Corfebol exercícios

• 2 postes com o cesto encostados um ao outro
• 2 equipas atiram à vez para o cesto mais afastado.
• Quem tiver 10 golos primeiro.
• Um golo no cesto do adversário vale um ponto para o adversário

• Flexões :
  • 5x versão masculina
• Prancha : 20 seg.
  • nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
• Super homem 10x
  • nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
• Selo 8x
  • nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
• 2 voltas a correr

• tens 3 crianças por post.
  • 1 é o atacante,
  • 1 é o defensor e
  • 1 é o atacante/apanhador.
• o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
• trocar quando o atacante tiver marcado

• 3 homens por cesto.
• O jogador A começa como atacante em frente ao cesto.
• O jogador V começa como defensor a 1,5 braços de distância do atirador.
• O jogador C começa com a bola na armadilha/alimentador.
• O atacante A deve tentar marcar através do duelo 1 contra 1.
• A forma (distância, desvio, dlb) não importa.
• A tarefa do defesa V é seguir continuamente o atacante a uma distância de 1,5 braços.
• Se o atacante tiver a bola nas mãos, o defensor deve aproximar-se.
• O defensor não pode bater ou bloquear as bolas.
• O V deve mostrar que está com o atacante, mas deve permitir o remate.
• Isto pode ser feito colocando a mão logo acima do ombro do atacante.
• Após 1 minuto, rodar a função.

• 4 crianças por cesto
• Cada criança tem a sua própria bola.
• Cada criança fica de um lado do cesto.
• Se marcarem um golo, podem subir um lugar.
• Ganha quem terminar primeiro

• No meio, colocar bolas
• Os jogadores ficam junto ao seu cesto
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
• Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
• se marcarem, ganham um ponto,
• a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
• Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
• até 5 pontos por pessoa

• Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
• De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
• Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x
• 5 minutos de duração e depois ver por cesto quem tem mais pontos = 2 vezes

• Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
• Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
• Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
• A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
• Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
• Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
• Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
• Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.

• caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.