Corfebol exercícios
3-a-side por cesto
- 1 atirador e 2 recuperadores atrás do cesto a 3 ou 4 metros (consoante o nível)
- Dos 2 ressaltos, 1 é atacante, 1 é defensor: combinar previamente quem tem que tarefa.
- O atirador à frente do cesto diz "sim", nesse momento os dois ressaltos podem deslocar-se em direção ao cesto para assumirem a posição correcta.
- Quando o atacante indica a posição correcta, o atirador pode lançar.
- 3 rondas, depois trocar de posição.
Pontos de atenção:
Prestar atenção ao posicionamento do atacante/defensor no ressalto, bom bloqueio do adversário
Prestar atenção ao posicionamento do atacante/defensor no ressalto, bom bloqueio do adversário
Variações:
- Não combinar previamente quem fica em que posição e deixar os jogadores contar pontos separadamente por x número de ressaltos obtidos.
- O rematador dispara num determinado momento, depois os ressaltos só podem reagir para apanhar.
- O rematador participa na interceção e pode passar para o recuperador ofensivo para ter uma oportunidade curta se o remate for falhado
Treino em circuito, com rotação de uma estação de 2 em 2 minutos. Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com os participantes
Atribuições:
- Bola de caminhada (2 pessoas)
- Saltar à corda (1 pessoa)
- Lançamento de penaltis (1 pessoa)
- Devolução da bola sentada, 4x à esquerda, 4x à direita, 4x bola ao chão e repetição (2 pessoas)
- Lance livre (2 pessoas)
- Corrida em linha reta/diagonal (1 pessoa)
- Oportunidade curta (1 pessoa)
- Atribuição de passes: correr para o lado, o jogador 1 passa em linha reta, o jogador 2 muda de mãos e faz um passe de colisão em linha reta, após o que o jogador 1 muda de mãos novamente (2 pessoas)
- Remate em frente ao cesto a partir do movimento (2 pessoas)
- Domínio da bola: com uma perna, rodar a bola à volta do corpo e para trás, depois passar a bola por baixo da perna levantada e repetir desde o início. Mudar de perna de apoio após 2 séries (1 pessoa)
- Remate atrás do cesto a partir do movimento (2 pessoas)
Por 3 no cesto
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 pontos juntos
- Cesto de 2 a 6 corredores
- Marcar 5 seguimentos em conjunto
- Cesto de 2 a 3
- Em conjunto, marcar 6 passagens e, em seguida, marcar 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros. Mudança após 3 remates
- Cesto de 2 Primeiro, marcar 4 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos em conjunto (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos
- Marcar 6 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos (de movimento) em conjunto a partir de cerca de 6 metros. Mudança após 3 lançamentos
- Cesto de 2 Primeiro marcam juntos 4 passagens, depois marcam juntos 4 lançamentos (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudam depois de 3 lançamentos
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento seguinte, depois 2 penalidades cada
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes
- Primeiro cada um marca 1 lançamento seguinte, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes, e depois marca 6 oportunidades curtas cada
Neste exercício, o foco está na finalização das oportunidades. Se não marcar golos com rapidez suficiente, perde o jogo.
O objetivo é marcar 2 golos.
O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto.
Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro? De seguida, trocam de posição.
O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto.
Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro? De seguida, trocam de posição.
O recuperador começa como ponteiro, para que o atirador tenha de rematar em movimento.
O recuperador só pode rematar se apanhar a bola à frente dos bots e se o atirador não tiver marcado.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumenta ou diminui a distância de remate.
- Joga com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o recuperador, podes optar por colocá-lo a vários metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola de uma só vez.
- Qualquer bola aérea vale imediatamente 2 pontos para o adversário, o que significa uma substituição.
Há um atirador no campo da frente e um recuperador debaixo do poste.
- O atirador tem as seguintes oportunidades por uma ordem fixa:
- Oportunidade 1: lançamento de penálti (1 ponto)
- Oportunidade 2: remate de longe (2 pontos)
- Hipótese 3: bola passada (1 ponto)
- Oportunidade 4: oportunidade curta atrás do cesto (1 ponto)
- Para recuperar os pontos, é necessário efetuar um lançamento livre.
- Se acertar, o atirador recebe os pontos acumulados. Se a bola livre for falhada, o atirador não recebe pontos.
- Após uma sequência (as quatro oportunidades e a bola livre), há uma mudança de posição.
O jogador deve concentrar-se em marcar o lance livre, caso contrário não ganha pontos. Desta forma, desafiamos o jogador a concentrar-se na pontuação.
Demasiado difícil:
Possivelmente, permitir 2 oportunidades para marcar 1 lançamento livre.
Possivelmente, permitir 2 oportunidades para marcar 1 lançamento livre.
O objetivo é fazer 20 pontos (ajustável se necessário).
Neste tipo de jogo, damos ênfase ao jogo livre (e à corrida livre) no ataque:
Joguem com 3 atacantes contra 2 defesas.
Como atacantes contra 2 defesas, tentem criar boas oportunidades o mais rapidamente possível.
Como atacantes, tentem correr continuamente para os espaços por cima das costas dos defesas, de modo a ficarem livres para rematar e marcar mais rapidamente.
Como atacantes contra 2 defesas, tentem criar boas oportunidades o mais rapidamente possível.
Como atacantes, tentem correr continuamente para os espaços por cima das costas dos defesas, de modo a ficarem livres para rematar e marcar mais rapidamente.
Só as bolas devem ser passadas ao teu lado (e não por cima dos defesas). Desta forma, incentiva os colegas atacantes de ambos os lados a abrir uma linha de jogo que seja fácil para o jogador que tem a bola.
- Os atacantes mantêm-se dentro da área de jogo definida.
- O atacante deve decidir entre rematar ou passar num prazo máximo de 5 (ou 3) segundos.
- Quem é o primeiro a marcar 3 pontos?
- Um golo é um ponto para o ataque.
- Uma interceção ou uma saída de bola através dos atacantes é um ponto para os defensores.
- Também pode trabalhar com 3 tentativas ou ataques, se demorar demasiado tempo a passar.
Desafie os jogadores a encontrarem respostas para estas perguntas:
- Onde é que está o espaço?
- Onde estão os defesas ou para onde estão virados os defesas e qual a melhor forma de ficar livre?
Se estiver com 8 jogadores, ainda pode jogar 2 contra 1 num cesto (ficando livre dentro da oval).
Se tiver 9 jogadores, pode jogar 2 contra 2 para um cesto (mais uma vez com ênfase na liberdade de lançamento).
1 atacante, 1 declarante e 1 rebatedor: (com 2 sem rebatedor)
Alternar sempre as laterais esquerda e direita
Esta tarefa é composta por 2 partes:
- Avançado com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
- Rodar a bola à volta do corpo e voltar a jogar com o atacante que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 contra 3, o recuperador entra como novo atacante)
- Receber uma bola cruzada
- Começar a passar para uma oportunidade de remate atrás do cesto
- Declarante com a bola por baixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
- Atirar a bola por trás do corpo, por cima do ombro, e apanhá-la de novo, jogar novamente com o tratador que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 apoios, o recuperador entra como novo tratador)
- Passar por um desvio para rematar e depois cair para dentro.
- A ação interior não é jogada, mas começa no campo de defesa
- Em vez de rematar, leva a bola à volta do corpo, passa para o recuperador e faz uma bola cruzada
- O jogador caminha até ao pilão e faz um movimento lateral para a esquerda ou para a direita
- Faz claramente 3 passes laterais de frente para o cesto
- Depois segue uma bola cruzada
- Pontua 10x após o movimento para a esquerda e 10x após o movimento para a direita
- O mesmo, mas agora segue uma finta no pilão e depois um movimento lateral e uma bola cruzada a uma velocidade claramente superior
- Agora, com o adversário e com a bola jogada após o desvio, joga a bola de volta para o cesto e faz uma bola cruzada.
- Dependendo do defensor, a bola é passada por fora ou por dentro
- Se fores por dentro, passas a bola para a outra mão, porque o defesa está a cobrir a mão de fora
- No momento da jogada, passas pelo teu adversário e cortas para dentro à frente dele
Por 2 (ou 3) num cesto:
- Marcar 6 bolas passadas em conjunto (com os trios a marcarem 8x)
- Esquivar-se ao remate (alternar entre a esquerda e a direita)
- Marcar 4 em conjunto (sempre alternando) (marcar 5x com três)
- 4 a 4 remates da própria distância
- Marcar juntos 6x na série 1,
- marcar 4x na série 2
- e marcar 2x na série 3 (com passes de três a cada 2 remates)
- Oportunidades curtas
- Marcar 10x em conjunto
- Esquivar-se ao remate, depois cair dentro para a bola de passagem (apenas um ponto se ambas forem marcadas em sucessão);
- Juntos 5 pontos (o trio passa para 6 pontos)
- A partir de movimentos calmos, rematar 4 a 4
- Marcação de 5 pontos em conjunto
- Apenas um ponto quando são marcados dois remates seguidos (com trio de 2 em 2 remates, também se a última bola do atirador 1 entrar e a primeira do jogador 2 forem 2 remates seguidos)
Jogar 3 séries (ver exercício de pontuação 3), qual é o poste que ganha mais vezes?
Joga-se 2 contra 2 com equipas mistas (2 contra 1 também é possível - nesse caso, começa-se em triângulo à volta do cesto):
- Posição estática de 4 jogadores (2 equipas) à volta do cesto.
- O jogador 1 efectua o remate e, nesse momento, todos os jogadores reagem com um ressalto.
- A equipa que não tem a posse da bola após o ressalto torna-se defensora.
- Os atacantes podem optar por rematar após o ressalto, ou por utilizar 1 ou mais passes para procurar a 2ª oportunidade.
2 contra 1:
- O jogador com a bola remata.
- Os outros 2 entram no duelo de ressaltos no momento do remate.
- O vencedor do duelo de ressaltos pode arriscar.
- Se o remate não puder ser efectuado imediatamente, o jogador que rematou actuará como co-atacante.
- Têm no máximo 2 passes para chegar a uma oportunidade.
4 postes (3 postes quando com 7):
- Por baixo de cada poste, alguém com bola e alguém sem bola à frente.
- O atacante passa pelo obstáculo para efetuar a ação no cesto.
- O atacante continua para o cesto seguinte depois de passar pelo meio.
- Poste 1: 4 arcos através dos quais tem de correr da esquerda para a direita
- Posto 2: Escada de contacto de 2 pés
- Poste 3: 5 obstáculos: 1 pé de contacto entre cada obstáculo
- Poste 4: hipótese sem obstáculo (só com 8 jogadores)
- Puro-sangue
- Oportunidade curta após paragem
- Oportunidade curta para o tratador depois de uma bola de mão
- As duas equipas alinham-se atrás da linha e cada uma tem a sua própria pista de sprint.
- O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão.
- O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão, que pode ser o portão no final da pista de sprint. No entanto, também pode ser dada uma ordem pelo treinador para passar por uma porta na parte lateral do campo (vasos/cones).
- É possível correr para a frente, para trás ou mesmo parar e dar a volta.
O que é bom neste jogo é que pode transformá-lo numa pequena competição. Como treinador, pode dar os comandos de forma a que o resultado seja sempre emocionante, porque nem sempre é o velocista mais rápido que ganha, mas sim o jogador que reage mais depressa.
