Corfebol exercícios
Para tornar as passagens um pouco mais divertidas, vamos transformá-las num concurso!
- Coloca-se um certo número de cestos num círculo onde um passador se coloca de cada vez
- Também há mais jogadores do que cestos no meio
- Cada jogada conta 1 ponto
- Se marcares um golo, manténs a tua vez
- Se falhar o golo de avanço, o jogador e o servidor trocam de posição
- Ganha o jogador que marcar 6 pontos primeiro. O número de pontos é determinado com base no que os jogadores conseguem fazer.
variação:
- pode fazer cestos de diferentes tamanhos e atribuir-lhes uma pontuação diferente
- por exemplo, o cesto de um arqueiro vale 2 pontos
Objetivo:
- Uma combinação de deslocação, passe e remate
- Um exercício fácil para ensinar a jogar com a bola fora
Descrição:
- O jogador no poste afasta-se, recebe a bola e remata.
Instruções que pode dar:- todas em sucessão rápida
- bom passe apertado
- não se afastar diretamente para trás do poste, o que dificulta um bom passe
- O passador vai apanhar a bola e há uma mudança de posição
Variação:
- O apanhador pode rematar mais uma vez se apanhar a bola sem colidir
- Em três ou dois para o cesto.
- Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 1 minuto, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
- Há peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
- Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
- Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
- Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
- O foco deste exercício é a corrida em ângulos, muitos jogadores correm em cantos, facilitando o acompanhamento dos adversários.
- A ideia neste exercício é forçar linhas de corrida angulares. É necessária muita explosão por parte dos jogadores, pelo que o exercício é bastante difícil.
- Coloca-se 4 marcadores em frente ao cesto, inclinados na direção do cesto a cerca de 3/4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto e o jogador faz um número x de golos/minutos/acções em linhas de corrida utilizando os marcadores.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- Começar com o peão atrás -> para a frente -> esquerda -> direita -> o jogador chega ao remate.
- Início do peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca.
- Iniciar peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> para a direita -> o jogador marca.
- Peão inicial atrás -> para a frente -> para a esquerda -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca um remate
- Iniciar peão à frente -> Para trás -> Para a esquerda -> Para a direita -> O jogador faz um remate
- É possível alargar o exercício com uma linha longa, passando por um marcador a 3/4 metros atrás do cesto. Após uma combinação de corrida, acima, o jogador corre para trás e efectua um remate. Também é possível fazer um espelho.
- Trabalhamos em três
- Dois jogadores debaixo do poste e um a meio da área.
- Jogam a bola para a frente e correm atrás dela.
- O jogador da frente lança a bola para o segundo jogador sob o poste e corre para o lado.
- A bola é colocada no jogador que está a correr e este remata.
- A bola é apanhada debaixo do poste e o atirador torna-se o segundo jogador.
- Marcamos 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
- O ritmo do exercício deve ser elevado para atingir o nível de jogo.
Colocam-se em pares junto a um poste
- 1 em frente ao cesto à distância de remate
- 1 jogador é o recuperador/avançado
O recuperador faz um passe para o atacante que se encontra à distância de remate.
- se o recuperador conseguir apanhar a bola sem que esta colida, pode rematar
- se a bola cair primeiro, o atirador pode continuar a jogar.
- Desta forma, todos os jogadores jogam uns contra os outros para marcar 5 pontos para a pontuação mais rápida.
- Atacante e defesa prontos para o poste. O atacante passa por baixo do poste com a bola.
- O defesa sobe ao poste.
- Jogar 1 x 1 até o atacante marcar 1 golo. O defesa tenta sempre estar presente.
- O poste do defensor que sofreu o golo contra é penalizado.
- O defesa volta para o seu próprio poste.
- Passes
- Comece com uma perna na escada, a outra perna na escada e, a seguir, as pernas alternadamente para fora. Ritmo dentro-fora.
- Um defesa caminha para trás na direção oposta. Depois da escada, recebe uma bola cruzada.
- Saltar para a frente sobre o obstáculo com as duas pernas e depois para os lados sobre os outros obstáculos, fazer um movimento lateral para a direita, apanhar a bola e marcar.
- Atravesse a escada de velocidade com um movimento de esqui, no final apanhe a bola e remate diretamente.
- 2 chapéus para a frente, 1 chapéu para trás, fazer um movimento de corrida, apanhar a bola e jogar com o declarante, que sai.
- 5 jogadas de sprint para a frente e para trás entre os dois chapéus 2x, fazer um lançamento de penálti.
Trabalhamos com 3 ou 4 pares e cada exercício dura 4 minutos.
- Anunciador no poste com a bola.
- Colocar as barreiras à frente do poste de modo a que a mais próxima esteja a 3 metros do poste
- Saltar sobre o primeiro obstáculo e lateralmente sobre os obstáculos 2 e 3, depois fazer um desvio para o lado
- Apanhe a bola e marque 10 vezes à direita e 10 vezes à esquerda
- Trabalhar com 3 ou 4 equipas por cesto.
- Os jogadores deslocam-se continuamente para dentro e para fora a partir de 5 metros.
- O jogador com a bola escolhe um dos que estão a sair e atira a bola com força.
- O jogador que recebe a bola remata, o declarante apanha a bola.
- A bola é jogada para fora e os outros voltam a fazer movimentos de entrada/saída. Agora é jogado outro, que remata imediatamente.
O objetivo do exercício é: movimento contínuo, estar pronto para rematar e passar com firmeza.
3-a-side por cesto
- 1 atirador e 2 recuperadores atrás ou ao lado do cesto a 3 ou 4 metros, consoante o nível
- Dos 2 ressaltos, 1 é atacante, 1 é defensor: o que estiver mais próximo do cesto é o defensor
- O atirador à frente do cesto diz "sim"; nesse momento, os dois ressaltos podem deslocar-se em direção ao cesto para assumirem a posição correcta.
- 5 rondas, depois trocar de posição.
Pontos de atenção:
Prestar atenção ao alinhamento do atacante/defensor no ressalto, bloqueando corretamente o adversário
Prestar atenção ao alinhamento do atacante/defensor no ressalto, bloqueando corretamente o adversário
Variações:
- O jogador com mais ressaltos começa a rematar
- O rematador participa na interceção e, se o remate for errado, pode passar a um recuperador atacante para uma oportunidade curta
3 contagens por poste. Ressalto, bola de fundo, rematador.
- O rematador recebe a bola e remata a cerca de 6 metros de distância
- Assim que a corredora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de recuperação e faz uma bola de passagem
- Após a bola de acompanhamento, a rematadora, mantendo o seu jogador ocupado, ou seja, em movimento, recebe a bola e remata
- Assim que a passadora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de penetração e faz uma bola de passagem
- Após 3 remates, há uma mudança de função - o rematador passa a ser o recuperador, o recuperador passa a ser o passador e o passador passa a ser o rematador.
- Qual das 3 equipas marcará 25x primeiro?