Corfebol exercícios
Em pares (idealmente) debaixo do cesto,
- 1 jogador com bola, 1 jogador sem bola)
- Obter uma determinada pontuação por secção (a oportunidade curta e a bola cruzada contam para 1p, o remate à distância conta para 2p)
- O jogador sem bola começa afastado do cesto e tem uma oportunidade curta; depois de a bola ser apanhada, o atirador faz um remate após um lado largo; depois do ressalto, faz um remate de continuação (12p)
- O atacante começa por uma linha lateral com um remate; após o ressalto, cai para alcançar o remate novamente através de um desvio; para finalizar uma bola de passagem por cima (1 ou 2 mãos) (15p)
- O mesmo que na tarefa 1, mas agora atrás do cesto (15p)
- O atirador começa de novo debaixo do cesto e é jogado para uma oportunidade curta; depois, através de um lado largo, atira; após o ressalto, cai para uma manobra de desvio para terminar com uma bola cruzada (20p)
Idealmente aos pares no cesto:
- recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 overs juntos
- Marcar 3 corredores em conjunto
- Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
- Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
- Trabalhando com uma situação de 2 contra 2, o 5º jogador é sempre um atacante e pode também marcar golos. Mude este jogador de 3 em 3 minutos.
- Indique claramente a importância do passe, cada passe deve ser uma oportunidade.
- Os cestos devem estar a cerca de 10 metros de distância.
- No caso de um golo, a bola é para a equipa que defende.
Atualização:
- Quando os atacantes trazem a bola (claramente) por baixo dos ombros, a bola deve ser colocada no chão e a outra equipa pode atacar (não deve estar pronta a rematar)
- Indicar o número mínimo de passes
- Possibilidade de demarcar o campo à volta dos postes, só sendo permitida a marcação de golos nesse local
- Possivelmente encurtar o período de decisão dos atacantes na posse da bola
- Desenhe um quadrado à volta do cesto, no qual os atacantes devem permanecer:
- Os atacantes têm de decidir imediatamente (+/- 3 segundos) se querem jogar ou rematar.
- Jogar 3 ataques e depois trocar, o ataque termina num golo, quando a bola sai do campo ou quando há uma interceção do adversário
Atualização:
- Os atacantes também podem dar apenas 5 passes
- Os atacantes só podem dar 3 passes
- Quando um atacante coloca a bola (claramente) por baixo dos ombros, o ataque também termina (não estando pronto a rematar)
Exercício em 2 partes: uma parte relativamente estática com 3 (ponto 1 e ponto 2), e uma parte do movimento com 3 e 2 (ponto 3 e ponto 4):
- Bola no cesto:
- O jogador A está de pé, de frente para o jogador B, e deve certificar-se de que este não consegue tocar na bola.
- Mudar de posição após o toque ou após um máximo de 20 segundos.
- O mesmo que no ponto anterior,
- Mas agora o jogador A deve ficar de costas para o jogador B
- Bloquear de novo com o jogador B de costas, a 3ª pessoa desloca-se.
- Quando o treinador diz "sim", o jogador que deve bater na bola é mudado.
- O protetor da bola deve, portanto, mudar rapidamente
- Estes por 2:
- O jogador 1 está de pé na linha lateral, o jogador 2 está a cerca de 2,5 metros de distância, junto a um cone, de costas para o jogador 1 e com as pernas abertas.
- A cerca de 8 metros de distância encontra-se outro cone.
- O jogador 1 começa a fazer rolar a bola através das pernas e a bola deve passar o cone mais afastado.
- No momento em que o jogador 2 vê a bola a passar por entre as suas pernas, começa a bloquear.
- 1 ponto para o jogador 1 quando este consegue tocar na bola (sem mergulhar) antes de a bola chegar ao cone mais afastado. 1 ponto para o jogador 2 quando a bola passa o cone sem que o jogador 1 consiga tocar na bola. Quando a bola não passa o cone, também um ponto para o jogador 2
Objetivo:
- Conseguir 3 em linha atirando
Regras:
- Joga-se em equipas
- Escolher uma tarefa. Pensar numa forma de tiro e na quantidade de tiros
- Se a regra anterior for cumprida, pode colocar uma fita/chapéu/bola num quadrado/arco ou num peão
- Cada equipa tem 3 objectos (fita, chapéu ou bola) para conquistar um quadrado.
- Se os teus 3 objectos já estiverem em jogo, se ainda não tiveres 3 em linha, mas já tiveres completado a tarefa, podes colocar um objeto em jogo noutro quadrado a conquistar.
Tarefas:
- Efetuar 5 passagens
- Fazer 5 lançamentos de trás do cesto
- dois cestos opostos um ao outro. Em cada cesto, 2 a 3 jogadores. Estes atiram para o outro cesto. Se o jogador se sentar, a bola é para o outro. Se não estiver sentado e o outro apanhar a bola antes de esta cair no chão, o adversário pode tentar fazer pontaria a partir daí. Se a bola cair no chão, é para a equipa que estiver mais próxima da bola (os jogadores colocam-se mesmo atrás do cesto do adversário). A conquista de 5 golos é uma troca de 3 golos seguidos.
Sempre 4 séries:
- Escada:
- Contactos de 3 pés por caixa
- Andar para trás até à posição inicial
- Escada:
- Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
- Saltar de pé sobre o obstáculo
- Escada:
- O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
- Escada:
- Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
- Lunges a um ritmo fácil para trás
- Escada:
- 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
- Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
- Com esta bola todos 1: Escada:
- 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
- Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
- Novamente cada um com uma bola: Escada:
- Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
- 4 x bombas na bola
- Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
- Dividir em partes iguais por uma linha central.
- Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
- O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
- A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
- 1.ª ronda:
- O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
- 2.ª ronda:
- O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
- Ronda 3:
- O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
- Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
- Os jogos são disputados num cesto, no meio de um meio campo.
- 3 contra 3 ou 4 contra 4
- Se a bola for interceptada, deve ser primeiro passada para um dos cantos (em posse de 1 pé no canto).
- Durante o trabalho, os remates não podem ser efectuados todos de uma vez, mas pelo menos uma bola deve ser passada primeiro.
- Quando a bola sai para o exterior, quando é cometida uma falta pela equipa atacante ou num recomeço após um golo, não é necessário trabalhar, mas a posição muda automaticamente.
- Se um golo for marcado num dos cantos, conta 2p. Qualquer outro golo conta, logicamente, 1p.
- Postes em triângulo:
- Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
- Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
- A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
- Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
- Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
- O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
- Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
- Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
- Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
- O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
- Ganha um ponto.
- De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
- Mudar para bolas de fora a meio do exercício.
Até 2 ou 3:
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
- Por 3
- O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
- Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
- Troca após 10 acções
- Por 2
- O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
- Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
- A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
- Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)
- O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
- A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
- Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
- Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
- A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
- Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
- O declarante apanha a bola e começa na frente.
- A terceira dama está agora a caminho.
- Pontuação com 3 alturas 15x
- Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
- Pontuação 15x
- Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
- Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
- Por fim, passa uma bola de fundo.
- 15x pontuação
- Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
- Pontuação de 15x
- Cada jogador tem uma bola.
- Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
- Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
- Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
- Cada 10x
- Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
- 20x à esquerda e 20x à direita
- A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
- Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
- Apanhar a bola à frente do corpo.
- 10x.
- Exercício 9, mas agora ao contrário.
- Apanhar a bola com as mãos nas costas.
