.
- O número de golos determina a ordem de retirada de uma pedra da torre Jenga.
- O grupo com mais golos começa.
- Em caso de igual número de golos, pedra, papel e tesoura.
- A equipa que derrubar a torre de qualquer forma é a perdedora.
- Isto também acontece se uma bola rolar contra ela!
- Combinar 3 ou 4 numa sala.
- Tudo com uma mão.
- Tentar lançar e apanhar com a esquerda e com a direita.
- Manter-se sempre em movimento numa corrida silenciosa.
- Após cerca de 5 minutos, repetir este exercício com um adversário passivo.