Corfebol exercícios

Em resumo:

• Praticar várias formas de tiro num formato competitivo e divertido.

Organização:

• Um cesto e uma bola por grupo, os cestos estão ao lado uns dos outros.
• A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
• Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo os jogadores aqui e ali.
• O treinador tem consigo uma folha de papel na qual dá uma série de instruções.
• Se alguém vier buscar a próxima tarefa, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.

Tarefas:

• Marcar 10 golos, em frente ao cesto
• lançar 15 vezes para cima com as duas mãos
• 8 golos, atrás do cesto
• 15 tempos suplementares com 1 mão

Começar a discutir a defesa. Porque é que o fazemos? Como é que o fazemos?

Em resumo: exercício inicial para defender, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.

Organização: os jogadores estão espalhados pela sala com uma distância de pelo menos 4 metros entre eles. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.

a) O treinador caminha em direção ao grupo a um ritmo suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância até ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.

b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.

c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.

d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.

e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:

f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que a própria treinadora se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos sapatos de corfebol (é uma vergonha, claro, mas pode acontecer, não é?), ou pode ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:

1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. No entanto, existe o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".

2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'corrida suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'

Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x
• 3 minutos de duração e, em seguida, ver por cesto quem tem mais pontos

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa intercepta a bola, leva-a primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• 1 dos jovens treinadores pode apitar o jogo para ganhar experiência

Resumindo: um bom treino de tiro com muita corrida.

Organização:

• os cestos são colocados em círculo.
• Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola.
• Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.
• É frequente existir um círculo no salão,
  • no campo, deve ser colocado um peão).
  • O número de cestos é definido de forma muito precisa:
  • o objetivo é 2 cestos por cada 5 jogadores.

Execução

• Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a lançar bolas passadas para um dos cestos,
• não importa qual deles.
• Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre.
• Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco.
• E se Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento por Marietje, que corre mais depressa, Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí.
• Cada um apanha a sua própria bola.
• Depois do passe, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão para voltar a encontrar um cesto livre o mais rapidamente possível.

• As crianças caminham umas atrás das outras em fila.
• A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa do fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

• Fazes uma caixa e nela está um atacante,
• o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa.
• À volta da caixa estão os outros jogadores.
• O atacante começa com a bola nas mãos e atira-a para alguém que se encontra ao lado e o que se encontra ao lado atira a bola de volta para o atacante e volta a atirá-la para outra pessoa que se encontra ao lado.
• O defensor tenta agarrar a bola entre eles.
• Quando o defesa agarra a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
• Assim, o atacante tenta sempre correr livremente e o defensor tenta intercetar a bola.

• Alinha-se em frente ao cesto a cerca de 5 x 6 metros,
• as duas pessoas da frente recebem uma bola.
• O objetivo deste exercício é atirarem uns aos outros.
• A pessoa que está atrás de si pode disparar contra si, se marcar antes de si.
• Mas se marcares antes do que está atrás de ti, o próximo da fila recebe a bola e pode voltar a disparar sobre o que está à sua frente.
• Quando és atingido, sais da fila e ficas de pé ao lado.
• Não é permitido incomodarem-se uns aos outros, nem correrem com a bola.
• Isto continua até restarem 2 pessoas.
• Quando faltarem as duas últimas pessoas e a que está à frente da fila marcar, tem de voltar para a "fila" e pode disparar contra a que está à sua frente.
• E assim continua até haver um vencedor.

• Colocar dois cestos onde estão durante o jogo.
• Em seguida, coloque dois peões no extremo esquerdo e no extremo direito da linha de meio campo.
• O ideal é fazer este exercício com 8 pessoas, mas também é possível fazer mais, mas não menos.
• Duas pessoas colocam-se em cada poste ou peão, uma pessoa debaixo do poste começa com a bola (de ambos os lados).
• Esta pessoa atira a bola a alguém que está no peão à sua direita e corre atrás da sua bola.
• Esta pessoa lança então a bola para o outro poste e a segunda pessoa no peão vai para uma bola de passagem.
• Agora, a bola está novamente debaixo do cesto e a ronda recomeça.

Configuração:
(a linha preta representa o lançamento e a corrida atrás da bola) (a linha preta tracejada representa apenas o lançamento da bola) (a linha vermelha representa a corrida para a bola de passagem)

• Todo o grupo faz um círculo à volta de 4 cestos.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
• As crianças fazem-no a correr.

Depois/ alternadamente

• saltos de glúteos, sprints, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Tem de ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
• Objetivo: praticar a aptidão física/mudança de ritmo de corrida

formação f1 e f2

número de cestos: 5

número de jogadores:10

chapéus:todos

cestos:5

aquecimento

Montar um quadrado de chapéus ou de cestos

• Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
• Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola

Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (distância de lançamento de penalti, no poste ou no cesto) e, se marcarem, ganham um ponto,

variações:

- continua a fazer isso, quem chega primeiro aos 3 pontos

- rematar em frente, atrás do cesto

-andar para trás/braços a balançar/rabos em bicos de pés

- menos uma bola no meio a cada nova ronda. Os jogadores que não têm uma bola para apanhar continuam a correr ou esperam.

Nota: não interessa se correm depressa, mas sim que se mantenham em movimento.

Resumindo: muito treino de remate com muita corrida (REFORÇAR A APRENDIZAGEM DO REBATE NUM SÓ OSSO NO FIM DA ÉPOCA E SAIR COM MERCADORIAS).

Organização: os cestos são colocados num quadrado. O número de cestos é muito preciso: 5 cestos por cada 10 jogadores.

a ) Os jogadores começam em cada cesto: um apanha debaixo do cesto e o outro fica na cesta em frente ao cesto com a bola, atirando com as duas pernas para o cesto seguinte

troca: a tempo

em caso de números ímpares, outra corrida ou outra captura

b ) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 3 golos primeiro?

c ) Como em a., mas com o comando: tirar uma perna da argola, puxar a outra perna para cima

(para os que escrevem com a perna direita fora do aro, INCLUIR OS TREINADORES AUXILIARES PARA OS AJUDAR)

d ) Como em a., mas segue-se uma "situação de tomada de posse": o corredor do círculo, depois de ter recebido a bola, joga-a de volta para o servidor que se afastou do poste

(O DECLARANTE SAI DO ARO COM 1 PERNA PARA LANÇAR). O passador original deve tentar marcar a partir deste início.

trocar; a tempo, ou quem marca 3 primeiro