Corfebol exercícios
- Fazer 100 golos com 2 ou 3 equipas
- 40 bolas cruzadas
- 25 penáltis
- 15 bolas fora
- 20 remates de longe
- Senhora debaixo do poste atira para fora
- O recetor da bola remata,
- A bola apanhada volta para o atirador,
- A outra senhora aparece à vista do dono da bola e recebe a bola.
- Ela remata.
- A outra dama fica à vista da dona da bola e recebe a bola.
- Após 10 jogadas, a posição é alterada.
- Cada jogador passa por baixo do poste 3 vezes.
- Que trio marca mais de 15 x
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
- Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
- A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
- A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
- Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes
- O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
- O jogador 2 sai de debaixo do cesto
- O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
- O jogador 1 recebe a bola através do cesto
- Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
- Passar com os dois pés dentro da escada
- 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
- Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
- De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
- 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
- Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
- 15x pontuação
- Tiro à distância de 5 metros
- 5x pontuação por pessoa
- O jogador parte sempre do meio.
- O jogador passa a bola ao manipulador e corre para o poste 1 Recebe a bola de volta e remata
- Apanha o ressalto
- Entretanto, o jogador corre para o meio e corre para o poste seguinte
- Faz-se isto alternadamente 1 jogador 1 minuto
- O número de golos marcados conta
- Variante:
- Se o ressalto deixar a bola cair no chão, perde um ponto
- Variante do triângulo de movimento de remate
- Em vez de um remate
- Começar o ressalto para uma oportunidade curta
- O jogador da frente mantém-se no ponto de jogo
- O indicador assume a posição do ressalto (1/5)
- Variante 2:
- O jogador da frente faz um backside (espaço)
- Bola na diagonal e o jogador que está a lançar fica junto a ela
- Por cada equipa de 2 equipas, ambas marcam duas vezes a 4/5 metros e passam para o poste seguinte (podem ultrapassar-se mutuamente)
- Ganha a equipa que chegar primeiro ao seu próprio cesto.
- Idem, db 4 por pessoa (PP)
- Idem 4 pontos por pessoa (PP), se falharem começam a contar de novo a partir do 0
- Tiro pp do pilão (distância), pontuação 3, é apanhar o pilão no meio.
- Se os pontos acabarem, pode tirá-los a outra pessoa, até ter 5 como poste.
- O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
- A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
- A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
- Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
- Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.
- Dois por cesto.
- A cinco metros à frente do cesto, um atacante coloca-se de pé e atira três vezes ao cesto, cada golo vale dois pontos.
- Há um recuperador debaixo do cesto.
- O recuperador debaixo do cesto tem de apanhar a bola no espaço de um ressalto, caso contrário é deduzido um ponto da pontuação total.
- Após três lançamentos, o recuperador torna-se atirador e o atirador torna-se recuperador.
- Qual é a primeira equipa com 15 pontos?
- Montar seis cestos.
- Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.
- Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.